ジョギングの分家

このブログは Palm と Mac 関係の日記を書くことにして、
ジョギングや家族などの日記はマラソンの小部屋にお引っ越ししました。

最近、Palm 関係の日記が書けないので、いつまで続くか分かりませんが(^^ゞ

2006高槻シティ国際ハーフマラソン メモ

1/22 に地元高槻で開催される、「2006高槻シティ国際ハーフマラソン」　のメモ。

10/22 ：前回と同じハーフの部にエントリー。
　　　　タイムの更新を目指す。ゲストは谷川真理さん。
　　　　開催日の1/22はセンター試験2日目。息子は試験、親はマラソンで頑張る(^.^)

1/1　ナンバー通知証が届く
1/4　コースを試走。疲れた(^-^;;;
1/22 棄権しちゃいます(-_-メ)

大会参加3年目に突入する記念大会でしたが、出走取りやめ。
参加賞だけもらいに行きます。

6日ぶりのジョグ

ひらかたハーフ以来、ジョグ禁止令が出ていた。
別に体が動かないのではなく、仕事と家庭で時間的にゆとりがないのが理由。
日曜日は朝から用事を済ませ、夕方2時間半ほど時間が取れたので
100mごとの表示がある安威川のサイクリングロードで6日ぶりの
ジョグができた。
キロ5.00のペースを維持しようとしたが、7kmの折り返し後、強い
向かい風で一気にペースダウン。5.25 をクリアするのがやっと。
14kmの折り返し後、追い風で再度ペースアップできるかと思ったが、
足は動かず。最後の4kmは6.25まで落ちた。
しんどかった(>_<)
ひらかたハーフの記録が信じられない。

ひらかたハーフマラソン 完走記

1月9日、成人の日に枚方市で開催された
「第29回 新春走ろうかい　ひらかたハーフマラソン」　のメモと完走記

　お正月でぶくぶくになっているお腹を揺らしながら、新成人をお祝い。
　2週間後には地元高槻のハーフ。共に淀川河川敷がコースの一部となる。
　
10/28 一般男子ハーフマラソンの部にエントリー
12/17 ナンバー通知証が届く
01/01 走り初め14km
01/02 キロ5.18 ＆ 4.55ペースで5km 2本
01/03 キロ5.40 ＆ 4.55ペースで5km 2本
01/04 高槻ハーフコース試走（バテバテ）
01/05 仕事が始まり走れず
01/06 仕事が始まり走れず、体重激増
01/07 キロ4.26 ＆ 4.46で3kmと5km　その後テニス
01/08 軽くジョグしよと思っていたが、止め。体重が64.4kgまで増加。

目標：5min/km のイーブンペースでとにかく完走

福知山、三田とロードでの撃沈が続いているので、笑顔でゴールしたい(^.^)

【完走記】
06:30　起床。いやな寝汗をかいている(>_<)
　　買置きがなく、バナナ1本食べて出発の準備。
　　アップがてら、自転車で会場に向かう予定。
　　今日のウェアは下は福袋のナイキロングパンツ、上はミズノの長袖Tシャツ。
　　防寒にこれまた福袋のナイキのジャケットとパンツ。と、お初ものが多い。

07:40　久しぶりに自転車置き場に行くと、タイヤの空気は抜け気味。
　　時間がないのでそのまま出発。
　　通勤に使っているルートで、会場の枚方大橋下の公園に向かう。
　　途中、スーパーで食料を買出し。
　　毛糸の帽子を忘れたので、寒くて耳が痛い。

08:20　会場に到着。自転車置き場に駐輪して受付に向かう。
　　芝生は霜が降りて真っ白。少し風もあり、寒い。
　　公園の池も凍っていた。
　
ちょっと並んで、受付を済ませて、開会式会場に移動。
お偉方の挨拶やら紹介やら、成人式のイベントらしく政治色が強い。

ハーフのエントリー数は、　一般男子795名 、一般女子198名。
その他200ｍ〜10kmまで 22部門に分かれて健脚が競われる。
高校生、中学生、小学生、ちびっ子　も多く参加する。
そんな中で会場ではたばこ吸っている大人の姿が目立つ。
クラブの生徒を引率している先生も平気でプカプカ。
もう少し場所を考えて欲しい。

つまらぬ挨拶の後に、関西外国語大学・短期大学部チアリーダー部「パイレーツ」の皆さんによる応援が始まった。かなりハードな組立体操。お見事でした。

今日は福知山マラソンの時に購入したSKYSENSOR IGS CL-WIDE のデビュー。
一度も履いて走っていない(^-^;;;
足にフィットしなかったら、どうしよう。

ウォーミングアップに公園周回コースを1周してみた。
ハーフは公園内を1周してからゴールゲートに向かうが、結構長い。
最後の頑張りどころである。SKYSENSOR は225g と大変軽い。
半周ほどしたところにある一番な離れたトイレで小用をすませ、ゴールゲートを確かめて、アップ終わり。

いよいよ競技の開始。

09:30 二十歳男子の部スタート。
　何名かの新成人がスーツ姿で2km走るようだ。大変そう。
09:35 二十歳女子の部スタート
　2名の振り袖姿の新成人が 200m走る。もっと大変そう。

スタートを見届けて、スタート位置に移動。
前から10mくらいの場所に入り込む。寒い。

09:40 スタート。
　　スタートロスは8秒程度。
淀川に沿った河川敷道路を進む。公園内のコースはそれほど広くはないが、さほど混雑した感じはなかった。
飛ばし過ぎに注意しながら、周りのペースに合わせて1kmポイントを目指す。
自分では結構頑張って走っていて、余裕がない感じである。
ようやく1kmの看板が見えてきた。大変分かりやすい。

1km　5.05.85　05.13.80
　頑張って走っているのに、このタイム。調子が悪いのか、すっごく不安。
これ以上はペースを上げられないので、同じペースで進む。

あれれ、２km の看板が見てきた。まだ、4分前だぜ。
2km　4.05.72　09.19.52
　距離表示が間違っている。正確なペースは分からないが、4.40くらいなのか。

1kmごとの看板を楽しみに足を進める。
背中に「お先にどうぞ」と書かれた女性ランナーを前方に見ながらしばらく走っていたが、軽やかな走りに付いて行けず、しだいに離されて行く。お先に行けなかった(^-^;;;
河川敷の景色は単調で街中の大会と比べて応援も少ない。
スタートしてすぐ枚方大橋を潜り、その後、淀川新橋、鳥飼仁和寺大橋、鳥飼大橋と4つの橋を通過するので、遠くから見える橋を目標にして走る。
河川敷のグランドでは少年野球や、ちびっ子（多分幼稚園児くらい）がラグビーしてたり、寒い中皆スポーツしている。

寒くて咽の渇きはなかったが、7kmの給水ポイントでスポーツドリンクをもらう。
9km手前で、折返してきた先頭ランナーとすれ違う。足の運びがまるで違う。
これまで風は若干の向かい風のように感じていたが、なぜか10km過ぎを折返してから、きつい向かい風を受けて走ることに。
13km過ぎの給水ポイントで水をもらう。
「マナーを守ろう」と書かれた大きなごみ箱にカップを捨てる。
淀川新橋を枚方大橋と勘違いして、あそこまで　と思ったしまった。
間違いに気づいて、15kmポイントのペースが落ちる。
1kmのラップがサブ100を達成できる4.40を越えた区間が15km だけなので、サブ100の狙える絶好のチャンスと思えてきた。だが、まだ6kmほど残っている。大崩したら.....。
回りのランナーの入れ替りが少なく、4人ほどのランナーで、並走したり、先行したり、後から追いかけたり　を繰返していた。そんな展開が大きな崩れを止めてくれたのだと思う。

18kmを過ぎて、あと3kmちょいで、残り17分。福知山や三田のように歩かなければ、サブ100を達成できる可能性がある。練習コースの公園内12周3kmの走りをイメージする。
枚方大橋下を通過して、20kmの標識。この手前でカメラマンがこちらを狙っている。
去年は下を向いて走ることが多かったので、今年は　前を見て元気に走ろう！　と、ちょっと意識。

ここから公園内の周回コースに入るが、苦しくて、というか、いつもよりペースが速いので、さらにラストスパートすることはできなかった。
そして、今年の目標のひとつ、

笑顔で　ゴ〜〜〜ル！

1時間37分15秒　（ネット1時間37分07秒）

イーブンペースで走り切れたことが一番の収穫。
練習ではこんなに速く走れたことがないのに、でき過ぎである。

hidenoelさんにアドバイスいただいた、フルで目標達成するための練習、5kmロングインターバル、も実行できないまま年を越してしまったが、埋め合わせができた感じ。

完走証をもらい、着替えて自転車で家路に向かう。
帰りは、足が張ってアップダウンがきつかった。

参加賞はアシックスのサイバードライ長袖Tシャツ。
なかなかよい。
干支の戌マークが可愛い。年男にとっていい記念である。
夜、酎ハイ500mLで祝杯。

次は2週間後の地元高槻でのハーフ。サブ100を続けられるだろうか？
2月5日の木津川のフルでサブ3.5を達成するステップにしたい。

サブ100達成しちゃった

ひらかたハーフ、ゴールしました！
1時間37分15秒(グロス)でした(^_^)v
できすぎです。~ヽ('ー`)ノ~

野辺山高原ウルトラマラソンメモ

5/21 に開催される　第12回 星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン　のメモ

1/6　アーリーエントリーで1000円お安くなる、ということで、
　　　100kmの部にエントリーした。パンフレットには　BE STRONG　の文字が。
　　　アップダウンがあるコースで　初ウルトラのしまなみ　よりかなり厳しそう
　　　だが、関門を突破してゴールに辿り着きたい。　
　　　神奈川への帰省は東名高速を利用することが多いので、5〜6年前に家族で
　　　キャンプして以来、八ケ岳の美しい姿を見ていない。天気に恵まれて、
　　　朝日に輝く姿を堪能したい。
　
　　　

福袋

独りぼっちの寂しさを吹き飛ばしてくれる、宅配便。
アートスポーツのナイキ製品（28,200円）の詰め合わせの福袋が届いたヽ(^O^)ノ
中身は、DRI-FIT の長袖（2,900）、半袖（3,200）、ロングタイツ（4,800）
それに、CLIMA-FIT のジャケット（8,800）とズボン（8,500）
着れなかったら、どうしようか？　と心配していたが、サイズもデザインも許せる範囲。

ジャケットやズボンは、お店に並んでいても高価過ぎるので買わないだろう。性能は良さそうだし、DRI-FIT 系のシャツは欲しかったので、これらが62%オフで購入できたのはラッキーと思うことにしよう。

本当は、CW-X メンズ セットをゲットしたかった。
売り出し開始1秒後に買い物カゴに入れ、しめしめと思ったのも束の間、情報入力に手間取り完了ボタンをクリックした時点（4分後）で　完売　となってしまった(;_;)

高槻ハーフ試走

正月休み最後の1日は、家内と娘、それに義母の女3代がそろって神戸のナポレオン展に出かけ、息子は塾がスタートして朝早く出かけて、独りぼっち。
家内と娘を駅まで送っていくついでに、来週の新春走ろうかい　ひらかたハーフマラソン　のコースを走ろうと思ったが、河川敷のコースは殺風景だろうし寒いので、止めて、高槻ハーフマラソンのコースを走ってみることにした。
Palm の予定表で確認すると、去年は1月3日に試走していた。このときは家内と娘はバーゲンに出かけていたようだ。
スタート地点の競技場の近くのコーナンに車を止めて、競技場の門までアップしながら移動。本番ではグランドを3/4周してから一般道に出るが、中には入れないので、門前からスタート。
右足親指の付け根が痛いので、靴下を2枚履いて、柔らかい2090 で2時間の目標で走り始めた。
土手を利用したコースなので、基本的に平坦なところが多いが、急な登り下りが何ヶ所かある。そして、土手に上がると風の影響をもろに受ける。
通勤ランでは、対岸のサイクリングロードを走るので、対岸の景色は見慣れたものだ。
本番の距離表示は5kmごとなので、気力を維持し続けるためにコース上の目標となる建物、橋などを確認しながら足を進める。
後半、靴下を2枚履いて足が蒸れたのがいけなかったのか、小指にマメが出来て痛くて痛くて、歩きたくなった。
1年間の成長も多少あるだろうから、もう少し楽に走れるかと思っていたが、きつかった。やはり、20km以上を走る回数が少ないのが理由だろうな。

来週のひらかたハーフはどうなることやら。ちと不安。

車で着替えて、コーナンで買い物して帰宅。
掃除、洗濯、コーナンで買った整理用トレイで台所の戸棚を整理して、家族の帰りを待った。

と、宅配が....。

新年のご挨拶

特養にお世話になっている義父のところに、家内の実家経由で新年のご挨拶に行ってきた。娘が祖父に会うのは久しぶり。大きくなった娘も見て喜んでくれた。
大好物の和菓子を食べながら、楽しい一時を過ごした。
1/22の高槻シティ国際ハーフは、施設の前を通過するので、昨年と同様、皆で応援してくれるそうだ。
義父は私の応援というより、義母や家内、孫が会いに来てくれることを楽しみにしているようだ。理由はなんであれ、わざわざ寒い中コース脇で応援してもらえるのは、大変嬉しいことだ。
スタートから20分足らずで通過するので、行きは余裕かもしれないが、帰りも元気に手を振って応えられるようにせねば(^O^)

少し右足の親指の付け根が痛いので、夕飯前に土の公園周回コースを40周、10km程ジョグ。

走り初め

お腹が苦しいので、夕方走り初めに近くの安威川のサイクリングロード出かけた。
子供が小さいころ、よく家族でお弁当を持ってサイクリングに出かけた場所。
家から安威川まで10分程度のジョグ。
久しぶりに行くと、茨木ローズライオンズクラブさんにより全長7kmの路面に100m毎の標識が埋め込まれていた。
辿り着いた場所が丁度起点だったので、7km先が何処なのか知りたくて、6min/km 程度の Basic mode でジョグスタート。凧揚げしている家族や、元日から走っているランナーも多かった。
途中、子供と遊んだ西河原公園を通過し、義父に連れていってもらった打ちっ放しの横を過ぎ、辿り着いた7km 先の起点は、家内の実家に向かう時に渡る橋の下だった。
さあー戻ろう。
出発が遅かったので、外燈のないサイクリングロードは真っ暗。
おまけにサングラスを掛けていたし。外すと近眼で見えない。
なんとか、14km+3km の走り初めを終了。
今日は大きな缶酎ハイ2本を頂いている。

2006年の予定

今年も楽しく走って、
　　　 　新しい Palm を買おう！！

intel Mac も買うかも！！

大会予定
1月　新春走ろうかい　ひらかたハーフマラソン（ハーフ：エントリー済）
　　　高槻シティ国際ハーフマラソン（ハーフ：エントリー済）

2月　京都木津川マラソン（フル：エントリー済）

3月　篠山ABCマラソン（フル：エントリー済）
　　　京都シティハーフマラソン（ハーフ：エントリー済）

4月　長野オリンピック記念長野マラソン大会（フル：エントリー済）

5月　星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン （100km）

6月　しまなみ海道100kmウルトラ遠足（100km）

7月　北丹沢12時間山岳耐久レース
　　　富士登山競走（山頂）

8月　かっとび伊吹（アタック）

10月　日本山岳耐久レース

11月　京都丹波高原ロードレース（30km）
　　　　福知山マラソン（フル）

12月　東山三十六峰マウンテンマラソン

走り納め

例年だと年末は妙高に家族スキーに出かけているが、今年は受験生がいるので家で大掃除。夕方、一時解放され、走り納めの9km、45分程のジョグで汗を流してきた。
これで今月の走行距離は264.5kmと4月の268.7kmについで2番目となり、ひとつの目標、月間200km以上走ることも達成できた(^O^)
お陰で、年間走行距離も、昨年の1333.6kmから2856.0kmと、2倍以上、距離が延びた。
よく走ったし、よく走れた。

大会デビュー2年目のこの1年は17大会で走ったが、「お初」ものが多かった。
初フル、初ウルトラ、初トレイルラン etc.
走った17回の大会に、それぞれの思い出がある。
やった！　とか　情けな〜、とか、悔し〜〜い、とか　疲れた〜　とか、溢れる気持ちもいろいろだった。また、多くのランナーと知り合うことができた。このことが一番の嬉しかったことかもしれない。

来年もいろいろな大会にで出て、多くのランナーのひとりととしてゴールゲートをくぐり抜けたいものである。
年間数多くの大会が開催される。来年も「お初」ものに参加する予定。
5月のあれと7月のあれとあれ。
もちろん、悔しい〜　と感じた大会は、リベンジする(^-^)v

今年も残すところ3時間15分ちょい。

色々な方にお世話になりました。ありがとうございます。
来年もよろしくお願いいたします。
これから酎ハイ飲みだします。では〜〜。
皆様、酔い　よい年をお迎え下さい。

2005年走行データ

・大会記録
・走行距離

12月
　走行距離：264.5km
　走行日数：19d（13.9km/d）
　年間距離：2856.0km
　11：東山三十六峰マウンテンマラソン　30km
　18：三田国際マスターズマラソン　ハーフ

11月
　走行距離：250.3km
　走行日数：14d（17.9km/d）
　年間距離：2591.5km
　03：京都丹波高原ロードレース　30km
　23：福知山マラソン　2回目のフル

10月
　走行距離：235.5km
　走行日数：14d（16.8km/d）
　年間距離：2341.2km
　09：山岳耐久レース　71.5km
　16：マキノ健康栗マラソン　ハーフ

9月
　走行距離：242.0km
　走行日数：18d（13.4km/d）
　年間距離：2105.7km
　11：金沢城下町ハーフマラソン2005　ハーフ

8月
　走行距離：254.8km
　走行日数：18d（14.2km/d）
　年間距離：1863.7km
　21：ちくさ高原マラソン　ハーフ、標高差520m
　28：かっとび伊吹　アタックの部10km、標高差1157ｍ

7月
　走行距離：236.8km
　走行日数：17d（13.9km/d）
　年間距離：1608.9km
　17：やぶはら高原ハーフマラソン　ハーフ

6月
　走行距離：231.6km
　走行日数：12d（19.3km/d）
　年間距離：1372.1km
　04：しまなみ海道100kmウルトラ遠足　100km
　12：神戸空港マラソン　10km

5月
　走行距離：263.8km
　走行日数：15d（17.6km/d）
　年間距離：1140.5km

4月
　走行距離：268.7km
　走行日数：20d（13.4km/d）
　年間距離：876.7km
　24：日吉ダムマラソン　ハーフ

3月
　走行距離：200.2km
　走行日数：18d（11.1km/d）
　年間距離：608.0km
　13：京都シティハーフマラソン　ハーフ
　20：千里国際チャリティラン　10km

2月
　走行距離：205.8km
　走行日数：15d（13.7km/d）
　年間距離：407.8km
　06：木津川マラソン　フル

1月
　走行距離：202.0km
　走行日数：20d（10.1km/d）
　年間距離：202.0km
　13：高槻シティハーフマラソン　ハーフ

お世話係り待機中

今日は、新人教育の一環で外来講師のセミナーがありが、そのお世話係が私の仕事納め。セミナー中は自室で待機していればよい。
今日は通勤ジョグのつもりだったが、昨日ボルボの修理に入庫すると、作業に3時間ほど掛かるということで、急遽代車が用意されてしまった。
で、やむなくその代車で出勤、帰宅時に引取となった。作業風景を記録しようとデジカメも持ってきていたのに、残念。
冬休み中の仕事（やるかやらないか疑問だが）は車がある昨日に持ち帰っているので、待機中は何をしようか？

目標まであと700ｍ

今年の目標のひとつは、月間200km走行。
昨晩の我が家のクリスマス会でワインを飲み過ぎたが、5:20起床。
外が暗くて寒そうだったので、グズグズしていたが、走り出したら、それほどでもなかった。
立て続けに、2人の女性ジョガーに遭遇。頑張っているんだな〜。

サンデーモーニングが始まるまで（6:20〜7:50）15.5kmをジョグして、月間199.3kmとなった。
自宅に戻ると、まだ、誰も起きていなかった(^^ゞ

ジョグ開始

三田の大会前から下痢で体調を崩していたが、食欲も戻り栄養も吸収されだした。
お陰で、体重も62kg まで戻った。

午前中は家内と娘がカットに行く予定で暇なので、のんびりモードのジョグ開始。
日陰になっている歩道には、昨日の雪がまだ残っていた。
アップダウンのあるコースは危ないので、平坦な歩道を3往復。
寒過ぎて汗もかかないまま、26.4km程ジョグして終了。
暫くはのんびりモードジョグで体力を戻そう。

体調、快方へ

お昼に家内お手製のお弁当を食べてから、まだ、多少のなごりがあるが、お腹の具合が静かになってきた。体重の減少も止まり、明日から食事も増やせそう。
ゆっくりと楽しめるジョグから始めよう。

第17回三田国際マスターズマラソン 完走記

年の瀬の12/18 に三田市で開催された第17回三田国際マスターズマラソン　メモと完走記

11時スタート時点の気象条件
晴れ
気温0度
湿度57.1%
西南西3.2m

アップダウンがきつそう(^.^)

10/25　2005年の走り納めに、同じ日に開かれる守山ハーフマラソンとどちらに
　　　　するか迷ったが、守山は45歳以上、一方、三田は45〜49歳の部とカテゴリ
　　　　が細分されている。
　　　　守山の方がフラットで走りやすいと思うが、同じカテゴリにあと3回しか
　　　　出れない三田にエントリーした。
11/24　参加証が届く。福知山で大崩したので、今年最後の大会は、笑顔で
　　　　気持ち良くゴールしたい。
12/11　東山をトレイルランした。モモが痛い。
12/12　軽くジョグ。モモがやっぱり痛い。後6日。回復させねば。
12/13　ゆっくりジョグ。
12/14　休足（モモ）
12/15　2.6kmジョグ。モモは大丈夫のようだが、足が重たい。
12/16　2.6kmペース（4:40/km）走2本。腹の調子も悪いししんどい。
12/17　明日は寒そう。体調いまいちなので、テニスもキャンセル。
　　　　お腹から全て出てしまった、感じ。脱水に注意。
　　　　風呂に入って寝よう。22:30 就寝。

【完走記】
お腹の調子が回復せず。24;30 に目覚め、トイレに駆け込む。
4:40 再度トイレに。そして、6:30 起床の予定だったが、もう十分寝た。
で、5:30 このブログを書き込もうとMac の前に座ったら、もようして、
三度トイレに。風邪かな？
今日は走り出してからのお腹の調子で、ファンランで締めくくろう。

目標：漏らさずに、完走(。_゜)☆＼バキ

朝食に、パン、大福を詰め込むが、素通り(^-^;;;
三田まではJR の直通電車があるので座ったまま行ける。
車内には大会に参加するランナーが乗り合わせてくる。
三田に近づくと、雪国を走る列車に乗っているかの風景が車窓から伺える。
寒そう。
三田駅前を走るバスはチェーンを着けている。会場までは雪の残る歩道を滑らないようにそろそろと歩いて行く。
予定通り9時過ぎに会場に到着。

グランド一面雪が残っていて、Finish ゲートへのアプローチだけが除雪してある。

早々に受付を済ませ、雪の残る急坂を登って更衣室となっている体育館に向かう。
更衣室といっても、外。体が震えるほど寒い。
着替えて、厚着して、日なたに向かう。

10:40 集合
　スタート位置は自己申告の予想タイムのプラカードに並ぶ。
　ちょっと背伸びして1:30〜1:40のところに並ぶ。
　10分前にはスタート位置の車道に移動。
　寒くて寒くてどうしよもない。早くスタートしたい。

11:00 スタート
　スターターのピストルがフライングした。笑いがこぼれる。

沿道には応援がいっぱい。
緩いアップダウンのコースを8.8kmの折返し点に向けて進む。
まずまずのペースで足が運べている。10km過ぎからの登りを頑張れば、15km以降は下り。ペースアップして....などと思い描きながら。

5km　通過 24:25
　スタートロスを差引けば24分を切っている。速過ぎるか？

5km過ぎから女性ランナーと並走。先に行ったり後になったり。
10.8kmの分岐を過ぎるとき左手に延びる長い上り坂が視界に入る。
既に8.8kmを折返して登っているランナーの集団がいる。

もうすぐのはずの折返し点がなかなかこない。
ようやく折返し。
8.8km 通過 42:55
　まだキロ5分のペースを上回っている。

緩やかな下り基調のコースが10.8kmまで続く。
が、苦しい。
並走している女性ランナーのお陰で、なんとかもっている感じ。
ありがたい。

10.8km の交差点を右折すると、ニュータウンに向かう最初の激登りが待ちかまえている。黙々と足を運ぶ。ここで、女性ランナーは後方に下がってしまった。
子供たちが私設エイドを開いていてくれる。
ありがたく、あめ玉を頂き口に入れる（隣のお譲ちゃん、取り損ってごめんね）。
最初の登りが終わり、左折すると長い下りに入り、底まで下りると2番目の激登りとなる。
底辺りで外人さんと並走。言葉を交わす（通じているのか？）
登りに入り、 See you ！と、先に行かせてもらう。

なんとか登り切り、平坦になってペースを上げるか、最後は下りだし！　と頭で考えても足が動かない。
この辺もニュータウンで応援がいっそう多くなるので、もっと元気に走りたいが、苦しい。　そろそろ15km と期待一杯で標識をみると、14kmだった。

ようやく15km を通過。1:14:31
　上り坂を2つ越えたこの5km区間は 5:06/km で乗切り、なんとかキロ5分のペースを上回っている。

大勢の住人が応援してくれる中を走る。私設エイドもいっぱい。だけど、手に取る元気なし。
ペースが落ちた。悔しいくらい、抜かれだす。

残り5km の標識　1:20:44
　5:40/km まで落ちる。1時間45分を切るのは難しい、というか無理。

少し頑張り、そして下りだったので、残り4km 5:14/km　残り3km 5:24/km のペースを維持して通過。
ここで、下腹に痛みが走る（体が走ればいいのに）。
残り3km は小刻みなアップダウンがある。もつかな？　50分を切りたい。
コンビニを通り過ぎる度に迷う。

残り2km 1:37:13
　5:51/kmまで落ちる。50分切りもやばそう。

有馬高校の学舎が見えてきた。もう少しもう少し。

残り1km 1:42:53
　5:40/km ペース維持。このまま行けば50分は切れそう。

15km手前の登り坂に入るところで See you ！といって別れた外人さんが前にいる(@_@)　へばっている間に抜かれちゃったみたいだ。本当に See you againになっちゃった。
最後は気持ちスパート。外人さんも拾って車道からグランドに入り、ゲートに向かう。

ゴ〜〜〜ル

1時間48分01秒　（ネット1時間47分31秒）

　　　5:08/km まで持ち直したので、駈け抜けた感じも少しはあるが....。

完走証をもらい、とにかく寒いので体育館下の更衣場にもどり着替える。
そして、300円のあっついうどんをご馳走になる。

うまい！！！。

グランドに下り、無料の豚汁とお餅を食べ、家路を急ぐ。

反省：体調を考え、15km までのペースをもう少し落として、最後まで気持ち良く駈け抜けれる余力を残すべきだった。これも、性分かもな。
今回の心拍数データは220公式の最大心拍数173を軒並み越えている。15km区間には激登りがあるので越えるのも分かるが、下り基調、しかもペースが落ちた特に最後3kmはMax が180を越えている。平均はそれほどでもないので、小刻みなアップダウンを越えるのに心拍数が上がったんだろう。また、最後の1km など最大心拍数で走り続けてる感じ。体に無理をさせてしまったかな(^.^)

福知山と今回。最後まで続かない。
今回は体調の所為にできるが、仮に体調が万全でも「最後まで持たない」という不安がつきまとう。
新年1月9日（成人の日）のひらかたハーフは平坦なコースなのでアップダウンを理由にできない。ただ、河川敷なので「風」が理由にはできる(。_゜)☆＼バキ

家に着いてからも下痢が止まらず。体重は激減。
しっかりお腹を治してから体力を取戻そう。

ちょっとだけ三田報告

三田駅から会場の有馬高校までの道路には雪が残っていた。
グランドも真っ白。
下痢は止まらず、スタート前にトイレを済ます。
前半はかろうじて5:00/km を切っていた。
中盤の２つある登りもなんとかクリアーして15km地点を1時間14分台で通過。
応援の多い住宅街を走る後半の下りでペースアップを計るが、スタミナ切れで
逆にペースダウン。おまけに、残り３kmから下腹部の痛みが襲う。
なんとか漏らさずに1時間47分34秒でゴール。
着替えて温かなうどんをご馳走になる。
詳細は完走記で。

帰宅後も下痢が続く。食べると下痢の繰り返し。
こんなに続くので、ヨーグルトの食べ過ぎではないだろう(^^ゞ
風邪？ウイルス性の腸炎かな？

三田は雪か？

三田に近付くと雪が降り出した。今のところお腹は持堪えている。どんなレースになるのやら。不安より悪条件のレース展開が楽しみ(^_^)

いよいよ明日

明日、今年の走り納めの三田の大会が開かれる。
三田市の天気予報を見ると、

冷蔵庫より冷たい。

一昨日からお腹の調子がいまいちなので、腹巻きでもして走るかな(。_゜)☆＼バキ
今日は早々に帰宅しよう。テニスもキャンセル。

刺激を与えたけど...

昨晩、乳製品を食べ過ぎたのが原因か分からないが、お腹の調子がいまいち。
いつもはこれですっきりするのだが、度が過ぎたのか(^-^;;;

予定通り、明後日の三田の大会に向けていつもの自宅周回1.3kmコースで
スピード走をしてみた。

2.6kmを Basic mode　8.14.8 (143/133) 8.32.4 (144/136) 体を温め、次の
2.6km を 4:40/km を目標に　5.48.2 (169/159) 5.59.3 (173/170) 。
1周1.3km を Basic mode で　8.24.5 (173/148) 　心拍は戻らず、次に突入
2.6km 5.59.5 (172/167) 5.53.2(177/172) 220公式の最大心拍数を突破！
4:28〜4:37/km で周回できたが、2.6kmという短い距離。
1週間前に、フルマラソンでサブ3.5を達成するためのスピード走の目標に４周 24分を数本とか掲げていたが.....。
2月の木津川までに1本でもできるのか？　疑問。

消費カロリー：649kcal
体重：62.0kg:

今年の締めくくり、三田に向けて

さすがに昨日の東山から戻って寝る時にはモモがパンパンだった。
今朝は張りがあったが、いつものように階段でoffice に向かった。
1週間後は今年最後の三田のハーフがある。
アップダウンのあるコースで記録は望めないだろうから、気持ち良く走りたい。

今夜は職場の忘年会でお酒が飲めない（車なので）分、食べ過ぎた。
帰宅後、モモの違和感をほぐすように（それとお腹を空かせるために）
RS200 を Basic mode にして7.8kmを49分かけてジョグ。
前回のBasic mode 時のタイムとほぼ同じ。
このペースなら、モモも大丈夫だった。
500kcal の消費(^O^)

第12回東山三十六峰マウンテンマラソン 完走記

12/11　京都で開催された　第12回東山三十六峰マウンテンマラソン　メモと完走記

大文字火床から京都の街を一望。
いい画像がないです。
生で見たほうがいいですよ。
走ってみませんか？

10/31　ランネットからのエントリー開始を待っていたが、主催者に問い合せ
　　したところ、「その予定はない」　とのことで、申込書をリクエストしていた。
　　金曜日に案内が届いたので、早速今朝、郵便局から振込み手続きを完了。
　　多分、先着800人には、入れているだろう。
　　比叡山から稲荷山までの30kmの片道コース。　
　　タイムよりも、初冬の、しかも「昼間」のトレイルランを楽しみたい。
　　ハセツネCUP は真っ暗け、だったので(^^ゞ
11/27　福知山でフル撃沈後、久々に紅葉見ながら裏山トレイルランしてみた。
11/29　通勤ジョグ
12/05　参加者番号通知がきた！
12/07　通勤ジョグ
12/09　最終調整
12/10　仕事が長引いて散髪できず。テニス教室で軽く汗を流す。
　　　　ただ、ボールを追いかけすぎて、壁に激突。足の裏が痛い。
　　　　24:40 就寝。

【完走記】

目標：自然を楽しみながら完走！

まったく経験のないトレイルコースなので、ペース配分がわからない。
案内によると、フルのタイム+/-30分が目安だそうだ。
幅を狭めて、福知山のタイムに+/-15分を目標にしてみる。
で、いろいろとアドバイスを頂いている「京都トレイルランナー」のまつださんの
3時間完走のレースペースを参考にさせてもらった。
もちろん、1.17というファクタを掛けて、3時間30分を一応の目安とした。
これを印字して、お守り代わりにリストバンドに忍ばせて走る。

05:05　会場まで電車で1時間足らずなので、7時起床、7時30分に出発予定だったが
　　　目覚めてしまった(^^ゞ
　朝食に、ミニいなり5、ミニピーナッツパン3、いつもの大福1、ヨーグルト。
　今日も食べ過ぎ。学習していない(。_゜)☆＼バキ
　会場は寒いだろうから、部屋を少し緩くしてトランスミッタを装着。ヒヤ〜〜。
　下は、ハセツネの時にもらった4DM をはいていく。
　最後まで迷ったのはシューズ。ロード用のシューズを用意していたが、
　玄関を出る瞬間、NewYork2090に変更した。
07:10　バスの時間まで時間があるので、股関節のストレッチ代わりに駅まで
　ウォーキング。40分足らずで到着。
　予定より1本早い阪急に乗れた。途中、日が射してきた。ただ、京都方面の
　空はどんよりと重たい。
　烏丸で地下鉄に乗換えて終点の国際会館で下車。参加者が大勢乗っている。
　改札を出るとスタッフの方が案内板を掲げていてくれた。おはようございます！
　駅から会場までは5分足らず。
08:50　会場に到着。

3色のゼッケンが風に揺れているのが見える。
まるで、洗濯物のよう。
関係ないが、幸せの黄色いハンカチ　を思い出してしまった。

昨年までは、色別（スタート別）に吊り下げられていたようだが、
今年は番号順に彩りよく吊り下げられている。
自分のゼッケンを見つけてもぎ取り、落ち着く場所に移動。

それにしても、寒い。山並みには先日の寒波襲来で降った雪が白く残っている。
T-シャツにゼッケンを付け、着替える。
ジョグで体を暖めようとしてもなかなか暖まらない。
と、金沢でお会いした のぐさん を発見。ごあいさつ。
ハセツネでお会いできなかったMARA さんを紹介していただいた。
あちらこちらで和気あいあいに再会を喜ぶ歓声がしている。
ロードレースには見られない心和む空間がある。
この空間はしまなみを思い出させてくれる。

この大会はスタート（宝ヶ池）とゴール（伏見稲荷）が離れた場所なので、
荷物を移動してもらわないといけない。
ということで、荷物を預ける時には防寒も脱がなければいけないことに
なる。ウィンドブレーカを着て走る人も多いが、持ってきていない。
大変寒い。ビニール袋を持ってくればよかったと、後悔。

10:05 第一組（白ゼッケン）のスタートを見送る。
10:10 第二組（橙ゼッケン）のスタートを見送る。

さあーいよいよ第三組（青ゼッケン）の集合がかかる。
フル4時間9分以上のランナーのスタートなので、今回は前から3列目位に落ち着く。

スタートすると、宝ヶ池を1周してスタート場所の前を通過する。
第1組目がスタートして8分過ぎにトップが目の前を通過していった。
進行係の人が、

「この組の人は、あんなスピードで走ったらいけません！
　いい加減に走りましょう！」

と、和ましてくれる。

10:15 スタート。
　直ぐに左折して宝ヶ池の周回に入る。周回を終えた白ゼッケンのランナー
達が物凄いスピードですれ違う。
まつださん発見！　「まつださ〜〜〜ん」と声を掛けると「ミカンさん？」
と確認するまもなく離れてしまった。

周回コースは平坦なので、飛ばしすぎないようにペースコントロール。
対岸には5分前にスタートした橙ゼッケンのランナーの列が続いている。
先が長いので、無理して追いかけたりはしない。
が、何人かの青ゼッケンの集団でスタート地点を通過する前に、
橙ゼッケンの女性を拾ってしまった。

舗装された一般道に出て、歩道橋を渡り、登山道入り口へ向かう。
ゆるい登り坂を頑張って登っていく。橙ゼッケンの集団を青ゼッケン
の一群が抜いていく。

最初のチェックポイント 赤山禅院 が分からず計測なし(^^ゞ
名前が違う禅寺があったけど、まあ、いいや。

舗装道路から別れ山道に入り、いよいよトレイル開始。
走りから次第に歩きに変わる。とたんに数珠繋ぎ。
暫く登ると、コースの右や左に白いものが残っているのが目に入る。
ときどき残雪の上を登ったり下ったりもする。
小川を小岩を利用して渡ったりもする。超刺激的。
登り下りを繰返しながら、尾根筋に出る。
スタッフの方が声を掛けてくれる。寒い中、ありがたい。

水飲対陣跡が分からぬまま、石鳥居に到着。

50:15.7（0.49）
HR 173/159
想定タイム（赤字）通り。
どこで100%を突破したか分からないが、登りだから当然か。
平均でも92% の心拍数だった。が、それほど苦しくはなかった。

ここからが下り基調のトレイルランを楽しめるコース。
飛ばしすぎないように、皆について走る。
落ち葉の上を走る。忍者になった気分。
それほど急ではないので膝は大丈夫のようだ。
尾根筋からは京都の町並みが垣間見れた。

快適なランから再度舗装道に飛び出す。
ちょこっと階段状の坂を登りきると 1st AS の朝鮮学校に到着。
1:20:41　30:25.9（1.16　0.27）
HR 169/147
下り基調で心拍数もほどほどで走り切れる。タイムは4分程遅れ気味

水とバナナ、チョコレートを補給して、直ぐに出発。

大文字山への登りが始まる。階段がしんどい。
ひたすら歩け歩け。

視界が広がり大文字火床に到着。絶景だ！

自分も風景の一部になりたくてスタッフの方に写真を撮ってもらう。
西村靖久作MikanKunをお借りしました(。_゜)☆＼バキ
右手首にはペース配分を書いたリストバンド。
左手首には RS200。表示文字が小さいので、ほとんど見ないで走る。

1:37:23　16:41.5（1.32　0.16）
HR 168/162
階段なので辛かったが、休まなかった。
ほぼ一定の心拍数を維持しながら登ってきたんだろう。
想定通りのラップだったので、4〜5分の遅れを取り戻さないと。
まあ、それほど重要ではないけれど。

さらに急な階段を登って「大」字の天辺に。

さらに山道を登ると三角点に到達。
休憩している登山者の集団に声援を掛けられる。
うれしくって元気がでる。

さあ〜、ここからは下って下って下り続ける。
ハセツネの金毘羅尾根がぼとぼと歩くばっかりの情けない状態だったので、
東山で爆発。
膝が心配だったが、快調に飛ばす（ちょっと無茶なところもあったが）。
お先に行かせてもらいながら、突っ走る。拾われることはなかった。
後半は膝が笑いだしたが、すっごく気持ち良かった！
病みつきになりそう。

そして、石段を降りると2nd AS の日向神宮に到着。
少年が順位を数えてくれていた。寒い中、サンクス。

2:05:40　28:17.7（2.04　0.32）
168/159
激下りで飛ばした甲斐があった。まつださんの27分に1分およばないが、想定ラップタイムを4分縮めることができた。後1分で想定スプリットタイムにのれる。

バナナ、チョコ、パン、スポーツドリンクを補給。

この先の東山ドライブウェーのロードの登りが辛かった。
前半は遅いながらもジョグ出来ていたが、終わりが見えない。
2〜３人を拾って、２〜３人に拾われた。
登りきって、ようやく将軍塚に到着。が将軍塚には立寄らず公園内を横切る。
2:22:42　17:01.5（2.22　0.18）
HR 167/156
歩いたりしたが、想定ラップを1分短縮。これで、予定タイムに
ドンピシャとなったが、足の状態がこの先どうなるかわからないので、3時間30分を
切れるか微妙な状況。

ここにWC があったが、混んでいそうなので通過。
ドライブウェーの登り、その前の激下りの反動で、公園を過ぎたあたりから
大腿四頭筋が攣りそうになる。やばい。
ゴミを落としたので拾おうとすると、足が曲がらなでよろけそうになる。
福知山の悪夢が横切る。無理はできないので、攣らないように抑えながら、
前のランナーに付いていく。
そのうちに太もも違和感が薄れてきた。ラッキー。

国道1号の下のトンネルを通り抜け、歩道を登る。
この先の風景が思い出せない。
住宅街を走っていたような記憶があるが.....。
そして、階段を登り切ったところで写真を撮影していいたような。
気がつくのが遅かったので、歩いている姿が撮られちゃったんだろうな〜。

3rd AS　泉湧寺 （25km付近） に到着。
2:53:07　30:24.9（2.54　0.32）
HR 160/151
想定ラップタイムを1分30秒程短縮。これで僅かに想定スプリットタイムを
上回った。後は稲荷山の登りをどれだけ頑張れるか。

スポーツドリンクを飲み、パンを片手に握りしめて早々に離れる。
想定ラップタイムが36分なので、まだまだ、3時間30分を切れるか微妙な感じ。
トレイルランは疲れていても気持ちいいが、一般道は辛い。
泉湧寺前のだらだら坂をしばらく走ると、稲荷山への登りとなる。

登りの足は回復しているようだ。登りで何人かのランナーを拾う。
白ゼッケンのランナーも拾えている。
問題の下りも、登りが続いたお陰で太ももが回復している(^O^)

スタッフの方を見つけると、「後どのくらいですか？」と尋ねまくる。
「後1.5kmくらい」と返ってきた時には、3時間30分を切れることを
確信した。
石段を駆け降り、緩やかな下りが続く。走れ走れ。

紅白の布に従ってコースを進むと、サンタや○○な格好をした男女集団の
熱い声援を受ける。
鳥居を横切り、左に巻いて階段を駈け上がると、そこはゴール！

スタッフの方がゼッケンを確認しながら計時している。

3時間25分36秒！！
3:25:36　32:29.3（3.30　0.36）
HR 164/156
想定ラップを3分30秒短縮。やった！って感じ。

福知山の完走記で、東山はタイムを気にせず....と書いていながら、本番では
タイムを気にしてしまった。気にはしたが、タイムに潰されないようには
心がけていた。そして、

自然の中を精一杯走れたことが最高に楽しかった

デジカメに風景を記録しなかった分、体全体で自然を感じ取れたし。

参加賞のウェストポーチをもらい、エイドでバナナとスポーツドリンクを補給。
と、宝ヶ池の周回コースですれ違ったまつださんと再会できた。
このトレイルランの楽しさに引っ張り込んでくれたお一人である。
3時間を切られたそうだ。さすがだ。
かっとび伊吹の時には声を掛けていただいたが、こちらがヒイヒイ状態で、
ろくに会話もできなかった。ネットではいろいろとアドバイス頂いていたが、
今日、初めて「話す」ことができた。

体が冷えてくるので、荷物を引取に行き、ゴール地点に戻って着替え。
記録証のもらい方が分からずスタッフの方に尋ねると、
「自分で書き写して、本部に持って行く」との説明。

記録を写す為の紙切れが置いて有り、それにクラス、時間、名前を書いて
本部に持っていくと、毛筆で記録証を書いてくれる。
さてクラス？　テントに掲示してあるクラス別リストで確認。

各クラスの個人記録が、囲いの紐の吊るされているので、その記録を書き写す。
Cクラス（46-55歳）に自分の記録を発見。
書き写して本部に持って行く。

毛筆で書いてくれたスタッフの方に「大変楽しかったです」とお礼をいうと
笑顔で「それはよかったですね。また来年走って下さい」と。

来週の三田が今年最後の大会になるが、東山三十六峰マウンテンマラソンは
一番思い出に残る大会になりそうだ。

来年も是非参加したい！
大会としてだけではなく、個人的にトレイルを楽しみたいと思えた1日であった。

所用があるので、のぐさんのゴールを見届ける前に失礼させてもらった。
会場を離れよとしたときに、福知山でもお会いしたちーぽん哲さんがゴールされた。
ちょっとだけご挨拶して会場を離れた。

来年に向けて
・防寒にビニール袋を持って行く。
・シューズはソールの厚い NewYork にしてよかった。
　　大文字山からの下りは、岩場もあるのでロード用だと、痛いかも。
　　今回のコース状態ではグリップも十分だった。
　　悪路になるなら、グリップ力の大きいものが必要になるかな
・疲れた時のロードの登りに耐えるよう気力とハムストリングスを鍛える。
　　気力がないんだろうな〜(^-^;;;
・激下りに耐えられる大腿四頭筋を鍛える（フルでも攣ったし）。
・天候次第だが、帰りのためのシューズはいらない（荷物がでかかった）。
・記録証を汚さないようにファイルを持って行く（今回忘れてしまった）。

大会を運営して頂いたスタッフの皆さま、またコースを譲って頂き厚い声援を
掛けて下さった登山者の方々に感謝いたします。
来年も参加します！！

東山速報(^_^)

雪の残る山道を気持ち良く走れました。すっごく楽しい大会です。
おまけに、サブ3.5達成できたし、今夜は美味しいお酒が飲めそうです。

RS200を試してみる（2）

いよいよ　東山三十六峰マウンテンマラソンが明日にせまった。
ちょっとした刺激を与えるために、昨晩（21:10〜）、心拍数上限を気にせず
走ってみた。

その１
自宅2周 2.6km
いつものようにスタート後すぐにスピードアップ。
L1 6:20.6 (4:53/km) 158/144
L2 6:12.9 (4:47/km) 163/158
4周走るつもりだったが一旦2周で止めとく。
12:33.5 (4:50/km)

その2
自宅4周 2.6km +2.6km　
L1 16:33.1(6:22/km)　149/135 <----2周で計測　登りで上限越えて鳴りだす。
L2 5:58.0 (4:35/km)　170/162 <----3周目からスピードアップ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　心拍音を聞きながら走る。
L3 5:44.0 (4:25/km)　173/169 <----最大心拍数に到達。でも走れている。
同じペースでもう1周走れるかは自信無し。
最大心拍数は220公式で算出された値なので実際はもう少し大きいのだろう。
フルサブ3.5のためのスピード練習は4周24分(4:37/km)を目標にしよう。

消費:505kcal
安心して、夜食に、ヨーグルト、バナナ、低脂肪牛乳、ミスド2ケ、チーズを
食べてしまった(^-^;;;

体を軽くするために、仕事帰りに床屋でも行くかな(^.^)

RS200を試してみる（1）

RS200 には3種類のゾーンエクササイズがプリセットされている。
そのなかで、Basic modeを選択して、自宅周回コースを走ってみた。
Basic modeは中程度の基本的なトレーニング　と説明されている。
最大心拍数の 70〜80% で40分間位の運動で、
　　有酸素運動パワーを強化、血液の循環を改善
を謳っている。
RS200に入力した個人データから、最大心拍数は173。
ということで、Basic modeでは心拍数は121〜137の間がよろしい、
ということになる。
さて、心拍数121〜137を維持した走りとはどのようなものなのか、
を試してみた。

いつもよりゆっくり目のペースで様子をみながら走り出す。
心拍数が121に上がるまで、今の心拍が警告音として聞こえてくる。
が、ペースを上げると、静かになりターゲットゾーンに入ったことが分かる。
でも、直ぐに鳴り出す。今度は、警告音の間隔が速い。
そう、ゾーンの上限137を越えてしまったんだ。
スピードは遅いのに。さらにペースを落とす。また静かになった。
下り坂も抑え気味。
いよいよ登りに入る。今のペースならなんなく登れる程度の勾配だけど、
直ぐに上限オーバー。またスピード落とす。が、鳴りっ放しで１周目
終了。リストユニットを胸に近づけてラップを記録。
周回を重ねて要領が分かってきた。平坦、下り坂は鳴らさないペース
でジョグできるようになったが、登りはほとんど歩きに近いペース
にしないと上限を越えてしまう。

結果
6周 7.8km 49:14.1（6:18/km）ちょうゆっくりペース(^.^)
　　　time max/av
Lap1 7:23.2 141/132 <-登り坂で鳴りっ放し
Lap2 7:49.4 142/134 <-登り坂で鳴りっ放し
Lap3 8:01.3 140/135 <-登り坂でペースを落とす
Lap4 8:25.4 139/134 <-登り坂でさらにペースを落とす
Lap5 8:45.6 139/132 <-登り坂でさらにペースを落とす
Lap6 8:49.2 137/130 <-ようやく鳴らさずに走れたが、av が低い
　　　　　　
かなりゆっくり走る　という感想。
走り終えた後も疲れはほとんどない。
RS200のデータには運動開始の時間も記録される。
これは、日記に書き込むときに活用できる。
また、消費カロリーも計算してくれるので、その分間食できる(^-^;;;
いろいろと機能を試して、走りに反映できると投資した甲斐がある。
フットポッドがあると、さらに面白いかも（高いけど）。

今夜はペースを上げて4周5.2km走るときのデータをみてみよう。

Polar RS200 走り初め

昨日、帰宅ジョグのつもりでいたが、仕事が終わらず車で帰宅。
今朝、ちょっと寝坊して Polar RS200 の使い方を確認せずにとにかく装着して
通勤ジョグスタート。
6:15〜8:00
辺り一面霧。結局職場まで霧の中を走り続けた。
RS200 のスタートボタンを押すと、スタンバイ状態となり心拍数が表示される。
前半はゆっくりと走ってみたが、145〜150位を維持しているようだ。
サイクリングロードからはスピードを上げてみた。
165〜170位まで心拍数が上がった。でも、それ以上あがるスピード（負荷）は
出せなかった。
ラップを取るつもりが操作が分からず、データが細切れ。まあ、使い方の練習練習。
一応、今までのスポーツウォッチも付けていたので、そちらでタイムは記録していた。
1時間40分ちょいきるタイム。

SR200ー＞RS200 でした。訂正しました。。うしさんサンクス(^.^)

帰宅ジョグ
20:00〜22:00
RS200 のマニュアル読んで、一応データをとってみた。
　　　　　time Max/Av
Lap 1 　8.54.4　151/139　　ほぼ平坦な区間。体を温めつつ走る
Lap 2　38.18.5　166/159　　サイクリングロード。向かい風。
　　　　　　　　　　　　　　　 スピードアップ。
Lap 3　56.07.6　165/149　　アップダウンコース。スピード落とす。

この数値が何を意味するかまだよく分からないが、
220-年齢　が最大心拍数とすると、166では96％に達する。
159でも92%と「最も激しい」運動ゾーンに入ってしまう。
スピードはそれほど速くないのに、エンジンが悲鳴を上げている。

走りながらボタンを押す操作をミスるときがあるが、
RS200 はハートタッチ機能があり、胸のトランスミッターにリストユニット
を近づけると、ラップを記録してくれる。これは便利！

帰宅後トランスミッターを外して風呂に入るときに鏡に映ったバンドの跡が
なんとも悩ましい(^-^;;;
寝床に入っても、バンドの圧迫感が残っていた（強過ぎるのかもしれない）

寒い〜〜

金土日　と連続朝ジョグを敢行してきたが、今朝はあまりの寒さで
再度布団の中に戻ってしまった。
夜は雨がぱらついて、さらに底冷え状態。
完全休養の1日となった。

ヨドバシカメラにブツ（Polar SR200RS200）を引取に行った。
ネットではポイントが使えないので、ポイントが貯っている。
で、今回の買い物は店舗受け取りにしてもらって、ポイントで完済。

明日、朝は雨っぽいので車で出勤、帰宅ジョグで試してみる予定。
まだ、使い方が分からない(^^ゞ

参加者番号通知がきた！

今度の日曜日の第12回東山36峰マウンテンマラソンの参加者案内が届いた。
5日前までに届かなかったら連絡をしてくれ、というリミットぎりぎり。

混乱を避けるため時差スタート。
　10:05　フル3時間37分まで
　10:10　３時間38分〜4時間8分まで　
　10:15　4時間9分以上　
福知山の記録では2組目だけど、木津川での記録を申告していたので
3組目のスタート。
後ろから追いかけます(^O^)
コースマップも同封されていましたが、間違えそうです。

気温10℃、降水確率50%の予報が気掛かりです。

土曜日の朝ジョグ

土曜日の出勤は、道が空いているので15分くらい遅く出ても大丈夫。
で、長く走る　のではなく、スタートを遅らせた(^^ゞ
8.4kmを41分台。
昨日はバス停でバスを待つサラリーマンが多かったが、今朝は
閑散としていた。
ただ、パン屋さんやお豆腐屋さんは普段の朝と同じように仕込みで忙しそう。
息子もクラブを引退して土曜の朝練もなくなった。
娘も期末試験で朝練がない。
土曜日の朝は一人寂しく出勤(>_<)

ヨドバシカメラ梅田店に取り寄せいていたブツが届いたらしい。
早く取りに行きたい。

ポリエステル100%

師走に入って、文字通り、今日も走りました。
今まで、綿含量の多い長袖シャツ（下着っぽい）でジョグしていたので、
走り終わるころには、汗で体が冷え冷えになっていた。
昨日、仕事帰りに、Mizuno Dryscience とかいうポリエステル100% の
長袖シャツをセール品で購入した。
早く試したくって寒い夜に走る予定だったが、夕飯を食べるのが遅くなり
走る機会を逃してしまった。
で、頑張って早起きて、いつもの8.4kmコースを走ってみた(^.^)

感想：さらっとしていて汗をかいてもシャツが肌にくっつかない。
と、宣伝文句と同じで、快適だった。

貧乏性で、着古したシャツがあると、ついついそれを着て走る。
ほとんどが綿100%。夏場はいいけど、寒い冬は体を悪くする。
マラソン大会の参加賞にTシャツを貰う機会が多いが、経費の
関係で綿製ばっかり。
もう1枚ポリエステル製の長袖が欲しいな〜。

今夜は振替えテニス。
行ってみると、レギュラーは全員欠席(@_@)。
個人レッスンしてもらえた。
ラッキー(^-^)v

明日の晩もテニスなので、ポリエステル製長袖シャツ着て朝ジョグしてみよう。

通勤ラン

火曜日と水曜日は、娘のお迎えがないので車で通勤しなくてもいい。
朝方まで雨が残るとの予報だったが、幸い雨が上がっていたので、通勤ラン。
6:00〜7:50
低気圧が通り過ぎたせいか、サイクリングロードに出ると北からの向かい風。
ちょっとしんどかった。
途中給水1回。走りながら温かなあんまんが食べたくなったが、我慢。
1時間40分を少しきって到着。朝飯食べながら入力中(^-^;;;

帰宅ジョグ
20:00〜22:00
今夜もヘッドライト点けて土手沿いを走る。
暗いのでスピードが出ているように思えて、快適。実際は朝と同じタイム。
後半は止まりたい病との葛藤が続く。
いつものように、買い物して帰宅。

久しぶりに裏山トレイルラン

来月の東山三十六峰マウンテンマラソンに向けて、
2ヶ月ぶりに裏山をトレイルランもどきしてみた。
今日は携帯片手にコースを激写？しながらの、のんびりモード。
出発が15時近かったので、コースが暗くなり画像はいまいち(^^ゞ

自宅から10分程住宅街を登ると、京大の地震観測所の建物が見えてくる。
塔みたいなヤツ。

坂を登って行くと長い階段が待ち受けている。
画像はいまいちだが、銀杏が傾きかけた太陽の光で輝いていて、とても奇麗だった。
階段をゆっくり駈け上がる。
息がきれきれ。

階段を登りきり、200m程走ると、ようやくトレイルの入り口に到着。
ここから5分程で京大地震観測所に到着する。

京大地震観測所。
この辺りには断層が走っている。
そのお陰で阪神淡路大地震の時の我が家は、食器全滅、タンスが全て倒れて壁に穴が開き、寒いと思ったら鍵を掛けていたサッシ窓が全開していた。
まあ、そんなことはよくて、と、
ここでおじさんに「元気やな〜」声を掛けられた。

我が家方面を望む。
この先からが本格的な山道となる。

地震観測所の裏にある阿武山古墳を通過して、さらに登ると阿武山の山頂に到着。
過去4回このコースをランしたことがあるが、いつも独りぼっち。
今日、後ろから物音がするな〜と思って振替えると、物凄いスピードでランナーが近づいてきた。
そして、直ぐに抜かれた。
素晴しい太もも筋。ぐいぐいと登っていいってしまった。

50分程で一度、未舗装の道路に出る。
ここでも今日は2台の車と出会った。
初めてである。砂ぼこりをイヤというほど吸い込んでしまった。
2km程で走ると変電所脇の舗装道に出る（画像の白いやつが変電所）。
今日のコースは、その先に見える山に続いている。

2回目の上り口。

急な登り坂には階段があるが、階段を登るのは余計にきつい。
暗くて、ピンボケ(^^ゞ

一応、遠景。
よく分からんな〜(。_゜)☆＼バキ

気持ち良くランできる稜線からの下り坂。
前回は、この少し手前で2頭の鹿に出会った。
今回は、2人目のランナーに抜かれた(。_゜)☆＼バキ

東海自然歩道を摂津峡方面に向かう。
少しの間、民家の軒先を走る。

突然、萩谷の運動公園に到着。
サッカー場と野球場、それに遊技場などがあり、休日には人でにぎわっている。
夕方なので、日中に比べて人も疎らだが、そんな中を走り抜ける。

摂津峡に到着。
途中は山あいのコースで暗くて画像無し。
ただ、3人目のランナーとすれ違う。
走っている人いるんだな〜　と思った1日であった。
そういえば、この辺りで、クロカンの大会があったっけ。
きっとそれを目指しているランナーなんだろう。
摂津峡には、子供が小さい頃はBBQ をしにきていたが、今はランコース。
渓流沿いの舗装路を気持ち良く走る。
散策しているカップルを数組追い抜かす。

紅葉。
画像いまいち(^^ゞ

最後は、登り坂の舗装路を20〜25分程走ってゴール。
途中、いつもの公園で1kmジョグして整理体操代わり。

福知山の疲れか、最後は足がパンパンに張ってしまった。
今月も、目標の200kmを突破できた。
東山の大会までに後2週間。
日が陰ると寒くなるので、来週の日曜日はもう少し早めにスタートしよう。

ジョグ開始(^O^)

多少、筋肉痛が残っているが、食事会で食べ過ぎたので、ジョグを再開。

23:10〜23:55
いつもの8.4kmコースを足を前に押しだす感じでゆったりと走る。
上り坂も足が前に出たし、長い下りもまずまず。
41分16秒31
ペースもまあまあ。

東山に向けて、裏山を走り込みたい。

第15回福知山マラソン 完走記

11/23 に開かれた第15回福知山マラソン・第6回全日本盲人マラソン選手権のメモと完走記

6/23　2月の木津川マラソンから9ヶ月ぶり、2回目のフルマラソンとなる。
　　　最終締切りは、まだまだ先だが、
　　　　アーリーエントリー6/22〜6/30は500円引き、
　　　　レイトエントリー9/1〜10/7は1000円増し　
　　　とうことで、500円引きの魅力に負けて、ポチッとなした。
　　　制限時間:５時間、6ヶ所の関門があるが、木津川のタイムが出せるなら
　　　問題ないだろう。
　　　まあ、体調しだいだが、サブフォーを目標にしたいな〜。

11/3　京都丹波高原ロードレースで30kmを走る。
　　　目標5min/km でどこまでいけるか？
　　　ほぼイーブンペースで2時間27分50秒で走り切れたヽ(^O^)ノ
11/8　通勤ラン　18km の往復。
　　　夏場は歩いてしまったが、寒くなって歩くよりも早く着きたい気持ちが勝る
11/9　のんびりジョグ。
11/10　風邪気味。ジョグせず早寝。
11/11　風邪気味。雨なので、どちらにしてもジョグはお休み。
11/12　体調がいまいちなので、テニス教室もキャンセル。体重増加中。
11/13　今日もおとなしくしている。ローン借替え相談に行く。
11/14　体調戻らず。扁桃腺が腫れたら、大変だ〜。参加証が届く
11/15　通勤ジョグの予定だったが、止め。今日も休足。
11/16　1週間ぶりのラン。通勤ジョグで復活。
11/17　通勤ジョグの翌日なので休足
11/18　インフルエンザの予防接種でお休み
11/19　テニス教室でお休み（休んでばっかり(。_゜)☆＼バキ）
11/20　公園の3km 2本（5km の予定がくじけて短縮）
11/21　最終練習
11/22　23時30分。夕飯食べて直ぐに寝る。
12/19　完走証が届く。

【完走記】

目標：
その１　サブフォー達成
その２　5min(+5〜10sec)/km で走りきれるか！

04:30　起床　昨晩、食べて直ぐ寝たので、胃が重たい感じ(^^ゞ
05:00　出発（022）
　一般道で福知山に向かう。9号線に入ると霧で視界が悪し。
06:57 到着（114） 92km
　霧の中、 指定された駐車場に到着。
　既に多くの車が止まっている。目の前には音無瀬橋が霧の中にそびえたつ。
　外は寒そう。車中泊しなくてよかったかも(^-^;;;
　お腹が空いてきた。バナナ1、おにぎり2、大福1。
07:28 駐車場から会場に移動
　坂を上って、結構大変。走った後は辛いかも。
07:55 到着して受付完了
　受付場所の直ぐ前の階段に敷物を敷いて場所確保。まだ、がらがら。
　寒いので体育館で暖をとるランナーが多い。
　お尻が冷えるといけないので、座布団も持参(^.^)
　ブースをぶらぶら。
　お土産に大根100円、白菜150円、キャベツ100円　を購入。
　帰りまで預かってもうらう。
　シューズを物色しに Step のブースへ。
　Asics SKYSENSOR IGS CL-WIDE（TJR309）を購入。

　あっという間に時間が過ぎて、階段に戻ると辺り一面敷物だらけの状態に。
　着替えて、おにぎり1、チーズ1。トイレに行くが、今日は朝から排便なし。
　ウォーミングアップもせずに、時間が過ぎてしまった。いけないいけない。
10:00 大福2を食べながら 集合場所に移動
　これがいけなかった。胸焼け。
　自分のブロックを探して中に入る。まだ、スタートまでには20分近くある。
　自分のブロックの場所には日が射していないので、寒い。
10:15 ブロックが移動して前のブロックとくっつく。遅れてきたランナーは
　最後尾からのスタートとなる。
　周りをみると、ナンバーの大きなランナーも結構いる。
　スタート位置に静かに移動。ようやく、日が射してきた。
　ストレッチなどして足を温める。
10:30 スタート
　丹波と同様、腕にはiPod Shuffle を付けて走ってみる。
　スタートの合図はするが、なかなか動かない。
　暫くして、足踏み開始、そしてジョグ。ようやくスタートゲートを潜って
　走り始める。スタートロスは2分19秒。
　最初は下り坂。結構な勾配である。ランナーが多くて追突しそう。
　帰りはここを登るんだ、と思いながら坂を下る。
　坂の途中で1km ポイント通過。
1km　5.28.21（328.2）7.46.42
　　遅い！　が、渋滞でしょうがない。

　坂を下り、平坦になって左折。まだまだ混んでいる。
　ナンバーが大きなランナーを抜かして行く。
　由良川沿いの道を駐車場から見た音無瀬橋に向かって進む。
　2kmポイント通過。
2km　5.11.58（311.6）12.58.00
　　渋滞だからしかたない。

　音無瀬橋手前の3kmポイント通過。
3km　4.50.68（290.7）17.48.68
　　ようやく、4分台に突入できた(^.^)

　橋を渡って、市内に入ると、声援がより一層大きくなる。
4km　4.47.53（287.5）22.36.21
　　ペースを取り戻せた感じ(^.^)

　しばらく平坦なコースが続く。コース全体に渡り、応援が多くて大変励みになる。
　5km ポイント手前で折り返しポイントがあり、前を走るランナーの様子がよく分かる。
　それにしても凄い人数。
5km　4.53.59（293.6）27.29.80
0-5km 25.10（302.0）
　　スタートロスを差し引くと、丁度 5min/km のペース。
　　とりあえず、このペースで次の5kmを行ってみるか！

　ランナーと盛大な応援に気を取られ、6km, 7km のポイントを見逃す(^-^;;;
　新音無瀬橋に向かう緩い坂を登って行く。
　橋の上で、ちーむぽんきちの部屋のちーぽん哲さんに追いつき、
　初めて声を掛けさせてもらった。
　しまなみ　でも「ちーむぽんきち」のシャツ姿を拝見したが、お話する機会が
　なかった。
　サイトを運営されている方と話ができるのも、大会に参加する楽しみでもある。
　収穫収穫(^.^)

　橋を渡り切って、さっき下りてきた三段池に向かう坂の手前を左折。
　帰路はここから坂を登って行く。
　8km ポイント通過
8km　14.18.36（286.1）41.48.16
　　この3km もペース維持。少し速いかもしれない。

　ここから由良川沿いを北上して行くが、丹波の景色と似ている。
　民家の軒先で、一所懸命応援してくれる声援が、エネルギーとなる。
　並んだ子供たちを連続ハイタッチをすると、「痛い〜〜〜」と嬉しそうに顔を
　しかめてくれる。
　
　給水所で、スポーツドリンクをもらって飲んだが、暫くすると胃液が戻ってきた。
　口の中が酸っぱい。昨日からの食事が原因だろう。
　次の給水所から、水を取ることにした。

9km　4.38.86（278.9）46.27.02
10km　4.43.88（283.9）51.10.90
5-10km　23.41（284.2）
　　この5km も、ちょっと速いかもしれない。
　　まあ、いっちゃえ！！

11km　4.33.84（273.8）55.44.74
12km　4.44.92（284.9）1.00.29
14km　9.23.28 (281.6)　1.09.52
15km　4.49.56（289.6）1.14.42
10-15km　23.32（282.4）
　　この5km も計ったように同じペースを維持。素晴らしい。
　　だけど、ちょっと速いかもしれない。
　　まあ、いっちゃえ！！　こっればっか(。_゜)☆＼バキ

　この先5kmの間に、緩い登りが２ヶ所ある。16km付近と18km過ぎ。
　　
16km　4.40.83（280.8）1.19.23
17km　4.51.27（291.3）1.24.14
18km　4.45.72（285.7）1.29.00
19km　4.42.37（282.4）1.33.42
　
　24km ポイントの先にある折り返し点を折返してきたトップランナーと擦れ違う。
　既に10km の差(@_@)
20km　4.51.97（292.0）1.38.34
15-20km　23.52（286.4）
　　坂も難なく乗り切り、ペース維持。
　　だけど、ちょっと速いかもしれない。
　　まあ、いっちゃえ！！　こっればっか(。_゜)☆＼バキ
　
　　アップダウンがきつかった丹波高原では平坦な場所では早くも5km/min を
　　維持出来なくなっていたが、まだまだ行けそうな感じ。

21km　4.40.47（280.5）1.43.15
　　そして中間点通過
21.0975km　1.41.25（288.4）
　丹波のペース292秒/kmより速い！　
　丹波で計算上のハーフの新記録 1.42.41 をさらに1分16秒更新してしまった。
　速い！！　フルの途中経過でハーフの記録更新しちゃったヽ(^O^)ノ
　これが、悪夢に繋がろうとは知らずに、喜んで走っていた。

22km　4.41.80（281.8）1.47.56
23km　4.50.40（290.4）1.52.47
24km　4.48.91（288.9）1.57.36

　折返してくるランナーが増えてきた。途切れることがない。
　もうすぐ折り返し。
　これまで何度かエイドでバナナをいただいていた。
　ボランティアの方が、半分に切って皮を剥いた状態で手に持って立ってい
　てくれる。スピードを落とすことなくエナジー補給できるので、大変ありが
　たい。さらに、折返すとおしるこのエイドがあり、これをいただく。

25km　5.02（308.2）2.02.36
　　おしるこが美味しかった(^.^)　プロテインもご馳走になった。
　　そんなこんなで、5min/km オーバー(^-^;;;
20-25km　24.04（288.8）
　　この5km もほぼ同じペースを維持できた。

26km　4.45.17（285.2）2.07.23
27km　4.59.76（299.8）2.12.23
　　ちょっと、怪しくなってきたぞ。かろうじて4分台キープ。
　
　ここの区間で、体を軽くするため小用(^-^;;;
28km　6.00（360.7）2.18.23
　　まあ、しょうがない。体が軽くなったし、さー頑張ろうp(^^)q

　小用からの再スタート後、なんかシックリ来ない。
29km　5.09.72（309.7）2.23.33
　　5分台突入。再び4分台に戻れるか？

30km　5.26.36（326.4）2.28.59
　　

ダメで〜〜ス。　戻りません(;_;)

　　小用は、休む口実だったのかもしれません。
　　30km のネットは2.26.40。丹波の記録を1分更新してます。
　　ペースが

　　速過ぎた。

　　気づくのに　

　　遅過ぎた(。_゜)☆＼バキ

25-30km　26.21（316.2）
　　この5km は小用ロスで1分があるが、大崩前兆。
　
　さあ、往路でなんなく乗り切った2ヶ所の登りが待ち受ける区間に突入。

31km　5.11.05（311.1）2.34.11
32km　5.29.71（329.7）2.39.40
33km　5.36.27（336.3）2.45.17
　

ついに力尽きました。

　　マキノの時にはふくらはぎがつって動けなくなったけど、今回は太ももの前面が
　　つって動きません。ハムストリングスが使えてないのか？
　　路肩により、屈伸を繰返し、再スタート。
　　屈伸して速歩き、そしてジョグ。また屈伸....の繰返し。
　　とにかく前に進みたい。
　
34km　6.14.52（374.5）2.51.31
35km　6.12.14（372.1）2.57.43
30-35km　28.44（344.8）
　　残り8.195km。　8min/km のペースではぎりぎり4時間を切れるが、
　　いつ足が動かなくなるか分からないし、全て歩いたら4時間なんて切れない。
　　
　奮い立たせるために、目標を3時間45分切りに置く（意味不明）。
　連続して300mも走れない。そのたびに屈伸。
　沿道からの声援に笑顔で応える余裕も無くなった。

　ただ、往路でハイタッチをした子供たちを見つけて、ハイタッチで元気をもらった。

36km　6.25.59（385.6）3.04.09
37km　6.28.95（389.0）3.10.38
　　残り5km （37.195km）ポイント通過。3.12.08
　　あと、32分。今のペースでは45分切りは微妙。

38.195km　8.19.69（418.2）3.18.57
　　さらにペースが落ちる。
　　あと、26分　で4km。
39.195km　6.38.41（398.4）3.25.36
40.195km　6.46.66（406.7）3.32.22

　新音無瀬橋を右手にみて左折。坂を登り切ればゴールである。
　この坂をこんな状態で登るとは。
　物凄い声援の中、歩く速度と同じくらいのペースでなんとか走る。
　　
41.195km　6.49.83（409.8）3.39.12
　　あと5分48秒。この急坂1km。45分切りはきつそうだ。
　　グロスは無理でも、ネットタイムだけでも切りたい。
　　歩かず、走る（速度は牛みただが）
　　
　　最後は気持ちスピードアップしてゴールしたい。
　　歩道橋下から走り出す。
　　その先を右折するとゴールゲートが待ちかまえていた。
　　　　　　　

ゴール！！！

42.195km　6.34.85（394.9）3.45.47

42.195km　3時間43分30秒　（317.8）

　
目標のサブフォー達成。
　ネットタイムで3時間45分切りもなんとかできた。ヽ(^O^)ノヽ(^O^)ノ

　と、素直に喜べないレース展開だった。

　オーバーペース！！
　3時間30分切り　ができるかも、と頭をよぎったのかもしれない。
　初めてマキノでハーフを走って最後に潰れたことを思い出した。
　足が出来ていないことを痛感させられた。
　反省材料がいっぱい。

　LSD などのロングな練習をしたことがない。
　せいぜい通勤ランの36km。それも18kmｘ2　と分けて。
　また、自宅周辺のロング走といっても、ハーフの距離がマックス。
　それよりも長く走ったことは、木津川のフルと丹波高原の30kmしかない。
　（ウルトラ、ハセツネは別次元）
　これでは30km 以上で潰れるのは当然かもしれない。

　40〜50km くらいのロング走を取り入れて（時間的＆性格的に、無理かな〜）、
　3時間30分切りを目標に頑張る！！！
　
　ゴール後、記録証をもらい、温かいおしるこご馳走になる。
　美味い！

15:48 野菜を受取り、よろよろ歩いて駐車場へ。
　木津川の初フルの時に比べて足は丈夫になった。ちゃんと歩ける(^.^)

　国道9号線で帰る。ちょっと混み気味。
　車中で、パン1とチーズ1食べて、お腹を満たす。
　
18:40 到着 （206、161,475km）
　お腹の調子がいまいちなので、酎ハイでの乾杯もなし。
　次こそは大会後の美酒を飲む！

42.195km　3時間43分30秒　（5.18）
前半　1時間41分25秒　（4.48）
後半　2時間02分05秒　（5.47）

5kmごとのラップとスプリット
スタートロス　　　　　0.02.19　
　5km　25.10（5.02）0.27.29　
10km　23.41（4.44）0.51.10　
15km　23.32（4.42）1.14.42
20km　23.52（4.46）1.38.34
21.0975km　　　　　 1.43.44
25km　24.04（4.49）2.02.36
30km　26.21（5.16）2.28.59
35km　28.44（5.45）2.57.43
40km　33.10（6.38）3.30.53
ゴール　14.54（6.47）3.45.47

12/19　に届いた完走証のグラフ
縦軸の目盛りが10min刻みなので、下降線も緩やかに見えるが(^-^;;;

次は、12月11日の第12回東山三十六峰マウンテンマラソン。
トレイルランである。
タイムを気にせず、デジカメ片手にトレイルを楽しみたい。

GTMailS 福知山編

マラソン男子
その1
05km: 27:31実＜--スタートロス2分19秒
10km: 55:02予
15km: 1:22:33予
20km: 1:50:04予
HALF: 1:56:08予
25km: 2:17:36予
30km: 2:45:08予
35km: 3:12:40予
40km: 3:40:12予
GOAL: 3:52:19予 ＜--4時間切れる予想

その２
05km: 27:31実
10km: 51:11実
15km: 1:16:47予
20km: 1:42:23予
HALF: 1:48:01予
25km: 2:07:59予
30km: 2:33:35予
35km: 2:59:11予
40km: 3:24:47予
GOAL: 3:36:03予＜--おお、3時間30分も夢ではない

その３
05km: 27:31実
10km: 51:11実
15km: 1:14:43実
20km: 1:39:38予
HALF: 1:45:07予
25km: 2:04:33予
30km: 2:29:28予
35km: 2:54:23予
40km: 3:19:18予
GOAL: 3:30:16予＜--さらに、近づく。

その４
05km: 27:31実
10km: 51:11実
15km: 1:14:43実
20km: 1:38:35実
HALF: 1:44:01予
25km: 2:03:15予
30km: 2:27:54予
35km: 2:52:33予
40km: 3:17:12予
GOAL: 3:28:03予＜--ついに30分切り「予想」達成！

その５
05km: 27:31実
10km: 51:11実
15km: 1:14:43実
20km: 1:38:35実
HALF: 1:43:45実
25km: 2:02:56予
30km: 2:27:32予
35km: 2:52:08予
40km: 3:16:44予
GOAL: 3:27:34予＜--記録を更新！ネットで25分に届くか。

その6
05km: 27:31実
10km: 51:11実
15km: 1:14:43実
20km: 1:38:35実
HALF: 1:43:45実
25km: 2:02:38実
30km: 2:27:10予
35km: 2:51:42予
40km: 3:16:14予
GOAL: 3:27:02予＜--記録を更新！ネットで25分切り「予想」達成。

その７
05km: 27:31実
10km: 51:11実
15km: 1:14:43実
20km: 1:38:35実
HALF: 1:43:45実
25km: 2:02:38実
30km: 2:29:00実
35km: 2:53:50予
40km: 3:18:40予
GOAL: 3:29:36予＜--現実は厳しかった。

その8
05km: 27:31実
10km: 51:11実
15km: 1:14:43実
20km: 1:38:35実
HALF: 1:43:45実
25km: 2:02:38実
30km: 2:29:00実
35km: 2:57:46実
40km: 3:23:10予
GOAL: 3:34:21予＜--30分切りも遠のく。

その9
05km: 27:31実
10km: 51:11実
15km: 1:14:43実
20km: 1:38:35実
HALF: 1:43:45実
25km: 2:02:38実
30km: 2:29:00実
35km: 2:57:46実
40km: 3:30:52実
GOAL: 3:42:28予＜--グロスで45分切りもいけそうだが...

その10
05km: 27:31実
10km: 51:11実
15km: 1:14:43実
20km: 1:38:35実
HALF: 1:43:45実
25km: 2:02:38実
30km: 2:29:00実
35km: 2:57:46実
40km: 3:30:52実
GOAL: 3:45:49実＜--現実は厳しかった。

サブフォー達成！ できたけど(^^;)

第一目標の4時間切れました！　　が........。
30キロまでは20日前の丹波より1分速いペース。これがいけなかった。
30キロ過ぎから足がつり、歩きが入ってしまった。大失速。
数百人のランナーに抜かれ、とぼとぼと歩く姿が惨め。
この悔しさを明日に繋げよう(^_^)
詳細は完走記で！
コンビニで休憩中、携帯からアップ。

大会前最後の練習

福知山と同じ11/23に名古屋シティハーフマラソンで100分切りに挑戦される
Palm ＆マラソンの友、クリエでガンバル　さんを真似して、記事作成(^^ゞ

2日前に最後のランは自宅周回1.3km（20m アップダウン）を4周。
周回毎に少しずつペースアップして最後は気持ち良く走り切る。　
というメニュー。
まずは1周ウォーミングアップ。これが、7.08.04 だった。
体が少し温まったので、ストレッチしてから4周ランのスタート。
　6.21.48 (4min53sec/km) なかなかいいペース。ちょっと苦しい。
　6.09.44 (4min44sec/km) ペースアップできた。
　6.04.55 (4min40sec/km) 3周で止めようか、と思ったが、ラスト1周に突入。
　5.38.77 (4min21sec/km)　無茶苦茶苦しかったけど、走りきる
　　　　　　　　　　　　　（1周の記録20秒更新）。
5.2km　24.14.24 (4min40sec/km)
これまでのこのコースの記録を10秒程更新できた！
　
日曜日は3km x 2 本（本当は5km　予定してたが、走りきれそうもないので短縮）
　12.40.53 (4min14sec/km) と 13.25.62 (4min29sec/km)
だったので、5kmを走りきれ、大会前の最後の練習を終了。

福知山は丹波で試した5min/km に+α（10秒程度）　で走りきれるか？

インフルエンザの予防接種

新聞では、鳥インフルエンザやタミフルの記事が目に入る。

全然関係ないが、インフルエンザの予防接種を受けてきた。
何年、いや何十年ぶりだろうか？
いまだに有効かどうか疑問視している医者もいて、接種を
してくれない個人病院もある。

なぜ、予防接種を？

それは、

受験生の親だから　である（家内曰く）。

来週の福知山が済んでから接種する予定だったが、ワクチンが
無くなるといけないから早めに行ってきた（家内の勧め）。
だから、今日のジョグはお休み(^^ゞ

娘は先週接種済み（家内の指示）。
家内は近々勤務先の目の前の病院で接種の予定（ワクチンは既にキープ状態）。

だが、息子本人の接種予定は　
体調不良で未定　なのだそうだ（家内はイライラ）。

福知山での車中泊

大会案内に福知山IC の混雑を避けるため、6時頃着を勧めている。
となると、4時起き？
リピーターは状況を知っているので、真に受けないかもしれないが、
初参加なので混雑の状況がつかめない。

で、駐車場に前夜から入れるか問い合せしてみた。

場所によって可能だそうだ。

ただ、「健康上の理由から車中泊は禁止！」
お勧めできません、という回答かな、とは予想していたが(@_@)

夜中の1時頃に着いても、十分、7時間睡眠できる。
まあ、エンジンかけっ放し、運転席でエコノミー症候群なりかけ
状態で「仮眠」することはもってのほか。
体を伸ばせるスペースに寝袋持参で「熟睡」できる状況なのにな〜。

前日から受付もあるし、イベントあるんで、
「宿に前泊してお休みください」　という意味合いもあるのだろうけど、
平日に休めるランナーはどの程度いるのだろうか？

大会運営のご苦労が目に浮かぶ。

1週間ぶりのラン

風邪っぽい、とか理由をつけて1週間ジョグしてない。
昨日予定していた通勤ランを、今朝実行。
1週間ぶりなので、のんびりムードで、最後まで「走る気力」の維持を課題に
6時に出発。
鈴鹿の長袖 Tシャツとウィンドブレーカーを着てても寒い。
走り出すとうっすら汗ばむが、寒い。
体感的には軽い感じがしたが、1ポイント（51分〜57分）まで55分15秒。
平均的なペースのよう。
暫くすると、バッテリーが切れた。iPod Shuffle の(。_゜)☆＼バキ

2ポイントまでのサイクリングロードを少しペースアップして走ってみる。
が、3km程で苦しくなる(^-^;;;　
その後、一般道の歩道を走り37分36秒で2ポイント（39〜49分）到着。
記録更新できたヽ(^O^)ノ
会社までは緩い上り坂を走る。8分05秒で到着（7分30秒〜10分）。
この区間もなかなかいい感じ。
1時間40分台と、前回とほぼ同じタイムで走り切れた。
出勤ジョグでは、「走る気力」は○、ペース維持は△（信号待ちが多かったので）。
帰宅ジョグも完走したい。そして。疲れが残るかどうかが問題。
まあ、なんとかなるだろ〜

帰宅ジョグ　19:30〜21:30
山耐で使ったヘッドライトを点けて走る。
目の前のスポットを追いかけながら走ったので、いいペースが維持できる。
ニンジンよう(^.^)
そんこともあって、サイクリングロードの区間は、朝より少しばかり速かった。
最後の区間はヘロヘロになり、歩き出す寸前のところもあった。
前半の蓄えのお陰で、1時間42分程で到着。
前回同様途中で買出しもできた(^_-)

今夜も、寒かったな〜。

福知山マラソン参加証、届く！

昨日、参加証が届いた。いよいよ、って感じが好き。
12000番台。
フルマラソンの参加者は、合計7836名。
　登録男子608名
　登録女子136名
　一般男子6067名
　一般女子980名
　盲人男子38名
　盲人女子7名

自己申告のタイム順にA〜J のブロックに分かれてのスタート。
私はGブロックからのスタートになる。Gブロック1014名を含めて、
前に3307名のランナーがいる計算になる。

今日は通勤ジョグの予定。最後のロング調整のつもりだったが、
どうも、すっきりしない。
木曜以来まったく走れない。明日走れるか今日1日、様子をみよう。

調子わる〜〜

風邪気味で木曜日から走れない。
熱はないが、咽喉がイガイガしている。
今日は3時間のプレゼンで声出しすぎて咽喉がカラカラ。
急遽、夜のテニス教室もキャンセル。
福知山まであと11日。
明日の予定は、20kmくらいのロングラン。
だけど、無理は禁物なので、おとなしくしておこう。
火曜日に予定している通勤ランは、のんびり走りたい。

通勤ラン

出勤ラン
5:20 起床。
　寝床でストレッチ。ヨーグルト一口食べて、通勤ラン。
6:10 出発
　半袖では、最初寒いくらいだが、走り出すと汗をかき出す。
　体が軽く感じたが、ペースはいつもと同じ。途中の土手で
　生駒山から大きくて橙色の太陽が昇る。
　後半は膝が痛み出す。
　5日も前の丹波の疲れが残っているのだろうか？
　来週の通勤ランの予定を入れているが、福知山まで疲れが残ってしまうと
　まずい。
7:51 到着

帰宅ラン
20:10 〜22:05
　外に出ると、半袖では寒い。比較的、体は軽く感じる。なかなかいいかも。
　いつもは車通りの歩道を走る。今日は、気分転換に、朝と同じサイクリング
　ロードをライトを照らしながら走た。排気ガスを吸わなくて、すがすがしい。
　そして、夜景がきれいだ。何台かの自転車と2人のランナーに出会う。
　給水ポイントでバッグを降ろすが、冷え過ぎて手がうまく動かない。
　寒いので直ぐに出発。バッグを背負うと背中が冷たい。
　ちょっと遠まわりかもしれないが、橋を渡りいつもの土手沿いではなく
　バス道の歩道を走る。
　やや膝が重くなるが、寒いので走る気力が最後まで途切れなかった。
　ラスト1km程は、頼まれ物の牛乳などをぶらさげながら走って到着。
　直ぐにお風呂に入って体を温める。気持ちいい〜〜。

師匠の日本山岳耐久レースチャレンジ記

今年10/9＆10の日本山岳耐久レース（ハセツネCUP）に参加するきっかけの
ひとつとなった　みちお さんの完走記に2005年度版がアップされた。

3年連続出場されている みちお さん。
これまでの2回の成績から、私のゴールタイム、18時間過ぎには、みちお さんは
もう帰られていると思っていた（だから、探さなかった(^-^;;;）。
が、私の方が僅かに早かった。
今年は、体調不良によりかなり苦しまれたようだ。
来年も参加してくれるかな(^.^)

それと、北丹沢12時間山岳耐久レース参加記も大変興味深い。
参加してみたいが、大阪からの参加は無理っぽいな。

2005京都丹波高原ロードレース 完走記

11/3 に京都府丹波町で開催された、「2005京都丹波高原ロードレース」　のメモ＆完走記。

9/5 30kmにエントリーした。
　昨年は10km に参加。天候にも恵まれ、気持ち良く走れた好印象の大会だった。
　今年は、20日後の福知山フルに向けたロングな距離30kmを体験しておくために
　参加しようと思っていたが、当日は仕事が入っていて参加を諦めていた。
　今日、予定を再確認すると、なんと、変更されていた。
　早速エントリーの手続き(^_^)v

10/21 ナンバー通知証が届いた。
　　　5部のエントリーは348人
10/22 久しぶりに通勤ラン（往復で36km）
10/24 いつもの8.4kmコースを4分45秒/kmで走り切れた。かなり苦しい。
10/25 通勤ランの疲れで、膝が痛くて走れず休足。
10/26 昨年30kmに出た後輩に今年も参加するのかメールしたら、今年は
　　　10km にエントリーしたとの返事。昨年と逆パターンになってしまった。
　　　今日も膝が痛い。軽くジョグで終わり。
10/27 今日も膝が重たい。
10/28 ゆったりフォームでジョグ。
10/29 テニスでは、膝が痛まなかった。
10/30 公園を4分20秒/km で5km 走る。苦しい。続いて4分45秒/kmで5km。
　　　これも苦しい。5分/km で何キロもつか？
10/31 休足
11/1　4分35秒/kmで5km を走って終わり。
11/2　軽くジョグするつもりだったが、携帯いじりで止め。
　　　24:43 もう寝ないと、起きられない(^^ゞ

今回の課題：

5min/km のイーブンペースで何キロ走れるか？

【完走記】

5:00 起床。中途半端に目覚めてしまった。これから2度寝は危険。
　　ストレッチなどして、出発の準備。
5:30 朝食にヨーグルトと牛乳
6:05 出発（534）
　一般道で丹波に向かう。車中でバナナ1、おにぎり1、大福2
7:15 到着（586） 48
　前回と同じ駐車場に入れる。
　おにぎり1
　雨がぱらついている 受付時間までぶらぶらと。
　お土産に、大根100円、白菜150円、白葡萄のジュース750円、
　白ワイン1000円、フランクショーター5本指靴下2足1900円を購入。
　受付終了後、グランド脇に荷物を持って移動。
　幸い雨は止み、空が明るくなってきた。
　バナナ1、大福3（食べ過ぎ）
　後輩から到着のメールが入る。居場所を伝えたが、会えずに集合場所に
　移動。後輩は10kmコースを走る。スタート地点で見送る　との知らせ。
9:50 スタート場所に移動
　今回は、腕にはiPod Shuffle を付けて走ってみる。
　ウオーミングアップ。
　スタート10前にトイレに。スタート地点奥のトイレは穴場で空いている。
　後輩の姿を探すが、見つからず。

今回のペースデータ。画像の赤字は　秒/km。×は計測忘れ。

スタートー＞3km　　　26kmー＞28km

3kmー＞6km

6kmー＞8km　　23kmー＞26km

8kmー＞12km　　19kmー＞23km

12kmー＞19km

28kmー＞ゴール

10:20 スタート。　少し後方からのスタートでロスは23秒程度。
　最初は緩い下り坂なので、マキノのように飛ばさないように抑えた。
　というより、渋滞気味で前に進めず。
　私を探している後輩を発見し、手を振ったが気がつかなった様子。
　直ぐに緩い登りとなる。道幅が広くなり混雑も緩和され、自分のペースで
　登っていく。
　そして、1.5km まで緩い下りが続く。ここで飛ばし過ぎるとマキノの再現と
　なるので、ペースを維持。

1km　5.30.31（330.3）5.53.72
　　遅い！

　平坦になって2kmポイント見落として、いよいよ緩い登りの始まり。
　難なく登り切って3kmポイント。

3km　9.31.80（285.9）15.25.52
　ペースを取り戻せた感じ(^.^)
　去年の10km に参加したときより速いペース。

　しばらく平坦なコースが続く。コース全体に渡り、応援が多くて大変励みになる。
　ありがとうございます　の気持ちを込めて会釈したり手を振ったりしながら走る。

4km　4.45.17（285.2）20.10.69
5km　4.55.08（295.1）25.05.77
6km　4.45.54（285.5）29.51.31
　目標の5min/km を維持。
　4km 手前で1km 程先の引き返し点を折返した先頭ランナーと擦れ違う。
　既に2km以上先を物凄いスピードで走っている。

7km　5.22.40（322.4）35.13.71
　5min/km を早くもオーバー。と思ったが、10kmコースの折り返し点が
　7kmポイントだと勘違い。7.1km地点であった。
　その証拠に次の登り下りが2ヶ所連続する2km区間が妙に速い。
9km　9.11.32（275.7）44.25.03
　速すぎ！
　そして、緩い下りでペースを取り戻す。
10km　4.43.64（283.6）49.08.67
　ここから、15km過ぎの折り返し点まで緩急の登りが続く。
　ちくさ高原の10kmに渡る登りよりは短くて勾配も緩い　と言い聞かせながら
　黙々と足を進める。
　地図の表示ほど急な坂ではなかった感じがする。
　道が右に左にとカーブするので、なるべくショートカットできるラインを
　走る。

11km　4.50.95（291.0）53.59.62
12km　4.52.16（292.2）58.51.78
13km　4.57.88（297.9）1.03.49
14km　4.52.31（292.3）1.08.41
15km　4.56.24（296.2）1.13.38
　5min/km のペースを維持して、折り返し点を折返す。
　　
　今回は、順位というより、5min/km を維持して長く走れるか？が課題。
　ペースが落ちそうになると、いいペースで走っているランナーさんに
　付いて行くようにした。
　ナンバー55◎　のホウライさん（分かるかな〜）、とか171◎さんとかに
　必死に付いて行った。
　折返すと緩い下りが続く。
　まだ半分ある、そして21kmからの登り　が気になり極端なペースアップ
　はしないで、ストライドを広くゆったり走るように心がけた。
　20kmポイントまで、いい感じでペースアップできた。
16km　4.53.38（293.4）1.18.32
17km　4.46.18（286.2）1.23.18
18km　4.48.15（288.2）1.28.06
19km　4.42.14（282.1）1.32.48
20km　4.44.70（284.7）1.37.33
　ただ、平坦になるだけでペースダウン。
　5min/km を維持できずに21kmポイント通過
21km　5.00.87（300.9）1.42.34
　ここまでトータルのペースは292秒/km。このペースでのハーフの予想ゴール
　タイムは計算上1.42.41 となる。これは、今までのベストである金沢の1.43.14
　よりも速い！！
　30kmレースの途中経過で

　ハーフの記録更新しちゃったヽ(^O^)ノ

　さてさて、ここからがきつい登り、小刻みなアップダウンが続く区間の
　始まり。
　22.5km 過ぎまでのきつい登りでは、歩き出すランナー、足が攣ってし
　まって動けなくランナーが多く見られる。
　ふくらはぎを使わないようにモモで前に進む。

22km　5.09.31（309.3）1.47.43
　5min/km をオーバーしてしまった。
　まだ登りは続く。
　登りきると、下り。タイムを取り戻す。
23km　4.49.15（289.2）1.52.32
24km　4.56.03（296.0）1.57.28
　緩いアップダウンの繰返し。
　ペースを維持するのがしんどい。
25km　5.08.16（308.2）2.02.36
　残り5km。
　2時間30分以内でゴールできるかも？　とちらっと考え出す。
　が、ペースが...落ちた(^^ゞ
26km　5.17.23（317.2）2.07.54
　26km ポイントでペースダウンした理由がよくわからないが、
　比較的見通しがよい区間なので、26km過ぎまで続く緩い登り坂が目に入った
　からかもしれない。
　実際、26km過ぎの登りはきつかった。
　が、ピークを過ぎると下りが始まるので、タイム的には5minを切れた。
　よしよし。
27km　4.57.11（297.1）2.12.51
　残り3kmを17分で走れれば、2時間30分、5min/km のペースで30km を
　走り切る目標が達成できることを自覚。
　ここまできてチャンスを逃したくない！　とおもふ。
　が、最後の登りがだらだらと長くきつい。
28km　5.21.11（321.1）2.18.12
　大幅にペースダウン。
　あと11分で2km。
　しばらく行くと、10kmコースで走った区間に合流。
　先が読めるようになった。あそこを曲がって.....。
　ゴールに近づくと雨が降ってきた。
29km　4.50.89（290.9）2.23.03
　残り1km。
　曲がって、曲がれば競技場入り口に続く直線。この辺でカメラマンがいたような。
　競技場に入ってからはトラックをほぼ1周する。
　10kmコースに出た後輩を探すが見当たらず。
　最後のスパート。足が攣りそうになりながらゴール！！
30km　4.47.42（287.4）2.27.50
　目標の2時間30分をクリアーできたヽ(^O^)ノヽ(^O^)ノ

　雨が降ってきたので、外に置いている荷物が心配。
　タグを外して、参加賞のアミノバリューと飲むヨーグルトをもらって、
　荷物のところに。
　着替えはビニール袋に入れていたので無事。
　荷物をもって体育館に移動した。体育館で靴を脱ごうと踵を持ち上げたら
　両足攣ってしまった(^-^;;;
　　
　入り口を入って右横のかべ際に2つ荷物が置いてあったが、スペースが
　あったので横に腰を降ろす。冷えたのか、腹が痛い。
　後輩からのメールが入っていて、グランドに移動したそうだ。
　後輩の予想より早くゴールしてしまったようだ。
　体育館にいるとの連絡して、ようやく会えた。
　　
　なんと、横にある2つの荷物は、後輩と、彼の友人のものだった(^.^)
　次回は京都シティーハーフで会おう！　と約束して別れた。

14:00 出発
　帰りは高速を利用する
　一般道に降りてからの山道で腹が痛くて気持悪くなる。
15:07 到着

　夜は、娘のお誕生会。大人は、丹波ワインで乾杯( ^^)／▽▽＼(^^ )

5kmごとのラップ
5km　24.42（4min57sec）
10km　24.03（4min49sec）　
15km　24.30（4min54sec）
20km　23.55（4min47sec）
25km　25.03（5min01sec）
30km　25.14（5min03sec）

後半はへろへろであったが、ほぼイーブンペースで走り切れた。
福知山まであと20日。
サブフォー、調子がよければ3時間45分を切りたい（そんなに甘くはないだろうが）。

目標達成

2時間27分50秒でゴールできました(^.^)
完走記は後ほど
会場にて（携帯から）

第13回京都シティハーフマラソン メモ

3/12 京都市で開催される第13回京都シティハーフマラソン　メモ

11/1 今日からエントリー受付。
　　　とても華やかな大会なので、前回に引き続き2回目の参加登録を済ませた。
　　　スタートロスが大きいが、後半が下りなので、記録も狙える。
　　　ただし、篠山ABCマラソンの翌週なので、足の状態は悪いだろう。
　　　目標は関門クリアーして完走！

第26回篠山ABCマラソン メモ

3/5 に篠山市で開催される26回篠山ABCマラソン　メモ

11/1 今日からエントリー受付。1次募集は700円お安くなっているので
　　　忘れないうちに申し込み完了。
　　　木津川のフルマラソンから1ヶ月後なので、体力的には十分回復して
　　　いるだろう。
　　　名物の猪肉(ぼたん鍋)を味わってこうよう！

月曜日のジョグ

会社帰りの21時40分に娘をピックアップ。
「塾が始まると、お迎えで走れないね〜」と娘の優しいことば。

家に着くと、まだ息子が塾から帰宅していない様子。
2度手間になるので、息子が帰宅してから一緒に食べることに。
（月曜日はこのパターンにしよう）

いつもの登り下りのある8.4kmコースを最初から速めのペースでスタート。
前半の平坦な4km を 4分41秒4/km のペースで通過。
9/2の4分40秒0/kmにつぐ2番目の記録。
ただ、このときの後半は5分16秒8と大きくペースダウンしてしまった。
息があがっているが、もつだろうか？

ここからの後半が登り下りの4.4km。
前半を5分02秒6とセーブして出した7/8の記録より0.4秒/km 速い
4分55秒4/kmのペースで走り切れた。
今夜は、後半も粘りのある走りができたかんじ。

ゴールタイムは僅かだが40分を切ることができた。

23時に家に戻ると、息子の食事は終わっていた(^^ゞ
結局、2度手間させてしまった。

今月は走れる日数は少ないが、今夜の8.4kmで200kmを突破できた。
11/3の丹波高原が近いので、あまり無理はできないが、
週末はゆっくり目の通勤ランをしよう。

久しぶりに通勤ラン

出勤ジョグ
6:15 まだうす暗いけど、出発。
背中には着替え、食料、お茶。
3日連続のジョグで体が重いが、「歩かない」　ことが目標。
久しぶりの土手のサイクリングロードはすっかり秋景色。
涼しい風が気持ちいい。
いつものように2ヶ所で給水＆捕食。
途中、「歩きたい虫」がごそごそ目を覚してきたが、我慢。
1時間40分ちょいで到着。
涼しくなったとはいえ、汗だく。
運動後にタンパク質の補給をしたいので、チーズと納豆を食べる。
既に納豆はゆらゆら揺られて糸を引いていた(^^ゞ
しっかり歯を磨いて仕事開始。

帰宅ジョグ
17:20 夕焼けの中、帰宅ジョグ。
渋滞で動かない車の横を快調に走る。
いつも後半歩いてしまうので、「歩かない」を目標。
途中、山耐に持っていって食べなかったPowerBar バナナフレーバを
食べてみた。食べ難さはあるけれど、結構、いける味。
PowerBar のお陰か、後半も歩かず到着。
1時間45分ちょい。膝が重たい。
これからテニス教室でもう一汗かいて、酎ハイ飲もう(^O^)
　

第8回長野オリンピック記念長野マラソン大会 メモ

4/16 に開かれる第8回長野オリンピック記念長野マラソンメモ
10/20：0時から受付開始。風呂上がりに、エントリー完了。
　1次募集は5000円、先着6000名　2次募集は6000円、先着500名
とうことで、1000円引きの魅力に負けて、ポチッとなした。
制限時間:５時間。
＜関門閉鎖予定時刻＞
スタート…8時35分
5.1ｋｍ…9時20分
10.4ｋｍ…10時00分
14.8km…10時30分
20.9km…11時10分
25.0km…11時35分
30.6km…12時15分
35.7km…12時55分
39.8km…13時23分
特に体調が悪くなければ関門通過も大丈夫だろう。
今年の大会はテレビで観戦していた。来年はテレビに映るかもしれないな〜。

第24回マキノ健康栗マラソン 完走記

10/16 に滋賀県高島市で開催された、「第24回マキノ健康栗マラソン」のメモ＆完走記

メタセコイアの並木。
向こうから手前に走ってゴールを目指す。
ゴール手前のこの辺りはほぼ平坦。
1年前は足を引きずりながらゴールを目指した。
さて今回は(^.^)
（アップ時に撮影）

9/01：「ハーフ」にエントリーした。
　この大会は思い出深い、1年前の初ハーフ＆初歩きになった大会。
　日本山岳耐久レースの6日後なだけに迷っていたが、1年間の成長を体感できれば、と。返り討ちにされるか、笑顔でゴールできるか、楽しみ楽しみ。

10/06：参加通知書が届いた。
10/09-10：セツネカップでボロボロ
10/11-13：休足
10/14：ジョグ再開。足の爪が死んでいる。右足親指の痺れが回復せず。
10/15：テニス教室

【完走記】
5:30 起床
6:10 出発　　有料道路を使わず、171ー＞1ー＞161でマキノに向かう
8:21 到着　　駐車場はかなりいっぱい。昨日までの雨で、泥々。
　　　　　　　直ぐにシャトルバス乗場に向かう。
8:41 受付完了　木陰にシートを敷いて、準備。
　　　　　　適当にアップや写真撮影。
　　　　　　出費が続いているので、ショップはウロウロせず。

9:45　スタート位置に移動。

10:00　スタート。スタートロスはほとんどなし。
　　緩い下り坂なので、皆さん飛ばす飛ばす。
　　自分的にはかなり速いペースで足を運んでるのだが、どんとん抜かれて行く。
　　平坦になって土手に上がる前に2kmポイント通過（去年は見落としてた）

2km　8.27.65（268.8）8.57.65
　　速過ぎる(^^ゞ

　　土手のサイクリングロードに上がるとペースが落ち着く感じ。
　　暫くすると、折返して対岸を走っているランナーを確認。
　　橋を渡って折返すと、10km手前まで向かい風がきつい。

4km　9.20..45（280.2）18.18.10
5km　4.55.28（295.3）23.13.38
6km　4.54.98（295.0）28.08.36
　　目標の5min/km を維持。でもなんかしんどい。
　　スタート前に言葉を交わしたおじさんを拾う。
　　スタートと同時に、あーっというまに見えなくなったもんな〜。
　　飛ばしすぎみたいだ。

8km　10.07.07（303.5）38.15.43
　　5min/km を早くもオーバー。先が長いな〜。

10km　9.51.90（296.0）48.07.33
　　ほぼ直角に曲がり、風の影響を受けなくなるがペースを維持するのがやっと。
　　去年もしんどかったが、今年も同じようにしんどい。
　　なにか、食らいついて行こうとする気力が乏しい感じ。
　　とにかく、時計とニラメッコ。

12km　10.12.74（306.4）58.20.07
　　また、ペースが落ちた。この辺りで、初老のランナーに抜かれる。
　　凄い。追いつこうとしても、距離は縮まらず。

14km　10.12.11 (306.1)　1.08.32
　　歩きたくなってきた。出だしが速過ぎた「つけ」なのか？
　　腰も張っている。まるで1年前と同じ。

15km　4.47.98（288.0）1.13.20
16km　4.59.64（299.6）1.18.19
　　我慢我慢。

17km　5.09.33（309.3）1.23.29
　　関門通過。一般道に出る。少し登りが始まる、
　　1年前はここから大崩。今回は、我慢我慢。

18km　5.26.56（326.6）1.28.55
　　あらら、ペースが一気に落ちたぞ。やばし。
　　これから、少し登って、温泉のある応援が多い区間に入る。
　　そこを過ぎて19km地点からメタセコイヤ並木の登りが始まる。
　　でも、この数ヶ月で体験した登りのなかで最も緩い。
　　練習コースの登りよりも緩いので、元気が出てきた。
　　歩き出すランナーを拾って行く。1年前は歩くことも出来なかった。

20km　9.32.06（286.0）1.38.27
　　もう一頑張り。この辺で、写真を撮影しているはず。
　　笑顔で走ってみよう！

スタートゲートを潜り、直角に曲がると、ゴールゲートが待っている。
ゴール　5.17.28（289.1）1.43.45

目標タイムよりよかったヽ(^O^)ノ

シャトルバスが混まないうちに、さー帰ろう。

一般道で帰ろうとしたが、名神を使ってしまった。
1200円ナリ。

　　　　今回　　　　前回
2km　　 8.57.65
4km　 　18.18.10（19.46.03）　
6km　 　28.08.36（30.03.35）
8km　　 38.15.43（40.37.31）
10km　　48.07.33（51.10.53）
12km　　58.20.07（1.02.01）
14km　1.08.32（1.13.21）
16km　1.18.19（1.24.32）
17km　1.23.29（1.30.51）
18km　1.28.55（1.38.23）
20km　1.38.27（1.56.27）
ゴール　1.43.45（2.09.11）

前回よりもペースが速かったので、途中が苦しかった。
登りの激しいハーフを走ってきたので、止まらずに頑張ることができた。
これが、1年間の成長かな(^.^)

ただ、ペースコントロールというより、ただ頑張って走った　という感じで
レース中もレース後も、なにかしっくりこない。
11/3　丹波の30km では 5min/kim のイーブンペースを維持しつつ、
前のランナーに追いつく気力を持てるようにしたい。

リベンジ

第24回マキノ健康栗マラソンは途中で挫けそうになったけど、
歩かず完走できた。
去年の2時間9分を大きく更新して、1時間43分45秒。
予想に反して、もう少しで金沢の記録に届く好タイムだった。
詳細は後日の完走記で。

寝る(-_-)_zzz

ハセツネ後の初ジョグ

10/10 にハセツネカップから戻って以来、火、水、木　と休足。
てろてろ歩いていて、筋肉を酷使していなかったのか、
筋肉痛は2日目には取れた。
しかし、右足の付け根が痛くて、足が上がらなかった。
まだ違和感があるが、明後日のマキノ健康栗マラソンのハーフ
に備えて、ジョグを開始した。

ハセツネ前はローディングのため食事量が多くなっていたが、大会終了後も
元に戻らず、体重は増加気味。走れるか心配だったが、いつもの8.4kmを
40分ちょいで走れた。走り初めはスネが張っていたが、4kmくらいで張りも
なくなりペースが上がった。右足の付け根の違和感はそれほど気にならない。
汗もかけたしまずまず。

ただ、右足の親指の感覚がない。痺れた状態が続いている。
それに、右足の人さし指の爪がはがれそうだ。

マキノは、1年前、初ハーフで参加し、歩いてゴールしてしまった大会。
この1年間の成長具合を試してみたい。
足の調子がいまいちなので、記録よりも 5min/km を維持してゴールできれば
合格！
11/3 の丹波30kmでも5min/km をできるだけ長く維持できるようにして、
11/23 の福知山でサブフォーを達成させたい。

第13回日本山岳耐久レース(24時間以内)「長谷川恒男CUP」完走記

10/9-10 に開催された、第13回日本山岳耐久レース(24時間以内) 「長谷川恒男CUP」の完走記

完走 T-シャツだ〜い。

出走者2018名　完走者1111名　
完走率55.1％

大会を運営していただいたスタッフの皆さま、ありがとうございます。また、応援してくださった皆さまに感謝いたします。自然を愛する皆様、山道を荒らしてしまって、ゴメンナサイ

・準備記
・持ち物リスト
・公式ページの私的データ集計

当日は天候が悪く、画像はほとんど無し(^^ゞ

4:35 起床。前夜は23時に寝床に。しかし、興奮してなかなか眠れず。
　　　あきる野市の今日、明日の天気は、雨。
　　　最寄り駅まで歩いて出発！！！
10:12 1本早い新幹線に乗れたので、予定より少し早く武蔵五日市駅に到着。
　　　小雨降る中、ぞろぞろと会場に向かう。この時間だと、もう中学校の体育館は
　　　混んでいるだろうから、直接小学校の体育館へ向かう。
　　　小学生が、校庭でずぶ濡れになりながら、サッカーの試合をしている。
　　　数時間後には、ああなるんだろうな〜。
　　　
　体育館入り口から10m 程入った左側に場所を確保。
　ザックと封筒、それに4DMモニターの引換券を持って五日市会館の受付に行く。
　受付での荷物チェックは、一応ザックの口を開けて中を見せるが、それほど
　細かくはチェックされなかった。あま、自分の生死がかかっているのだから、
　ちょんぼするランナーもいないだろう。

　チェックをパスすると会場内でゼッケンをもらう。
　その袋の中にあるアンケートを書いて、Power gel をゲット。
　4DMタイツをあきるの会館3Fで受け取り、体育館に戻る。

　ユニクロの半袖 Tシャツにゼッケン付けて、下は4DMタイツ。
　隣の人も、前の人も、皆4DM。

　ザックからアミノバリューの入った 1L のペットボトルを取出、給水システム
　を装着。しかし、中に入るチューブがふたを閉めるときにねじれてボトルの底に
　届いてくれない。5分くらいあれこれやってみたがダメ。
　深いボトルには使えなくなるけど、チューブをボトルに合わせて切ってくれば
　よかった。
　チューブの先が底から2/3くらいの位置に届いたので、そのままザックの中に。
　500mL のペットボトルだとザックのサイドネットに入れられ、交換も楽に
　るのだが、交換する頻度を少なくしたいので1L ボトルにした。
　吸い口側のチューブをザックの穴から出し、肩ベルトに固定して完了。

　ウェストポーチには、おにぎり1（2）、大福2（0）、チョコボール0.5（0.5）、
　キットカット0.5（0.5）、カロリーメイト0.5（0.5）、PowerBar2（2）、
　塩アメ、アミノバイタル錠、胃薬、カットバン、地図、メガネふきを入れておく。
　　　　カッコ内の数字はザックの中の残量
　ザックの左右サイドネットには、すぐに飲めるようにと水とお茶の500mLペット
　ボトル1本ずつを挿しておく。

　3回目の参加となる隣の人に、雨具のことを尋ねたら、
　　「山に入ったらこの程度の雨はほとんど気にならない」とのこと。
　半袖Tシャツでスタートすることにした。

　近くに UMML の方がいるのを発見し、情報交換。
　お昼ご飯に、おにぎり3、バナナ1、チーズ1 を食べて、トイレ（小）を
　済ませて、12:30にグランドに向かう。

　グランドには既に多くのランナーが集まっている。
　そこで、最後の最後まで迷っていた、ショートスパッツを付けた。
　（付けてよかった。泥沼の中を走るには必須だと思う）
　
　開会式が進行するなか、ゴール予想12時間と16時間の間に並ぶ。
　こんな実力ではないが、スタートして1CP までの渋滞を避けるには
　前からスタートして、今熊神社まで走るしかないようだ。
　
13:00 気の抜けたラッパの音でスタート。
　　でも、多くの大会と同じように、渋滞でなかなか動かない。
　　スタートロスは1分3秒。長丁場のレースだからあまり関係ないかもしれない。
　　ただ、最初頑張らないと、登山道で渋滞にはまるようだ。

　　スタートゲートを過ぎると走れるようになるが、直ぐに信号待ちでストップ。
　　信号を渡って右折しても、狭い歩道を走るので、なかなか進まない。
　　交差点を左折すると、秋川に架かる小和田橋へと下って行く。
　　ここからは道も広くなり、緩い下りなので走れる。

　　山に入る前には、地元のひょっとこの面をかぶった人達が応援してくれている。
　　そこから先はアスファルトの緩い登り。
　　既に歩き出す人が多いのには驚いた。その人達をかわしながら前へ前へと進む。
　　変電所脇も快適にランして、今熊神社の鳥居をくぐる。

　　　　　km　 split h.m（lap）time
今熊神社　4.24　0.28（0.28）13:28

　今熊神社から先は、本格的な登山道。
　ランナーのペースが一斉に落ち、行列となる。
　後は、行列から遅れないように付いて行く。
　行列は、平坦や下りになると走り出す。そして登りになると歩き出す。
　歩き出すとき、2歩先まで走ると前に出れる。
　雨も全然気にならない。視界も良好で、結構快調に足が進む。

トレイルランって楽しいな〜〜。

　入山峠の手前か後か分からないが、30分程進むと登りでちょっとした渋滞。
　なるべく無休で進む作戦なので、1時間ごとにウェストポーチから補給食を
　口にすることにしていた。
　この渋滞のすきに、まずは、胃にもたれる大福をひとつ。じつに美味い！
　この渋滞は酷いぬかるみを越えるのに手間取っていたようだ。
　それを過ぎると、また快適なランが続く。

10km　10.00　1.52（1.24）14:52
　
　どこを走っているのか、さっぱり分からない。
　市道山もタイム計測ポイントにしていたのに、いつ通過したのか？
　と、ゆるい登りを登り切ったところに係の人がいて「醍醐丸ですよ」と
　教えてくれた。

醍醐丸　15.29　2.54（1.02）15:54
　
　多少、ばらけてくるが、前にも後ろにもランナーがいる。皆で楽しくラン！

20km　20.00　3.47（0.53）16:47

　あたりが暗くなってきた。ヘッドランプを用意するランナーもいるが、
　1CP までザックを降ろしたくないので、そのまま走る。
　ペアのランナーさんとずーっと一緒だった。（＜ー後で出てくる）
　小用も(。_゜)☆＼バキ
　ポッと、暗い山道を抜けると明るい照らされた 1CP が突然現れた。

　係の人にゼッケンを見せ、RC チップの計測用マットの上を通過。
　しかし、公式記録には残っていなかった。

浅間峠（1CP）22.66 4.23（0.36）17:23
　自分の計測結果からは、450〜460位くらい。
　雨粒を避けるためにテントの下でザックを開け、ヘッドライトとミニマグライト、
　それにここから利用可能となったストックを取り出す。
　座ることなく、出発。さあ、夜間行軍の始まりだ！！

　威勢よく出発したが、前が見えない。情報通り、雨粒＆ガスでLEDライトの光が
　散乱してボ〜〜〜と、白いカーテンが掛かっているようにしか見えない。
　ミニマグライトをリストバンドで腕に固定して前を照らしながら注意深く進む
　ことに。ここから先は安全第一で歩き中心となる。
　1CP までは、ひと、ひと、ひと　だったのに、1CP過ぎると、前にも後ろにも
　ランナーの明かりが見えなくなる状況が多くなる。
　大会の関係者のお陰で、コース上には標識も点滅ライトも置かれているのだが、
　狭い視野で足下ばかり気にしながら進んでいると、自分のいる位置がコース上
　なのか不安になる。登りで前のランナーの集団に追いつくようにした。
　
30km　30.00　6.38（2.15）19:38
西原峠　32.19　6.55（0.17）19:55
　係の人がいてくれたような記憶しかない。
　休まず通過。
　三頭山への登りにかかる。
　登りは皆のペースが遅くなる分、集団になりやすい。
　自分はゆっくりとだが無休で登って行ったので、一旦抜かれてもまた追いつ
　ける。そんなことを繰り返していたからなのか、三頭山の登りは想像したより
　も短かく感じた。

三頭山 36.32 8.13（1.18）
　前半戦を8時間ちょっとで終了。まずまず、さあー後半戦。
　ベンチに座った記憶があるが、ここなのか、御前山なのか、別の場所なのか
　分からない。
　コース出口で係の人が「この先ぬかるんでいますよ」と注意してくれた。
　これも三頭山でのできごとか、定かでない。

　ここから先の下りでボロボロだった(^^ゞ
　1CP を過ぎた辺りから、右足の付け根が少しずつ痛くなっていた。
　特に下りで踏ん張りが利かない。
　左足はいつもの膝痛がじわじわ出始めていた。
　鞘口峠までの下りで、一気に壊れた。
　係の人の声と明かりが近づく。

鞘口峠　38.02　8.53（0.42）21:53
　休まず、4km先の2CP に向かう。

40km　40.00　9.28（0.35）22:28
　40km過ぎ、前方に赤いライトを持った係の人を発見。
　そこから、車道にでるのでランナーを誘導してくれている。
　もうすぐ駐車場を利用している2CP だ。

　足下がぬかるみからアスファルトになり、走り出すランナーもいたが、
　私は走れなかった。早歩きで追いかけるのが精一杯。
　と、また誘導のライト。
　また山道に入るようだ。
　そして、ようやく2CP に到着。

月夜見山（2CP）42.09 9.54（0.26）22:54
　ここでもRCチップの調子が悪く、公式記録はなし。
　タイムを比較すると、驚いたことに450位くらいを維持しているようだ。
　抜かれもしたが、道端で休んでいるランナーを拾っていたのかもしれない。

　ここでは給水が可能なので、シートに腰を降ろしてザックから1Lペットボトルを
　とり出す。　まだ半分程残っている。　お茶と合わせて750mL くらしか給水し
　ていないことになる。気温の所為もあるが、少な過ぎるかも。
　おにぎりを食べながら、お茶の残りを飲み干し、ポカリスエット500mL を
　補給してもらう。
　　アミノバリュー500mL、水500mL、アミノバリューW500mL
　　それにポカリスエット500mL。　多すぎるくらいである。

　休んでいると体が冷えるので、雨具を着る。
　ミニマグライトの電池切れで交換。3時間しかもたなかった。
　ザックからウェストポーチに補給食の移動。
　　ポーチには、おにぎり1、PowerBar2、塩アメ8が残っている。
　　そこに、チョコボール、カロリーメイト、キットカット、
　ザックには PowerBar2、アミノバイタルゲル1がある。
　雨具のポケットにアミノバイタルゲル1を忍ばせておく。
　18分ほど休憩して 3CP へ向かう。
　出発　10.12（0.18）23:12

　ここから先の記憶が........。
　フラフラとさ迷うように歩いていた。
　途中で雨具を脱ぐ。そして、どこかで着た。それからは、着てても寒いときが
　あった。
　路肩が弱く、幾度となく谷へ転落しそうになった。
　これまでなんとか転ばなかったのに、激しく転んだ。
　一度は、柵のロープにバウンドして起き上がってきたりした。
　ちょっと脇見して1歩足を出すと、そのまま両足穴にはまり、左膝と右スネを
　岩に強打した。思わず吠えてしまった(^^ゞ
　怪我よりもタイツが気になりライトを当てると、穴が開いていた(;_;)
　あまりにペースが遅いので、突然明るく光る集団が近づき、追い越して行った。
　その中に、1CPまで一緒だったあのペアのランナーがいた。
　一緒になって、付いて行く方が安全だけれども、その体力＆気力無し。
　また、一人になる。
　靴が当たって右足のくるぶしが痛い。
　御前山の登りは、？？？？？　つるつる滑って登れなかったところかな
　そんな場面は何度もあったので、どれかな〜。

御前山　46.57　11.35（1.23）0:35
　どんな所だったのだろう？
大ダワ　49.77　12.50（1.15）1:50
　どんな所だったのだろう？
　リタイア者用のテントがあり、中には温かそうなストーブが置いてある。
　「この中に入ると、リタイアと見なします」というような張り紙がしてあった
　のは、ここかな？　違うような気もするし。
　立派なトイレの前に立ってテントを見ていた自分がいた。　

どこなんだ〜。

　知りたい知りたい！　確認するために来年も出るのか(。_゜)☆＼バキ

　大岳山の登りは、鎖場とかあって、気合いを入れた。
　岩場の方がしっかり登れていい。
　御岳山への標識があるのに、激しく下って行く。折角登ったのだからそんなに
　下らないでと思いながら、のろのろ下って行った。
　いつ登りが来るのか不安になりなが足を進めると3CP に到着した。
　記憶が飛んでいるのかもしれない。

御岳山（3CP）58.00 15.48（2.58）3:48
　RCチップの計測に、ハンディータイプの機器を使う。
　ところが、係の人が計測しようと靴に近づけても感知できない。
　「こちらに付けているのですか？」　と尋ねられ、今の自分なら反対の足を
　出していても気がつかないような状況なので、スパッツを外すと、ちゃんと
　付いていた。今度は、機器を近づけると感知できた。スパッツが原因か？
　ようやく、公式記録がPC上に表示される。
　家族がPC で追っかけていないのでよかったが、1CPと 2CP を通過していない
　と、心配を掛けることになっていた。
　520〜530位くらい。一気に70〜80人に抜かれちゃった！
　
　もう一頑張り。
　最後の給水所、トイレも素通りして、日の出山に向かう。
　アスファルトの道が足に響いて走れない。
　走りは最後の最後に取っておこう。
　ぐちゃぐちゃの道、階段の下りをのろのろ下る。

60km　60.00　16.21（0.33）5:21
　あと、11.5km。
　係の人が階段を登るように誘導している。登り切ると今度は反対側に下りるように。
　ここが、日の出山？なんですか。
　
　尾根筋を早歩きで下る。
　ランで抜かして行くランナーも多い。その度に道を譲る。
　走れない自分が情けないく、悔しい。　

残り5km　66.50　17.30（1.09）6:30
　いつから走ろうか、考えながら早歩きで進む。
　しばらくして、決断！
　ザックを降ろし、雨具をしまう（ゼンッケンが見えるようにするため）。
　RCチップの計測ができないと悔やみ切れないので、スパッツを外す。
　ところが、泥々でファスナーが外れない。焦れば焦るほどダメ。
　長い時間が経過したように思えた（実際は3分くらいだろうけれど）。

　大阪から持ってきた水は捨て、ポカリスエットは飲み干して、軽量化。
　ザックの肩ベルトをきつくして、ランランラン。
　足は動いてくれている。これまで、ランしている人が近づいてきたら譲って
　いたが、今度は譲ってもらい、歩いている人を10数人は拾えたと思う。
　
　山道からアスファルトの道に出ても、そのまあ走り続けた。
　雨が激しくなり、ずぶ濡れ（このための雨具だったのに）
　誘導する係の人に道を確認しながら、ゴールを目指す。
　と、後ろから「ピチャピチャ」と靴音が近づいて来る。
　伊吹、金沢のゴール前の再現にしたくないので、最後の力を振り絞ってゴール。

ゴール 71.5km 18時間12分25秒（0.42）7:12:25
　最後は、悔いなく走れたが、途中がなんとも情けない気持ちでいっぱいのゴールだった。
　


ゴール後、完走記録証を発行してもらい、雨に濡れないように、完走Tシャツの袋に
入れてもらった。
サービスの暖かな豚汁をご馳走になり、体育館に戻った。
泥々の靴は、外の流しで洗い落とし、ビニール袋にいれて持ち込んだ。
しばし、何から片づけていいのか、ボ〜〜〜と。
とにかく、濡れたものを脱いで、着替える。そして、ボ〜〜〜と。
2時間くらいしてから、ようやく大阪の我が家に帰る元気が出てきた。

まとめ
浅間峠（1CP）　22.66　 4.23（4.23）450〜460位くらい
月夜見山（2CP）42.09　 9.54（5.31）450位くらい
御岳山（3CP）　58.00　15.48（5.54）520〜530位くらい
ゴール　　　　　71.50　18.12（2.24）

補給食：（残量）
　アミノバイタルゲル　2（1）
　カロリーメイト　1（0）
　PowerBar　4（4）
　塩アメ　10（6）
　おにぎり　3（0）
　大福　2（0）
　チョコボール（0）
　キットカット（1/2）

補給水：（残量）
　アミノバリュー　2倍希釈　1L（0.5）
　アミノバリューW 　0.5L（0.5）
　お茶　0.5L（0）
　水　0.5L（0.5）
　2CP でポカリスエット0.5Ｌ補給（0.25）

費用
・エントリー代　10,300円
　（含むマップ、手数料）
・交通費　26,280円
・装備費　46,262円
・補給食　 3,000円位
　　合計　86,000円

装備は来年以降も使えるし、4DMタイツも貰えたし、なにより完走できたのが
代替できない宝物。

来年に向けて(。_゜)☆＼バキ
・今回のように今熊神社までは走る
・下りに強くなる（登りはペースを落とせば登れるが下りは足にダメージが大きい）
・ライトは重くなっても明るいものもつ（LED だけでなく、電球タイプ）
・足場が悪いときはダブルストックが有効に思える（使い方次第だけれど）
・水は2Lでいいかも（天候次第）
・補給食はちょうどいい感じ
・雨でも半袖Tシャツで大丈夫（雨具で防寒）
・ゴアの雨具は快適
・スパッツは有効（RC チップの計測がなぜうまくいかない？）
・給水システムのチューブは長さを調節しておく
・写真を撮る
・スタッフにもっと声を掛ける（後半、声が小さくなってしまった）

第13回山岳耐久レースのデータ

今朝は筋肉痛で動けませんでした(^^ゞ
なぜか、足が浮腫んで靴がきついです。
足の親指と人さし指の爪が紫です。
スネの傷が痛々しいです。

さてさて、記憶を辿りつつ完走記を作成中。
その前に、公式サイトのリザルトデータを集計してみました。
今後、この大会に参加する方への情報になるかな？

集計結果＜ー10/13：最終データに改訂

リタイアされた方のデータも含めて考えないといけないので、コメントなし(^^ゞ
あくまで、「完走できたら、このくらいのタイムを目標にしよう！」　程度かも。

ハセツネカップ

18時間12分で、完走しました。
体、ぼろぼろ。
これから大阪に戻ります。

山岳耐久レースの準備記

10/9-10 に開催される、第13回日本山岳耐久レース(24時間以内) 「長谷川恒男CUP」の準備メモ

あきる野市の天気

8/18記：
　ウルトラをなんとか完走した後、足の調子がいまいちで、もんもんと過ごしていた
　6月下旬、突然「ハセツネ」が気になり出し、インターネットで情報収集を始める。
　しかし、完走記を読んでも、到底イメージできるような大会ではなく、
　ちょっと脇に置いておいた。
　
　そして、締め切りが迫ってきて、つっ、ついに、申込んでしまった(^.^)
　5〜8kg の荷物を背負って走ったことや、トレイルランの経験もないのに、
　奥多摩全山71.5km、高低差1327m を完歩してゴールに辿り着けるのだろうか？

装備の準備：
　・給水システム：LOGOS の DRINK SYSTEM 購入
　・シューズ：Montrail レオナディバイド 購入
　・ザック：Deuter の Speed Lite 20 購入
　・ライト：PETZL の TIKKA XP 購入
　・タイツ：Phenix の4DMアドバンスモデルロングタイツのモニター当選
　・雨具：mont-bell のストームクルーザージャケット購入

体の準備：
　 ・5L のペットボトルを背負って自転車通勤（2本足ではない、3回 (^^ゞ）
　・坂のきつい大会に参加　やぶはら高原（ハーフ）、ちくさ高原（ハーフ）
　　　まあ、「ハセツネ」が気になり出す前から申込んでいたのですが.....。
　・山岳マラソンに参加　かっとび伊吹（山頂アタック）
　・悪天候の大会を経験　金沢城下町ハーフマラソン
　　　全然関係ないな〜(。_゜)☆＼バキ
　・裏山のトレイルラン（1）　（2）　（3）　（4）

9/20：ナンバー通知証が届く
　　　いよいよ、って感じだが、体の準備は？？？？？　
9/28：日曜日の裏山トレイルラン（4）から走る時間を確保できず。
　　　　　体力低下、体重だけが増えていく(^^ゞ
9/29（10日前）：久しぶりにジョグで汗を流す
9/30（9日前）：いつものジョグ 　9月は250kmに届かず
10/1（8日前）：テニス教室
10/2（7日前）：朝ジョグ＆夕ジョグ（裏山トレイルランできず）
　いろいろなサイトの山耐試走の記事を読むと大変参考になるが、
　レベルの違いに不安が激増。無事にゴールしたいな〜。
10/3（6日前）：仕事疲れで、休足。酎ハイ飲んで寝よう。
10/4（5日前）：雨。今夜も酎ハイ飲んじゃった(^^ゞ
10/5（4日前）：ポツポツ降りの間にジョグ。汗を流せて気持ち良かった。酒は無し。
10/6（3日前）：帰宅が遅くなり、休足。このまま大会に突入か？
10/7（2日前）：テニス教室振替え　11:00現在9日の降水確率50%から40%に(^.^)
10/8（前日）：完全に雨っぽい。食料の買い出しと荷造り。なんとか6.5kgに収まる。
10/9（当日）：5時起床、京都 6:46（のぞみ104号）ー＞武蔵五日市 10:47着 予定

　【完走記】はこちら

山岳耐久レース 持ち物リスト

仕事帰りに買い出し完了。

荷物をパッキングしてザックとウエストポーチを身につけて体重測定。
+6.4kg
なんとか収まったヽ(^O^)ノ

赤字はレース後の感想
装備
　帽子：ナイキ（雨なので夜間でも必要だろう）＜ー雨よけに必要
　ヘアバンド：ナイキ（帽子でいいか）＜ーいらなかった
　長そで（上）：去年の鈴鹿シティマラソンの参加賞＜ー未使用
　半そで（上）：ユニクロ（しまなみ以来、大会はこれで走ってる縁起物）
　短パン（下）：ナイキ　（いつものランパン）＜ー未使用
　ロングパンツ（下）：Phenix の4DMアドバンスモデルロングタイツ （モニター）
　　　　　＜ー快適だった
　競泳パンツ（下着）：きついかも（トイレに時間がかかる？）
　　　　　＜ーなくてもいいかも
　靴：Montrail レオナディバイド＜ー右くるぶしが当たって痛くなる。疲れで足首が
　　　　　外側に倒れていたのか？
　ザック：Deuter の Speed Lite 20＜ー15L でも十分だったかな
　手袋：＜ー未使用。
　5本指ソックス：ミズノ（薄手の靴下でないと、レオナディバイドがきつい）
　　　　　＜ー泥々で再利用できず
　雨具：mont-bell のストームクルーザージャケット＜ー完ぺき。ポケットもあり
　　　　　高かったけど購入してよかった
　スパッツ：mont-bell の GORE-TEX ライトスパッツ ショート＜ー自分の足でかき
　　　　　上げる泥の進入を防いでくれた
　ヘッドランプ：PETZL の TIKKA XP＜ーガスで散乱して見難い。ガスが無ければ
　　　　　十分明るかった。電池も無交換。腹に付ければよかったかも
　予備ランプ：ミニマグライト＜ー足下を照らすのに役立つ。電池は3時間が限界
　予備電池　単四アルカリ　8＜ーミニマグライトに2本使用

　給水システム：LOGOS の DRINK SYSTEM＜ーボトルにはいるチューブの長さを
　　　　　調節しておくべきだった。
　ストック：家内がぎっくり腰になったときに使ったやつ＜ー短過ぎた。
　　　　　途中で壊れてしまった
　フェイスタオル：鈴鹿シティマラソンの参加賞＜ー未使用。
　　　　　何かの時に奇麗なタオルは必要だが、汚れはタイツで拭いた
　タオル：休暇村のぺらぺらタオル＜ー未使用。
　　　　　何かの時に奇麗なタオルは必要だが、汚れはタイツで拭いた
　ウエストポーチ：補給食入れ＜ーあまり大きくないが、補給食の半分が収納でき、
　　　　　活躍してくれた
　デジカメ：Pentax Optio S5i (インディゴブルー)ー雨ならなし＜ー持たず。
　　　　　画像がなく残念
　ゴミ袋：ゴミとゴール後の汚れた靴を入れる＜ー先を行くランナーの
　　　　　ゴミが目立った。自分で持ち帰れ！！
　地図：縮小コピーしたやつ＜ー見る余裕は無なく、コース案内もしっかり
　　　　　しているので必要ないかもしれないが、もしもの時を考えてあったほう
　　　　　がいいだろう

補給食（残量）
　アミノバイタルゲル　2（1）＜ー重いのが難点。おにぎりの方がよかったかも
　カロリーメイト　1（0）＜ー口が渇くが、軽くて美味しい
　PowerBar　4（4）＜ーお初ものが残ってしまった
　塩アメ　10（6）＜ーほどよい甘さで、口が渇かず、よかった
　おにぎり　3（0）＜ーコンビニおにぎりのラップを外し、サランラップで
　　　　　　　　包み直しておいた。簡単に食べれてよかった。ゴミも落とさないし
　大福　2（0）＜ー美味しかった。必需品
　チョコボール（0）＜ー10粒ずつビニール袋に分け、前半と後半分した。美味しかった
　キットカット（1/2）＜ー甘くて美味し。そして軽い

補給水
　アミノバリュー　2倍希釈　1L＜ー半分ほど
　アミノバリューW 　0.5L＜ー飲まず
　お茶　0.5L＜ー全て飲み干し、2CPでポカリスエット0.5Lをもらう
　水　0.5L＜ー飲まず。怪我した時の非常用

その他
　アミノバイタル錠　4錠ｘ2：＜ー使わず
　胃薬　3錠ｘ4：＜ー使わず
　塩（しまなみの参加賞）：＜ー使わず
　カットバン：＜ー使わず
　貴重品：お金、保険証コピー、帰りの切符など

置き荷物
　傘：
　シャンプー：＜ーシャワー使わず
　バスタオル：
　大ビール袋：＜ー汚れ物入れ。ザックもすっぽり入った
　マット：
　エアーサロンパス：
　食料：
　酒：＜ー帰りの新幹線で一人乾杯！

雨 っぽい

ハセツネCUPは、いよいよ24時間後の明日13時スタート。

ただ、天候が心配だ。
只今日本列島を前線通過中で、東京も雨降りのよう。
山道はぬかるんでいるだろう。

前線が、高気圧に押されて、早く抜けきってくれて、さらに沿岸から遠ざかってくれれば、東京の天気も回復するのだろう。
けれども、予報では、生憎、前線は東日本沿岸にへばりつきそうで、明日ばかりか明後日も雨っぽい。

大阪はいい天気になりそうなのに(;_;)

仕事帰りに明日の食料を買い出しして、夜は荷造り。
雨対策の防水を心がけないと。それと寒さ対策。
でも、6.5kgに抑えたい(^^ゞ

往復割引で10%オフ

出勤途中に、明日のハセツネCUP の会場、武蔵五日市駅までの切符を購入した。

　最寄り駅-東京-立川経由　武蔵五日市　593.6km　9030円

割引を尋ねたら、片道601km以上のとき、往復割引が利用できるとのこと。
で、距離を少しのばすと、
　大阪市内-武蔵五日市　611.9km　9350円　になるが
　　　　　 往復割引10%off　適用　8410円（-620円）となった。
　　　　　往復で1240円もお得！！！

　親切な駅員さん、ありがとう(^.^)
　
乗換え案内では、乗換えが面倒だが、安いルートとして、
　新横浜-八王子-立川経由を候補にあげている。
　往復割引前の東京経由より630円安い。
　往復で1260円。土産が買える、な〜と迷っていたが、
　往復割引で、差額10円となり、迷い無し。
　ちなみに、新横浜経由は 573.7km
　大阪市内からにしても601km にはならないので往復割引は利用できない。

山岳耐久レースの準備（雨具など）

仕事帰りに、10/9＆10のハセツネカップ用に雨具、スパッツを購入した。
ユニクロ980円のウインドブレーカに16年前のナイアガラの滝ツボ見学時のポンチョを準備していたが、週間予報では雨っぽい。
気温も下がる可能性があるので、ちゃんとした雨具をゲット。
軽さとコンパクトさから、mont-bell のストームクルーザージャケット（375g）にした。　できれば、雨具は使いたくない。
スパッツは一番安かった mont-bell の GORE-TEX ライトスパッツ　ショート（でも、モンベルサイトの定価より高かった？）
また、ヤマダ電機で予備ライトにミニマグライトと予備電池も購入。
これで食料以外の装備は準備完了。
大会から戻ったら、どのくらいの費用がかかっているのか算出してみよう。

来週の今ごろは...

どの辺りを歩いているのだろうか？
ハセツネCUP までの最後の休み、ということで、小刻みに距離を稼いだ。

朝ジョグ 6:00〜7:00
　息子の応援に行く前に汗を流す。
　公園20周5km、階段10往復、クールダウンに自宅周り2周2,6km

夕ジョグ 17:30〜18:40
　夕方、裏山トレイルラン（+6.5kg）を予定していたが、時間がなく
　いつものコースに変更。
　名神側道8.4km、階段30往復、クールダウン1.0km

合計21km

明日からは、のんびりモードのジョグで体の感触を維持したい。
天候が雨っぽいので、ちゃんとした雨具を調達しなければいけないかも。

モニター当選！

日本山岳耐久レースのナンバー通知証に同封されていた、Phenix の4DMアドバンスモデルロングタイツのモニターに応募していた。
500人募集なので当選する確率は高いが、昨日届いた人もいるようなので、外れたかな、と思っていた。
今日、仕事から帰り郵便物を確認すると当選通知書が届いていたヽ(^O^)ノ

モニター条件は、当日着用してレースに参加すること、アンケートに回答すること。
500人の4DMアドバンスモデルロングタイツ姿の参加者が一斉にスタートする光景はちょっと不気味かも。

ジョグできないと...

帰宅が遅く、日曜日の裏山トレイルランもどきから、3日間ジョグ出来ずにいる。
お陰で、体重が4ヶ月ぶりに65kgの一歩手前まで激増。
ハセツネCUP で6〜7kg背負わなければいけないのに、既に2.5kgも負荷がかかっている。
体を動かして、少しでも体重を戻そう。

裏山をトレイルラン（4）

16:45〜18:30 LSDバックに500mL ペットボトルだけ入れて、走る。
さすがに体が軽い。しかし、登りはペースが上がる分息が切れる。
サングラスをかけて走ると、山道は薄暗くて足場の確認に苦労する。
これも練習になるかな。
暗がりの茂みを2頭の野生鹿が横切った。一瞬息が止まる(^^ゞ
なんとか、野口みずきのスタートに間に合わせたかったので、ショートカットしたが、無理だった。
ああ、疲れたな〜。
でも、風を切るように山道を走るのは気持ちが良かった。

裏山をトレイルラン（3）

本番まで2週間。
6:00〜8:15 前回より+1.5L（1.5kg）増量して6.5kgを担いで、同じコースの3度目のラン。
レオナディバイドの減りが激しいので、今日はいつものジョギングの時に履いているすり切れたシューズで走った。
前回同様、荷物が肩に食い込み、出だしのアスファルトの登りでペース上がらず。
しかし、山に入ると、平地と特に下りは快調なペース（重力加速度が大きくなった分）。
トレイル用の靴でなくても走れる裏山って、ハセツネCUPの練習になっていないのかと思ったりしながら、黙々と足を進める。
最後のアスファルトの歩道は、ジョギングシューズの方が走り易かった。
この1週間で、重さを3kg-＞5kg-＞6.5kg と増やして3回トレイルランもどきをしたが、ほぼ同じタイムで戻ってこられた。
6.5kg の負荷は限界に近い。本番では、水2〜2.5L（2〜2.5kg）とすると、食料、雨具、防寒着、ライト、予備電池等で4kgまでに抑えれはOKだ（あくまで、短い距離での試走ではあるが）。
本番では、24時間、気力と体力が持続できるか？が課題。

来た！ かっとび伊吹の記録証

8/28に開催されたかっとび伊吹の記録証がようやく届いた。
公式記録より、ゴールの写真がどんなのか、大変気になり、待ち遠しかった。

開けてみると、写真がない！

大会記録とゴール写真（ゼッケン番号が判断できる人のみ）を送付...

なぬ、重なってゴールしたからなのか？
1時間35分22秒、184位（全体で何人なの？）
記録が見られるサイトはないのだろうか？

次回の目標は、記録よりも、写真を撮ってもらう！　

裏山をトレイルラン（2）

6:20〜8:40 前回より+2L（2kg）増量して5kgを担いで、同じコースをラン。
増量＆昨日の階段往復30の疲れか、出だしのアスファルトの登りがペース上がらず。
山に入ると、平地と下りは快調だが、登りはペースダウン。
全体としては、ほぼ同じタイムで戻ってこられた。
今回は給水システムのチューブも確認していたので最後まで給水できた。
ただし、漏れは相変わらず。
本番では、あと1〜2kg 程度重くなるだろう。
大丈夫か(-_-メ)

第23回京都木津川マラソン メモ

2006年2月5日に京田辺市で開催される第23回京都木津川マラソンのメモ

9/22：前回、「初フル＆完走」の思いで深い大会。
　　　受付開始日の今日、フルにエントリー。
1/18　ナンバー通知証が届く。会場に近い橋の袂の駐車場をゲット。

長谷川恒男CUP のナンバー通知証

ついに、ナンバー通知証が届いた(^O^)
4400番台。
封筒には、注意点がびっしり書き込まれたA3用紙1枚、アートスポーツの
5%割引券、Phenixの4DMロングタイツのモニター応募用紙が入っていた。
4DMモニターの締切りは、届いた日。これでは申し込めない(`_´)

また、参加登録時に一緒に頼んだ公認マップが入っていない。
別便なのか？

追記：21日のメールで、モニター応募の締め切りは22日に延長され、既に
　　　600人以上の申込があるとのこと（くじ運悪いしな〜）
　　　公認マップは品切れで、ようやく刷り上がり、随時発送中とのこと。

山岳耐久レースの準備（ヘッドランプ）

10/9＆10のハセツネカップ用にヘッドランプを購入した。
当初は、PETZL の TIKKA PLUS を第1候補に考えていた。
ネットと価格が変わらないので近くの好日山荘に行ってみると、
丁度品切れ。すぐに入荷するようだ。

散乱を抑えるにはフィルターがいい、と聞き、赤色フィルター付きの
TACTIKKA PLUS （+500円）を取り寄せてもらうことにした。

カタログをもらって自宅で眺めていると、
TIKKA XP という新製品が目に留まった。
お値段はさらに+500円。
　照射距離：最大35m（TACTIKKA PLUS 17m）
　　　　　　ブースモードで50m（なし）
　　　　　　t10h：20m（8m）--10時間使用した場合
カタログ値なので、実際の現場ではこれほど違いがあるのか分からないが
取り寄せをキャンセルして店頭のXP をキープしてもらった。
夜、娘を塾に送り届け、XP を受け取りに。
ついでに携帯食の PowerBar も購入してしまった。

出費する方向に流されて行く感じ(^^ゞ

裏山をトレイルラン？

6:30〜8:40 　自宅近くに、せいぜい標高250mくらいの小高い山並みがある。
何度か家族でハイキングしたコースをトレイルランと呼べるか分からないが、
ザックに3Lの飲み物、食べ物少々を入れ走ってみた。
距離は17kmくらいか？　

山へのアプローチは、アスファルトの急坂と階段。
空身のようには進まない。水3L を背負って走るのは、きつい。
ハセツネでは+3kg 程度の荷物が加算される。大丈夫だろうか。
また、給水システムから液体が漏れる。大会までに何とかしなくては。

山に入って、市境のアップ＆ダウンが少ない稜線は結構走れた。
休息はせず、したがって、給食もなし。給水のみである。
その給水が途中から吸えなくなった。
（自宅に戻ってからボトルをみると、チューブの先が丸まって、
水面から出てしまっていた。250mLしか飲めなかった事になる。
セットアップ時要確認！）

一般道に降りる下りは、膝と、以外にも腹筋が苦しくなった。
太ももの前面に力を入れないと、スピードが出過ぎて止まらなくなる。
下りで曲がる時の要領は、（表現が難しいが....）ドリフトさせると
いい感じで曲がれた。

最後に、いつもの公園により、1kmのペースをチェック。
平地は（1kmだったからだろう）約6分/kmくらいで走れている。

こんなことで、ハセツネに通用するのだろうか？
さっぱり分からない(^^ゞ

金沢城下町ハーフマラソン2005 完走記

9/11 に開催された「金沢城下町ハーフマラソン2005」のメモ＆完走記

夜中の雨は上がり、「曇り空」でのスタート。
レース中はどうなるか？

金沢の天気

　8/11 締め切りが迫って思わずポチッとな。ハーフにエントリー。
　　　スタート時間が午前8時、と早いので、北陸自動車のハイウェーオアシスで
　　　1泊かな(^.^)
　9/1 参加通知書が届く。キリ番、一つ手前。
　9/4 朝ジョグでハーフの距離を走ってみる。まずまずのペース。
　　　これまでの大会は、マキノの教訓から、前半抑えて後半頑張る　感じだったが、
　　　今回は、マキノのように、前半から頑張って、どこまで持つか？　
　　　試して見たい。
　　　折り返し点12km までの緩やかな登りで 5min/km が維持できれば、
　　　（この仮定にかなり無理がありそう）
　　　ゴールまでの 9km をがむしゃらに駆け降り、記録更新を狙いたい！
　9/6 日曜日の疲れで膝が重い。食べ過ぎもあるけど(^^ゞ
　　　食べ過ぎに注意して、体調を調えねば、日曜日の意気込みが空しくなる。
　9/7 今夜もゆっくりジョグ。体が重いが、体重は減っている。
　　　12km の関門は70分。イーブンペースで 5.8min/km。
　　　スタートロスを小さくしないと、上り坂でペースが上がらない場合、
　　　関門通過が際どいかも。と、弱気(^^ゞ
　9/8 帰宅が遅く23時過ぎの夕食だったので、ジョグしないで、足を休める。
　9/9 明日のテニスの振替え。仕事が長引き＆娘のお迎えで、1時間ほどテニス。
　　　また、夕食が23時過ぎになってしまた（胃が疲れ気味）。
　9/10 膝が重いので通勤前の朝ジョグは無し。帰宅後20時出発予定が、
　　　　20時過ぎに帰宅。夕飯食べて、シャワー浴びて出発の準備中。

　　　明日、息子の試合が帰り道の大津IC 近くの膳所高等学校で12時からあると
　　　聞いたので、急きょ応援に立ち寄ることに。ゴール後が慌ただしそう(^^ゞ

【完走記】
　21:23 出発 157697
　　　北陸道に入ると雨。明日が心配。
　24:15 ハイウェーオアシス徳光に到着　157970 (273)
　　　幸い、雨は止んでいる。6時出発の予定なので、早々に寝る準備。
　　　一般道と繋がっているので、大きな音でカーステレを鳴らしている群衆が
　　　いて、不気味。
小学生の時の娘の寝袋で安眠

3時過ぎに、激しい雨音で目覚める。一瞬、自分がどこにいるのか、忘れていた。
窓には雨粒が叩きつけられている。
すぐに夢の中に。

5:20 起床。雨は止んでいる。
　　寝床でストレッチして、トイレ、朝食、洗面を済ませる。
5:58 出発
6:30 多くのランナーが準備している石川橋下を通過して兼六駐車場に到着。
　　最初は料金が安い近江町市場駐車場に行ったが、普通車の規定が1800cc以下。
　　金沢市駐車場案内にはそんなことが書かれていない。1800cc より大きい車の料金
　　は兼六駐車場とほぼ同じだったので、そちらに移動。
　　まあ、雨だったので、近くにしてよかった(^.^)
　　まずは、下見がてら、沈床園で受付を済ませ、スタート地点など見て、
　　雨だし沈床園で着替えるのは無理　と、駐車場に戻って着替えることに。
　　アップ会場などは離れていそうなので行かなかった。
　　ただ、ゴールへのアプローチを確認しておけばよかったかも............後述。
　　そうそう、駐車場のトイレは奇麗だし、空いていてお勧め。

そうこうしていると、地元ランナーののぐさんとの待ち合わせの時間。
石川橋の下に急ぐ。
　　

のぐさんは、来週の大会に備えて、今回は走らない。
出勤前ののぐさんにお目にかかり、アドバイスをいただく。
「最初は飛ばし過ぎず、登りを耐えて、下りで勝負。それも残り4km から」
これで目標の1時間45分をきれる！
のぐさんと別れてデジカメなどの荷物を置きに駐車場に戻り、そのままスタート地点に向かう。スタートが8時と早いので、他の大会に比べて、余裕がなく、ほとんどアップせずに集合時間となる。

8:00 スタート
　スタートロスは約8秒。
　暫くは下り＆平坦なコース。石川橋下を駆け降りて行く。
　兼六下交差点を左折し、橋場町の交差点を左折、ついさっき車で走った近江町市場
　を過ぎむさしの交差点も左折。そしてメイン通りを香林坊に向かう。
　早い＆日曜日なので、人通りも車も少ない。
　道端でボンボンを振って応援してくれている小学生くらいの女の子に手を振って
　「ありがとう」と応えると、大喜びしてくれた。
　片町の交差点で左折する。距離表示が5km毎なので、ペースが把握できない。
　4km地点付近を通過して暫くすると、「左に寄って下さ〜い」のアナウンスが
　後方から聞こえてくる。
　まもなく、5分後にスタートした10kmコースの先頭ランナーが、白バイに先導され、
　ものすごいスピードで抜いていった。
　この辺りから、緩やかな登りが始まる。
　ただ、ちくさ高原のような、ず〜〜と登りが続くのではなく、平坦なところが
　ときどき出てくるので、気分的には少し楽。
　登りが始まると全体のペースが落ちるので、拾われるより、拾っていくランナーが
　増える。

5km 通過　24分16秒00（291.2秒/km)
　最初の給水所。曇りだが、湿度が高く汗をかなりかいているので、1杯もらう。
　
　だらだらとした登りが続く。
　しばらくすると、10kmコースが左に分かれる三口新町の交差点を通過。
　さらに登ると、帰路の分岐点、永安町の交差点を迎える。折り返して再び此処を
　通過するときは、どんな状態だろうか？

　その分岐点から直ぐ先に帰路の15km給水地点がある。ということは、12km の
　折り返し点まであと3km。
　10km地点を迎えるころ、折り返してくる先頭ランナーとすれ違う。

10km 通過　49分37秒72、25分13秒61（302.7秒/km）　
　なんとか、仮定していた 5分/km を維持している。
　給水所で1杯飲んで、1杯頭から被り、すっきり！

　と、ポツリ、ポツリと雨が落ちてきだした。
　その雨が、あっ、というまに土砂降りに(^^ゞ
　全身ずぶ濡れ状態でのレースとなった。
　汗が雨水で流され、口に酸っぱいものが入ってくる。目も痛い。
　この辺りは、十分な交通規制がされておらず、往路、復路のランナーと車が危なく
　すれ違う。路線バスは、容赦なくクラクションを鳴らす。
　もう少し運営を考えてもらいたい。土砂降りの中、事故がなくてよかった。

中間点通過 52分17秒88（297.5秒/km）
12km 通過　59分41秒23
　仮定していた 60分以内で折り返すことができた。

　さー下りだ！ストップウォッチの表示をlap から split に変えて、残り時間を
　気にしながら1時間45分以内でのゴールを目指す。

　土砂降りの中、足を出すことだけを心がけるが、シューズの中がグチョグチョで
　足に豆ができそうなのか、痛い。
　雨粒でメガネ越しに遠くが見えない。
　メガネを外して走ると、近眼で前が見えない(^^ゞ
　そんなことが理由ではないが、往路で確認した15kmの給水所がなかなか見えない。
　ようやく15km地点が見えてきた。

15km 通過 1時間14分07秒、14分26秒73（288.9秒/km）

　その先の帰路の分岐点を右に進む。
　ず〜と下りかと思ったら、登りが待ち受けていた。
　一気にペースダウン。

残り5km 通過 1時間19分51秒、5分43秒30（312.8秒/km）
　
　登りが終わり、再度下りに。
　足の指に豆ができているようで1歩1歩が痛い。

残り4km 通過 1時間24分31秒、4分40秒43（280.4秒/km）

　5分/kmだと、45分切りは際どくなる。

残り3km 通過 1時間29分18秒、4分46秒32（286.3秒/km）
残り2km 通過 1時間34分00秒、4分42秒44（282.4秒/km）

　石引1丁目交差点に差しか掛かると、「ランナー通過します」の声が飛ぶ。
　私の前の女性ランナーが近づいたとき、「続いて通ります」（つまり私）。
　「そのあと続きます」　う、私の直ぐ後ろにもランナーがいる！

　ペースが同じくらいのランナーが走っているので、なかなか追いつけなかったが
　交差点を過ぎてようやく女性ランナーを拾う。
　後ろからも迫っている。

残り1km 通過 1時間38分46秒、4分46秒17（286.2秒/km）

　兼六園を右に巻く感じで下り、そして小路を登っていく。
　「あと500m」の声が飛ぶ。
　登り詰める手前で、スパートして一人拾う。
　そして、左に曲がる。そしてゴール！！

　と、思ったら、まだ先が続いている。ゴール付近を下見しておくべきだった。
　スローダウンで、さっき拾ったランナーに拾われ、さらに後方のランナーにも。
　伊吹山のときのよう。
　最後の50mほど、3人のスパート合戦。2mほどの間隔でゴール！！

　1時間43分22秒、4分36秒37（276.4秒/km）

京都シティーハーフのネット1時間45分24秒を更新できたヽ(^O^)ノ

京都も後半は下りで走りやすかったが、前半〜中盤がだらだら登りの金沢のこのコース
＆この天候で記録を更新できたのが、大変嬉しい。

幸い、ゴール時は雨が小やみになっていたので、早々に 参加賞のT-シャツと記録証を
もらい、駐車場に戻る。

10:20 着替えて、息子の応援に駆けつける。
北陸道も雨で50km/h 規制。膳所高等学校には13:20に到着したが、
グランドが工事中。
結局、ラグビーの試合会場が分からず、そのまま帰宅した(;_;)
（帰宅した息子が、「第2グランドやった」と）

帰宅後は、投票に行って買い物して、そして、シャワー＆洗濯。
夕食時に、お楽しみの酎ハイをいただく。

記録更新できて良かったけれど、往復600kmをほぼ日帰りの
金沢は遠い！　　この次は、ゆっくり家内と来てみたい。

1ヶ月後は、ハセツネ。
まだ、ザックを背負って練習していない(^^ゞ

久しぶりの朝ジョグ

目覚ましで目は開いても、体は反応せず。
仕事が始まると朝ジョグは厳しい。
１週間後は久々に「まともなハーフマラソン」が控えているので、
ロングを走ろうと10日ぶりに朝ジョグした。
昨夜が25時就寝だったので、起きれるかが一番の心配事だったが、
無事、目覚ましに体も反応してくれた。
5:50〜8:00
以前に比べると涼しくはなってきているが、まだ蒸し暑かった。
給水（1分休憩）を挟んで3本続けて走り、ハーフの距離をカバーできた。
　8.4km：42分41秒07
　8.4km：40分57秒01
　5.0km：26分04秒80
今週の前半は、台風が近づいて走れないだろうから、もう少し走りだめ
しておこうか(^^ゞ

その前に、ディーラ巡りに行ってこよ〜っと！

結局、夜は雨が止んだ30分間程ジョグって終了。
酎ハイ飲みながら これまた久々のF1 を観戦。

夢高原かっとび伊吹 完走記

8/28 に開催された「夢高原かっとび伊吹」のメモ＆完走記

スタート地点から伊吹山山頂を望む。
標高差1157m を一気に駆け登るコース、アタックの部に挑戦！！

あそこがゴールだ(^.^)

伊吹山の天気


　7/25　「高低差520mにチャレンジ」のちくさ高原マラソンの
　　　　　翌週、8月28日の「夢高原かっとび伊吹」のアタック伊吹の部（山頂）に
　　　　　締め切り当日、衝動エントリー。

　8/15　参加通知書が届く。誓約書にサインと印を押す。
　8/23　2日前のちくさ高原マラソンの酷い筋肉痛はない、と思って夜ジョグ開始。
　　　　　しかし、走り出すとスネが張って痛いし、足が重い。5.2kmで止め。
　8/24　朝ジョグ。かなり涼しくなってきた。足が前に出ないので、ゆったり
　　　　　ペースで8.4km。それと、階段15往復。
　8/25　体が重く、あちこち痛い。今ごろちくさの疲れが出てきたのか？
　　　　　歳かな(^.^)　夜ジョグせずに寝る
　8/26　振替えテニスで汗をながす。体の動きはいい感じ
　8/27　通勤前に公園内ジョグの予定が、寝床から出られず(^^ゞ
　　　　　早々に営業活動を終えて、帰ろう！
　　　　　夜はテニスで最終調整？　無事完了
　　　　　明日の目標は2時間以内、そしてレオナディバイドを慣らす(^O^)

【完走記】

4:50 起床。緊張＆興奮なのか、目覚ましより早く目覚める。外はまだ薄暗い。
　いつものように、寝床でストレッチ。前屈は結構柔らかいのだが、腰をひねる
　のが苦手。
　食料などを詰めて、家族を起こさないようにそ〜〜と家を出る。
　食料：大福5、おにぎり4、チーズ2、菓子パン2、バナナ2、アミノバイタルゲル、
　アミノバリュー1L、H2O 500mL
　きれいな朝焼けで、東の空が真っ赤に染まっている。

5:25 出発156968
　高速に乗ると、前方の大きな真っ赤な太陽に向かって走る感じになる。
　FM80.2 から今日の日の出は5:28と聞こえてきた。
　早朝で空いていたので順調。途中バナナ１とおにぎり１を食べる。米原IC からは
　国道21号を東進し、標識に従い受付会場の「薬草の里」を目指す。
　前方には大きな大きな伊吹山がそびえ立つ。

6:49 到着157090（122）
　係員の指示に従って会場内の第1駐車場に止められた。5台目である。
　受付開始にはまだ50分程もある。ちょっと早過ぎた感じ。
　外は爽やか。車にいるのはもったいないので、散策。

7:20 受付の準備が整ったようなので、早々に受付を済ませる。
　ゼッケンは布製だ！また、ゴール付近で写真撮影もあるらしい！
　駐車場のすぐそばにある荷物置き場の建物前に敷物をしいてくつろぐ。
　建物は蒸し暑そうだが、外は建物の陰になっているので、涼しい。
　大福2を食べる。
　ごろごろしていると、最寄り駅からのシャトルバスが到着。続々とランナー達が
　降りてくる。車も続々と到着している。
　会場が広いのでランナーが増えても混みいった感じはない。
　山岳マラソンはほとんど走ることはできない、と聞いていたので、いつもの大会
　よりもスターと前の緊張感は少ない。
　布製のゼッケンを付けたT-シャツ、ランパンに着替える。

ひとつ迷っていることがある。それは靴。
　この大会はレオナディバイドを慣らすことも一つの目的なのだが、辺りを見回し
　てもそれらしい靴を履いているランナーはいない。場違いかな？　
　もう少し現地調査。
　歩き回ってランナーの足下をよく見ると、トレイル用らしき靴も結構多い。
　と、レオナディバイドを履いているランナーを発見。車に置いていた
　レオナディバイドを持ち出し、足を収めた。

スタートして1合目位まではランできそうなので、少しだけアップ。

9:30 スタート場所（目の前）に移動。

威勢のよい伊吹太鼓の応援に気分が高められる。
ふと横を見ると、めぐさん！なんたる偶然。折り返しのないコースで探すは難しと思っていたのに。すこし言葉を交わす。幸先よし！そして、スタート直前に皆でコブシを振上げ気合いを入れる。いよいよである。

スタートから登山口（11分13秒06）

9:40 定刻にスタート
　先頭の10m 後方からスタート。スタートの写真が T-シャツの絵柄になるらしいが、
　10m後ろでは....。
　スタートロスは10秒程度だが、他の大会ほど気にならない。なにか「しまなみ」の
　時のように、ゴールできれば、との思いが強いのかもしれない。
　また、1km とか5km とかポイントがはっきりしているこれまでの大会と異なり、
　自分でどこのポイントで計測したか定かではなくなっている。写真に記録された
　時間と照らし合わせて話を進めるので、間違っているかもしれない

スタートして、すぐ左折。しばらく下りが続き、下りきったところを右折。
平坦なコースをまずまずの体感ペースで登山口を目指す。
舗装道路もレオナディバイドで十分走れる。
神社にさしかかると、登りが始まり、登山口となる。最初の給水所。

登山口から1合目（15分48秒63：27分01秒69）

3合目直通のロープウェー乗場を横目に見ながら、舗装された林道を登って行く。
くねくねと曲がった、かなりの勾配の坂なので、先のランナーが頭上に見える。
なるべく木陰＆最短コースを登って行く。
既に歩き出す人もちらほら見かけるが、1合目までは歩かず走り通すつもりだったので、ふくらはぎを労るようキックしないよう、腰とモモで前に足を置くようにイメージしながら、ひたすら足を出す。
頭上にはロープウェーが往来している。
視界が広がると、1合目の給水所が待まっている。

1合目から3合目（24分01秒88：51分03秒57）

ここから先は、木陰に逃げることができない。帽子のつばを後ろにして少しでも後頭部を直射日光から守る。
ゲレンデ直登のきつい壁が待ち受けている。
もう、走れない。パラグライダーの講習をききながらひたすら登る。
パラグライダーのインストラクターが「もっと前を向いて！」と大きな声で講習生に指導するたびに、思わず前を向いてしまう。
レオナディバイドのグリップはしっかりしている。
登山道は狭く、疲れたランナーを拾うときは草の上を歩かなければいけない。
滑ると体力の消耗は大きい。なぜかコースが2つに別れているが、自分はどちらを通ったのか覚えていない(。_゜)☆＼バキ


7分ほどで登りきり、少し平坦にまく感じの登山道を「走り」、2合目の給水所に到着。
振替えると1合目の小屋と長い長いランナーの行列が目に入る。


2合目から先もゲレンデの直登が続く。
遠く見えるロープウェーの終点が3合目の給水所となる。
先は遠い。

3合目が近づくと平坦なコースとなるので、皆走り出す。
久しぶりの走りなので、足の出し方がぎこちない。

直進すれば岩場の登山道に繋がる分岐を3合目のチェックポイントへ登って行く。
ここはチャレンジコースのゴール地点でもあるので、大会に花を添える実況放送も行われていて、通過するアタックコースのゼッケンがアナウンスされる。
次の給水所は5合目なので、しっかりと保水する。

前方には大きな伊吹の姿がよく見える。
さ〜、あの頂上がゴール！

（下山後の画像）望遠使うとこんなふうに見えます。
白いのが人。

3合目から4合目（5分20秒60：56分24秒17）

3合目の給水所から少し下り、緩やかなゲレンデを登って行く。
3合目からは一般の登山客と一緒に山頂を目指す。
｛頑張って！」の声援を受けながら、コースを譲ってもらう。

ゲレンデの取り付きは走れたが、4合目に近づくと歩きに転じる。
このころ、20分遅れでスタートしたチャレンジの部のトップランナーのゴールを
祝福するアナウンスが後方から聞こえてきた。
スキーリフト降り場を巻くと、岩交じりの登山道となり4合目を通過。

4合目から5合目（5分48秒48：1時間02分12秒）

より一層「登山道」となる。これしか記憶に無し(。_゜)☆＼バキ
次の給水所は8合目なので、5合目でしっかり塩と水を体に入れる。塩が美味い！

5合目から8合目（22分15秒72：1時間24分28）

5合目給水所を出ると、頂上まで続く人の列が肉眼で確認できる。
先が長いな〜。


6合目、7合目と次第に岩場が多くなる。
レオナディバイドのお陰で、足はしっかり保護されている。
もう、ほとんど抜くことはできないので、前のランナーに離されないように付いて行く。
この辺りから、元気なおじさんランナーを先頭に、5名位の集団で登山客と挨拶を交わしながら8合目を目指す。
途中、スタート地点で見かけたレオナディバイドを履いたランナーを拾う。
かなり疲れているようで、道を譲ってくれた。


最後の給水所8合目に到着。塩と水をもらう。
眼下には3合目のロープウェー乗場、5合目の給水所、そして、急坂の登山道を登るランナーや登山客の姿が一望できる。
随分登ってきたものだ。我ながら感心する。


視線を上に移すと、大きな琵琶湖が浮かんでいる。
山頂はもうすぐ！

8合目から山頂（10分57秒28：1時間35分25秒）

当然のことながら、写真撮影をするたびに抜かれる。その度に、取り返そうと頑張る。
しかし、足の限界がきているようだ。
大きな段差が増えてきて、2本足で登れないところも多くなってきた。
早くも下山してくるランナーに声を掛けられ、元気をもらう。

集団に付いて行くことでいっぱいいっぱいで、ふくらはぎがつっても無理やり歩きながらのばして先を急ぐ。
多分、休んだら歩けなくなるだろう。

この辺りか？もっと前なのか忘れたが、追い抜きざまに目ざといランナーが私の足下を見て「レオナディバイド。山耐にでますか？去年13時間だったんですよ。下山も練習のつもりで下りられて、ロープウェーも使わず、ロープウェー降り場から会場までのシャトルバスも使わないほうがいいですよ」とアドバイスしながら、抜いて行った。
これしきで足がつるようでは山耐は厳しくなりそう。

集団の中にいた女性ランナーが遅れ始めた。

もうすぐ山頂。
前を行くランナーが空けたポイントに自分の足を置く、というペースで付いて行った。
足首を伸ばしてふくらはぎの筋肉を縮める動作をすれば、つってしまう状態が続いている。
だましだまし、ラストにとっておく。

前方から「ランナー通ります」の大きな声が掛かる。
山頂だ！！

10mほどの平坦な道がゴールに続いている。
ラストスパートで前のランナーを拾う、つもりが、足が動かない。

と、後ろから荒い息遣いが。やばし。
拾われちゃいました(^^ゞ

ゴールで写真を撮るとのことなので、1秒間隔くらいで3人がゴールヽ(^O^)ノ

ゴール後ゼッケン確認をして、スポーツドリンクをもらいに行くはずが、歩けずその場でマッサージを受けてしまった。　いや〜、助かりました(^.^)

頂上にはランナー、登山客、ドライブウェー経由の一般客で賑やか。
以前家族でドライブウェーを使って来たときとは、だいぶ違った印象。

携帯でゴールしたことを家族に知らせ、ホロリ。
写真をお願いして、パチリ。
売店でソフトクリームを買って、ペロリ。
　（ウェストバックには、カメラ、携帯、500円玉を入れていたので）

30分程山頂で休憩して下山開始。
と、ゴール10m手前の平らになったところで杭に捕まったまま動けなくなっている女性ランナーがいる。
完全に足がつっているよう。皆の声援のなか、1歩1歩を確かめるように足をだしゴールに辿り着いた。お疲れさま！！

登ってくるランナー、一般登山客を優先に下山するので大渋滞。
結局、登りと同じくらい時間をかけて3合目に無事到着。

走らなくてもいいのに3合目が近づいて傾斜が緩くなるとランナーは走り出す。
自分もそんな中にいた(^^ゞ

3合目には風呂に入るつもりで、着替えなど荷揚げしてある。
荷物を受取り、まずは、おにぎり、チーズで元気を取り戻す。

結局風呂にも入らなかったので、着替え一式は荷物となっただけだった。
「ここからも、走って降りるとトレーニングになる」、という温かいアドバイスをもらったが、無料のロープウェーの列に並ぶ。
苦労して登った高度を、あっっっっっ、という間に下る。

さて、ロープウェーを降りて、シャトルバスを待つのもなんなので、走って会場まで戻ることに。
背中の荷物が邪魔だけど、山耐ではもっと重い荷物を背負っているいるはず。
不思議な風景だが、前を見ると、走ってる！走ってる！
足も大丈夫そう。13時10分ころ無事会場に到着。

大抽選会、閉会式まで1時間ある。
濡れタオルで体を拭くと、タオルが赤茶色に。汗で土ぼこりが張り付いているようだ。
位蛇口の下に頭を突っ込み、頭からクールダウン。
さっぱりさっぱり。
おじさんランナーが、どこからかホースを見つけ出し、スッポンポンで水浴びしていた。目の毒。

着替えて、特産品を物色し、蕎麦巻きを土産にひとつもらう。
13時45分　もうすぐ抽選会が始まるが、会場を後にする。

かっとび伊吹は、目標の2時間（目安がないので、目標自体がいい加減だったこともあるが）を大幅に短縮して1時間35分程度でゴールに辿り着けたので、大満足。
時間というより、足がどこまで耐えられるか　を試す大会のように思える。
その意味では、最後は足が自由にならなかったので、まだまだ。
また、レオナディバイドを履いてのラン＆登山は最高であった。
あのゴツゴツした岩場でのランシューズは足を傷めるかもしれない。
その証拠にレオナディバイドつま先や側面は岩で擦れた傷跡が多く見られた。
特に下りではレオナディバイドのようなトレイルラン用のシューズは必須だろう。
下りも走れるところは走った。
距離が短いが、マメもできず足にフィットしているようである。

天候がよく、眺めが最高だったこともあり、得られるものが多かった大会であった。
山岳マラソンは、登山である！
来年も夏場のトレーニングとして、出てみたい大会である。
もっと足腰鍛えて、10月の山岳耐久レースを楽しみたい！

抽選会を待たずに早々に引き上げたのは、
16時から淀川工業高校で行われるラグビーの練習試合の応援のため。
3年生として試合する姿を見られるのも残り少ないので、できる限り応援に行ってやりたいと思っている。
高速もさほど混んではいなく、安全運転をしながら菓子パンでお腹を満たす。

15時過ぎには茨木IC に到着。
ここからの一般道が混んでいた。結局16時ちょい前に淀工に到着。
NZ合宿、菅平合宿の成果を発揮して、トライを重ねるのびのびプレーのフィフティーンを応援することができた。めでたしめでたし。

応援を終え、帰着したのが18時50分。

いつものように、シャワーに入りながら洗たく機を回し、干して身の回りを物片づけて、いよいよ美酒！95円のカロリー控えめの缶酎ハイが美味い！！
土産の蕎麦巻きを皆で食し、さらにもう一缶。
いい一日が終わった。

山岳耐久レースの準備（ザック）

10/9-10 の山岳耐久レース用にザックを購入した。
Deuter の Speed Lite 20
　重量：500g に魅かれ、6月頃から、ネットで価格を調べていたが、最近「入荷未定」とか「1ヶ月」とか表示されるサイトが増え、3番目位に考えていたサイトで購入手続き完了。
届くのが楽しみである。

8/30 無事到着。軽くて、スマートでなかなかいい感じ。

第16回ちくさ高原マラソン全国大会 完走記

8/21 に開催された、「第16回ちくさ高原マラソン全国大会」　のメモ＆完走記

ゴール目前の急坂。この坂が壁のように立ちはだかる。
ゲートがゴールではありません(^^ゞ
ゴールは、緑の屋根の体育館手前を左折して50mくらいのところ。

宍粟市の天気

　5/21：8月に誕生日を迎えるが、ひとつ大人? になった後の8月21日に開かれる、
　　　　「高低差520mにチャレンジ」がうたい文句の
　　　　第16回ちくさ高原マラソン全国大会のハーフにエントリーした。
　　　　申し込み締切りが7/7 なので、「しまなみ」が終わってからでもいいのだが
　　　　性格上、落ち着かないので(^-^;;;
　　　　場所は05年4月1日に誕生した穴栗市（しそうし）のちくさ高原。
　　　　穴栗市には、アウトドア関係のスポットが豊富のようだ。
　　　　ここ数年、キャンプ道具は眠ったまま。次に使うのはいつになるか...。

　8月に入り参加通知書が届く。
　8/15 避暑がてら、家内と「ちくさ高原」までドライブ。
　　　　既にkm表示、給水ポイントなどの標識が準備されていた。
　　　　残り5km からの勾配は、車も頑張って登っている、ってな感じだった。
　　　　6日後は、自分の2本足で登らなければいけない。かなりきつそう！
　8/19 いよいよ明後日。降水確率70% なり。初めての雨ランになりそうだ。
　　　　いつものように大会前＆当日食べる大福を購入。
　　　　夜になって、予報が曇り、降水確率は40%になった(^O^)
　8/20 朝ジョグ10km＋階段10往復で最後の調整。
　　　　12〜16日の盆休み中続けた、「朝ジョグ＋階段」　の成果が
　　　　どんなものか、明日が楽しみ。
　　　　夜は、久しぶりのテニス教室。ほどほどに体をほぐす。
　　　　明日（もう今日か）の準備をして寝る（24時過ぎ）

【完走記】
8/21
5:00 起床　朝ジョグで早起きには慣れているので、すがすがしく目覚める。
　きれいな朝焼け。まだ、雨は降っていない！
　いつものように寝床でストレッチ。スタートは10時なので、朝食にはまだ早い。
　早々に出かける準備をして出発。

5:38 出発
　朝早いので、宝塚付近も渋滞無し。よっしゃ！

6:44 山崎 IC
　高速を降りると、雨が降り始める(;_;)　雨のレースの予感。
　さらに、国道429に入ると雨あしが強くなる(;_;)
　しかし、山越えして ちくさ高原に近付くと雨が止んでくれた(^.^)
　今日の舞台となるちくさ高原へのアプローチを登って行く。
　6日前に家内とドライブして、坂の急勾配を体感してはいるが、
　改めて延々と続く長い坂にため息。
　数時間後に2本足で登るのか、と思いつつアクセルを踏み込み。

7:37 到着（155km）
　既に数十台の車が駐車場に止まってる。
　今にも降り出しそうな黒い雨雲がスキー場の山頂付近を覆っている。
　受付を済ませ、辺りをうろうろ。結構、風がある。
　そうこうしているうちに、雨が降ってきた。急いで車に戻る。
　雨が降ったり、止んだりの変わりやすい天候。レース中はどうなるのか？
　車でパンフレットを見ながら、おにぎり、大福、バナナなどで朝食を済ませる。
　更衣室も用意されているが、荷物を運ぶのが面倒だし、車のなかで着替え、
　散策＆トイレ。

発見発見！！
レース後の楽しみのひとつ、西瓜が用意されている。
立派な西瓜だ。この西瓜を早く食べたいものだ。

9:30 急な坂をアップしているランナーも多いが、私は、体力温存。
　平坦な駐車場を300m ほどアップしたのみ。
　下りが苦手なので、膝を痛めないように、また、上りの気力と体力を残す
　ために折り返しまでを4分45秒/kmくらいのペースを維持できたらと思っ
　ている。
　上りは、特に残り5kmからが一段とハードになるが、歩かず最後の5km を
　7分台/km で頑張れるか？が、目標の2時間以内でゴールできるかの分かれ目。

9:50 集合場所へ移動。幸い、雨が止んでいる。
　下りが苦手なので（こればっかり(。_゜)☆＼バキ）最後列に位置する。
　後ろの方は、空いていてのんびりできるし、穏やかな雰囲気が漂っている。
　カウントダウンが始まった。30秒前、20秒前、10秒前.......

10:00 スタート
　先頭集団は、一斉に下る。でも後ろの方は、結構のんびりムード。
　スタートロスは19秒程度。
　いきなり急坂が続くので、前のランナーに追突しそうになる。
　ちょっとのんびりしすぎる感じなので、少しずつ前に前にと、自分の場所を探す。

コースマップをクリック
赤が往路、青が復路のラップタイム（秒/km）

我流だが、急な下りは、膝を曲げ気味にしてあまりモモを上げずに、足を置いて行く
感じで走っている。丁度、山の下りのような感じで。
適当にブレーキがかかり、振動が少ない分、膝への負担が少ない。
腰を前に出すように下りられれば、タイムももっといいのだけれど、心肺機能もそれ
ほど強くないので、私には膝曲げ走法が丁度いい。

0〜4km　ほぼ4分30秒〜45秒/km で下っている。
　　下り出すと、気温が上がった感じがする。風は向かい風。

4〜9km　少し勾配が緩くなると膝曲げ走法ではなく、歩幅が延びるめだろう、
　　ペースが上がる。4分30秒/km は確実に切っている。
　　沿道からの温かい応援がペースを維持させてくれたのかもしれない。
　　そして、一緒に走っているランナーに離されないように、意識して足を運ぶ。
　　8km を過ぎたところで、折返してきた白バイと遭遇。
　　トップのランナーが勢いよく駆け登ってきた。

9〜10km また勾配がきつくなったので、ペースが落ちる。
　　折返してくるランナーも増えてくる。
　　若いランナー、年配のランナー、女性ランナー、多くのランナーが上ってくる。
　　ある、ゼッケンのランナーさんを探しながら走った。
　　大会に出始めたころ、そのランナーさんにはメールを差し上げたことはあるが、
　　お会いしたことがない。
　　その方は、めぐのRUNらんPage の管理人さん。
　　大会をよく知らない私は、めぐのRUNらんPageの「大会模様」を見て、
　　大会を選ぶことが多い。というより、ほとんどが追っかけ状態かもしれない。
　　今回のちくさ高原もそうだし、来週の伊吹も(^.^)
　　腰痛が完治されていないようなので、棄権されたのかと思ったが、
　　10km 地点を通過してすぐ、折返されて上ってこられる管理人さんを発見。
　　いきなり声を掛けることもできず、そのまま下と上に遠ざかる。

中間点の大きなコーンをタッチして 48分01秒 で折返す。
　　なんとか、想定の範囲内に折返すことができたヽ(^O^)ノ
　　これからが頑張りどころ。

折返して、上りに入ると残り10km地点までで、ペースが一気に落ちる。
　　そして、一気に汗が吹き出始める。
　　この付近の給水所は往路側にあるのだが、ボランティアの方が、復路側にも
　　コップを運んでくれて、手渡してくれていた。ありがたいことである。
　　残念なことに、丁度無くなったので、もらえなかったが(^^ゞ

残り10〜8km　なかなかいい感じの 5分14秒/kmのペース。
　　この区間で、管理人さんに追いつき、給水所で声を掛けさせてもらった。
　　管理人さんは昔のメールなど忘れていらっしゃるようだが、声を掛けさせて
　　もらえるだけで満足である（管理人さんの日記にMさんと書かれている）。
　　やはり、腰痛が出てペースが上がらないご様子。お大事にしてください。
　　「どうぞ、先にいってください。」と、先に行かせてももらう。
　
残り8〜5km 　だらだらと坂が続く。平坦なところはない。
　　憂うつになるので、あまり遠くを見ないようにして走る。
　　それと、風が向かい風に変わっている。おいおい。
　　ペースは徐々に落ちてきているが、なんとか 5分台/kmを維持している。
　　いよいよ残り5km からの急坂が始まる。
　　沿道の声援を受けながら、急坂に突入！

残り5〜4km　10kmコースのランナーと合流。ランナー密度が一気に上がる。
　　歩いているランナーも多い。目の毒である。
　　へいこらへいこら足を進めるが、まだ入り口だというのに6分台/km に
　　ペースダウン。　　ペースが落ちても、歩いているランナーは拾える。
　　一人また一人とランナーを拾う。
　　いやらしいのだが、拾うときにちらっとゼッケンの色を横目で確認して
　　しまう。
　
残り4〜3km　ついに7分台/km に突入
　　練習コースの名神側道の上り坂をイメージ（勾配は比較にならないが）。
　　「後、4km で家に着く」と。

残り3〜2km　じわじわとペースが落ちる。
　　足が上がらなくなってきた。全身汗と給水所の水でずぶ濡れ状態。
　　「もうすぐ、池の周辺の比較的平坦な場所に辿り着けるぞ」　
　　と、頭の中だけ現実逃避。

残り2〜1km　池に到着。ペースの落ち込みを食い止める。
　　後は、ラストの急坂
ラスト200〜300m位か？　この坂を下から上がってくる。

さらに、こんな坂をゲート（このゲートがゴールではない）目指して、上って行く。

ゲートをくぐり、一応、ラストスパート。
しまなみ以来の実況の演出。これが結構、いい。
ゼッケンがアナウンスされ、健闘が讚えられる。
ゼッケン○○○さん。いい走りで、ゴール！！！

ゴールすると、冷たいおしぼりが手渡され、首筋に当てる。
気持ちいい。
さすがに疲れた。チップを外そうと腰を降ろしたまま、しばし動けず。
さてさて、西瓜でももらいに行くか！
既に多くのランナーが食べた、西瓜の皮がごみ箱からあふれていた。
甘い西瓜を2切れご馳走になり。満足。
全身ずぶ濡れ状態＆お日様が出ていないと、一気に身体が冷える。
もう少し会場の雰囲気を楽しみたかったが、車に戻る。
駐車場に行くと、既に出口に向かう車の列ができている。
レースが終わるまでは車両通行止めなので、後1時間近くは動けない
というのに。
幸い、自分の車の後ろまでは列が延びていなかったので、着替えて
車を移動させて列に並ぶ。

13時になると、ランナーに代わって車がコース上を下って行く。
ブレーキを踏まないとスピードが出て危険なくらいの急な坂を。
雨も、レースが終わるのを待っていたかのように、強く降り出した。

帰りの宝塚で自然渋滞にあったものの、ほぼ予定通り、16時に我が家に
到着。
いつものことだが、娘の塾のお迎えが終わるまで美酒は取っておく(^.^)
ひとつ大人になった最初の大会が終わった。

来週は、伊吹山に挑戦！
標高差1157m を一気に駆け登ることが、できるだろうか？
トレイルラン用シューズに足を合せねば。

通勤ラン

最近、まとまった距離が走れない＆距離を走らないのによく食べる。
気分一新、通勤ランした。
暑くなるので、ちょっと早めに5時45分に出発。
湿度が高いので、15分も走ると汗でびしょ濡れ。
無理しても仕方ないので、ゆっくりペースで、最後は歩きも入り、
2時間をちょっとだけ切って到着。
まあ、いい刺激になったことだろう。

20時頃から帰宅ランの予定。今夜も蒸し暑いだろうな〜。

予定通り、20時ちょい過ぎに職場を出た。
いつものように、前半の50〜55分間は快調に足がでる。
問題は、後半の後半。
またしても暑くて気力が萎える。足自体は疲れていないのに、パタッと止まってしまう。しばらく、歩いて、また走る。痛いところはなく、走れる。また、パタッと止まる。　こんなことの繰返しで、55分くらいで辿り着ける後半が、1時間20分もかかってしまい、22時20分頃、到着。
今の気候では、10〜15km くらいが限界かな。

レオナディバイド走り初め

ひょんなことから、 Montrail レオナディバイドの走り初めをした。
家内と娘とお友達の母娘の4人で夕方からエキスポに遊びに行った。
夕食はエキスポで済ませてくるとのことで、私の分は用意しておいてくれた。
早めに夕飯を食べて3日ぶりにジョグしようと、21時半過ぎに帰宅。
しか〜し、家の鍵がない！　どうやら、もって出るのを忘れたみたい。
家内達が帰ってくるのをボ〜と待っているのもなんなんで、
下駄箱と化している車のラゲージに積んであるレオナディバイドでジョグることに。
先日購入したランニングパンツも積んでいたので、ラッキー。
上のT-シャツがないので、ちょっと変な格好になったが、まあ、誰も見ていないだろう。
帰ったコールが入るまでで、9.1km ほどアスファルトの上を走った。
靴底がごっついが、思ったより走りやすかった。
短い距離だが、マメもできず、まずまずの履き心地。
土の登り下りがどんな感じか、試して見たい。

朝ジョグできるかな？

娘の夏休み期間中の塾が終わる時間が22時過ぎになるので、毎日仕事帰りに pick up するお役目。
家に着き、食事すると23時を過ぎてしまう。
それからジョグ、っていうのはかなりきつい。
通勤ランすればいいのだけれど、それではお迎えのお役目が果たせなくなる。
今月21日と28日はかなりハードな登りのある大会が控えている。
それなりに準備しないと、当日が恐ろしい結果に(^-^;;;
で、一昨日、朝ジョグをしてみた。
5時半に寝床で体を動かし出し、6時から1時間ほどジョグして、シャワーを浴びて出勤。昨日も試みようとしたが、起きれず。
明朝（4時間後くらい）は、起きるぞ！
こんなこと書いている暇に寝たほうが.....。

【結果】
5時20分に T|T3 の World Clock の目覚ましに起こされた。
しばらく、ぼ〜〜〜〜と。
ウーロン茶を飲み、ストレッチして6時からジョグなどできた(^_^)v
内容は、8.4km逆コース、マンション1周1.3km それに、7時までに
10分ほどあったので、登り対策？75段の階段10往復。これで丁度7時。
シャワーを浴びて、ヨーグルト+バナナ+低脂肪牛乳　食べて出勤。
疲れが、どの程度か、楽しみ(^.^)

今月も200km突破

200km 目前で足踏み状態だったが、真夜中ジョグで200km突破。
夜中でも暑くて暑くて、全身ずぶ濡れ状態。
土曜は通勤ラン！の日だが、明日（今日）は息子のお迎えがあるので、
2時間かけて職場から戻るわけにはいかない。
日曜は雨っぽいし、今月の走り納めかな。

GT-2090 走り初め

17時過ぎから GT-2090 の走り初めにいつもの名神側道8.4kmコースをジョグ。
第一印象は「かかとに優しい」って感じでジョグにはいい。
昨日、通勤ラン36km を走っているので、足が重く、暑さに負けて、1周止まり。
日があるうちは、かなり暑い。
ちょっと休んでから気を取り直して、ゆっくりペース公園20周5km をで終了。

昨日の出勤ジョグは4日ぶりの走りだったので、なかなか快調。
6時過ぎに出て1時間40分程で到着。ゆっくり休んでから仕事を始められた。
一方、帰宅ジョグは、前回バス乗車を経験しているだけに、完走が目標。
今回は、足の痛みも無く、12kmくらいまでは、快調。
しかし、19時前だというのに暑くて、気力が萎えて歩きが入り、
2時間を切るのがやっと。
脱水の為、何十年ぶりか、60kgを一時的に切ってしまった。

週末で36km＋13.4km＝49.4km　と距離を稼いだお陰で、
今月も200km 突破はほぼ確実だろう(^_^)

トレイルラン用のシューズ購入

先日、息子のNZ合宿見送りのついでに、心斎橋にある Art Sports にトレイルラン用のシューズを探しにいった。
お目当ては Montrail レオナディバイド。
店舗は、御堂筋線の心斎橋駅を降り、アメリカ村の手前にあるらしい。
初めての通りなので、迷ってしまった(^-^;;;
やっと辿り着いたら、大阪から撤退して、9月25日に閉店するお知らせが大きく掲示されていた。

2F に行くと、あったあった。Montrail レオナディバイド。
女性店員さんがやって来て、いろいろ説明してくれた。試し履きして、歩いたりしていると、トレッドミルで試走してませんか？　と。
で、試走させてもらった。ソールがごっついので、走れるのかな、と思っていたが、軽くて走り易かった。お値段も、お安くしてもらい、即決。


ハセツネ　の準備が着々と（装備だけですが）。
支払いを済ませ、ランニングシューズを眺めに。眺めるだけのつもりだった。
「しまなみ」で履いたサロマを手に取って見た瞬間、「ウルトラやられるんですか？」と男性店員さん。話し込んだ結果、

GT2100 の旧版GT-2090 の有無を尋ねたら、大きいサイズは在庫があるとの返事。毎日のジョグに履いているのはミズノのアウトレットで3千円。外側がかなり減って傾いている感じになってきているので、そろそろ、新しい靴を　と考えていた。家の近くのDEPO では、旧版は早々に店頭から姿を消した。その時の価格よりも Art Sports の価格はかなり安い。
丁度いいサイズの GT-2090 があたので、買ってしまった。
嬉しいことに、2足目　ということで、さらにお安くしてくれた(^_^)

大きな箱を2つ持ち帰ったら、当然家族には、呆れられた(^-^;;;

やぶはら高原ハーフマラソン 完走記

7/17（日）に開催された「第19回やぶはら高原ハーフマラソン」のメモ＆完走記

木祖村の天気


コースの高低図を眺めながら、坂道をイメージ（実際の結果を加筆）

日吉ダムマラソンの勾配より緩いが、長いので、気力が持つかな？
高原といっても7月だから、かなり暑いだろうな？

・7/4　参加通知書が届く　ナンバー478（しなやか　に走ろう！）
　　　　　　GTMails に登録
　　　　　　会場の駐車場が先着500台というこなので、 SA で仮眠してと
　　　　　　考えていたが、直行して会場の駐車場で車中泊することに
・7/15　木祖村の天気
　　　　日曜だけ降水確率50%　カンカン照りはいやだけど、雨の中の走ったこと
　　　　ないし....。
・7/16　あれれ、お日様マークになっている。暑くなりそうだ。
　　　　プレーンヨーグルトとバナナ、それに低脂肪牛乳をほぼ毎日、朝と夜のジョグ
　　　　後に食べている。特に大会が近づくと、お腹を軽くするために、一度に
　　　　ヨーグルト500mLと低脂肪牛乳500mL ほど食べる。
　　　　で、今朝はすっきり(^^ゞ
　　　　仕事終わり次第帰宅して、20時には出発する予定。

完走記
7/16
21:30 予定よりだいぶ遅れて自宅を出発。
途中、中央道多治見IC 手前でパンク。
結局、やぶはら高原、こだまの森に着いたのが午前3時過ぎになった。
駐車場には多くの車が明かりを落として休んでいた。
タイヤを降ろし、ラゲージを整理して、3時30分に就寝。

7/17
7時に起床のつもりが、辺りが騒がしく、1時間以上前から浅い眠り。
完全な、寝不足。
まあ、仕方ないので、散歩がてら受付を済ませ、朝食に、バナナ、ヨーグルト、大福など食べる。
そして、暑くなりそうなので、しっかりと水分補給。
8時頃、混む前にとトイレを済ませて、最初の1km 程の登り坂を試走。



8時30分過ぎにスタート地点に行き、しまなみで会えなかった　さちこさん　ご夫婦を探すが見つからず。

9時　スタート（コース図にタイムを加筆）。



中盤の位置からスタート。スタートロスは11秒程。
まずは、試走した登り坂。先が長いので、無理せず足を進める。
今日の大会は陸連公認コース。1kmの表示も分かりやすい。
上りきって、少し下ると1km 地点。
1km 通過　5分25秒50（5分14秒47）

まずまずのペースで最初の上り坂（30m）をクリアーした、と思ったら、2km 地点の西山大橋まで80m 程一気に下る。
苦手の下りでどんどん抜かれる(^-^;;;
行く手に急坂が待ちかまえているのが目視できるので、なおさらスピードを出せない。
（でも、自分的にはペース上がってるのにな〜）
慣れないのか、復路の給水所の娘さんたちが、恥ずかしそうに声援を送ってくれる。
ありがとう(^_^)
2km 通過　9分59秒39（4分33秒89）

さあ、上りの始まりだ。
2km から 4km 地点までが急坂で110m 程の上り、さらに4km から8km 手前までに60m 程上る。
とにかく、黙々と足を進める。数字的には日吉の方が急（150m/2km）だが、こちらは長い。
3km 通過　15分18秒35（5分19秒35）
4km 通過　21分33秒37（6分14秒63）
　　　6分/km に大きくペースダウン
5km 通過　27分21秒53（5分48秒16）
6km 通過　32分41秒30（5分19秒77）
　　　坂が緩くなった分、ペースが上がる

6km 地点から8km 手前までに、やや急坂あり。
7km 通過　38分19秒56（5分38秒26）
　　　体は正直で、再びペースが落ちる。
7km 地点から、年配のランナーが、並走したランナーに声を掛けなが力強く抜いていく。
8km 手前のピークに到達したとき、「上りきったぞ！」と大きな声で皆に元気を分けてくれた。そのランナーが見える距離にと思いつつ、だんだん小さくなる。
ピークを過ぎると、赤いアーチ型の奥木曽大橋を目がけて、一気に40m 程くだり、橋の手前が8km 地点
8km 通過　43分12秒84（4分53秒28）
　　　下りで、ややペースアップ。

前半の難関はクリアーできたが、小刻みなアップダウンはこれからも続く。
赤い橋を渡り、奥木曽湖の対岸へとコースが変わる。
9km 通過　48分28秒11（5分15秒27）
10km 通過　53分32秒27（5分04秒16）
中間点 通過　56分28秒83
　　　2時間きれるか？ぎりぎりか？　最後の上り（80m/1km）がきついしな〜。
　　　周りのランナーの足取りは、軽やかに思える。
　　　この辺で、「歩けば楽だぞ」と悪魔がささやく。
　　　ただただ、集団に付いていくのみ。
11km 通過　58分47秒60（5分15秒33）

トンネルが12km の手前か、後か記憶にないが、暗いトンネルで前方の集団に離される。涼しくて走り易いのに、涼しさに安堵してしまたようだ。

12km 通過　1時間03分41秒（4分53秒77）
13km 通過　1時間09分37秒（5分55秒79）----下りなのになぜ？
14km通過　1時間14分47秒（5分10秒03）

ダムを目前にしてハーフ折り返しコースに下りていく。
下りていくのはいいけれど、また上らなければいけないと思うと....。
折り返してからは、　さちこさんご夫婦を探したが、会えなかった(;_;)

ダムを渡り、往路に合流。あの、上り坂を今度は下る（膝を曲げ腰掛けるように）。
15km 通過　1時間19分25秒（4分38秒05）

一気に下れるかと思いきや、大原周回コースに引き込まれる。がっかり。
牧草を丸めた白い物体がころがっている平坦な牧草地帯を大きく周回する。
前を行くランナーがよく見える。
16km 通過　1時間23分29秒（4分03秒85）-----これは明らかな表示ミス!
17km 通過　1時間28分29秒（5分00秒75）
18km 通過　1時間34分07秒（5分37秒70）

往路に合流。19km 地点まで下ると、最後の上りが待ち受ける。
19km 通過　1時間39分07秒（4分59秒78）

ゴール 2km 手前からの上りは、疲れ切ったランナーにとってかなりハード。
ほとんど歩く速度で走っている。
左足ふくらはぎがつりかけて、マキノの悪夢が頭をよぎつつ、
20km通過　1時間46分03秒（6分55秒69）
　　　　7分/km まで落ちた

あと少し上れば、ゴールまでは下りが続く。
上りきったところで抜かれる(^^ゞ
大会会場が見える。もう少しだ。

3m 程の距離を保ちつつ、足がつらないように、必死に付いて行く。
左折して草原のゴールまで70mを切る。



ここで追いつき、かわしてゴール。
ゴール　　　1時間51分44秒（5分41秒04・310.7秒/km）

　2時間以内を目標にしていたので、タイム的にはよかったが、
　前半56分28秒、後半55分16秒　のほぼイーブン。
　前半は上り坂が多かったから遅めのペースで仕方ないが、後半は、
　前半の疲れ、小刻みなアップダウン、そして、最後のきつい上り坂で
　ペースが上がらなかった。
　上りを鍛えないと、次の ちくさ では大変なことになる。

ゴールして、スポーツドリンクを一気に飲む干す。美味い！
チップを外し、さちこさん　ご夫婦のゴールを待つ。

ご主人、ゴール！
初めてお声を掛けさせてもらう。
カメラの準備をして、奥様、さちこさんのゴールを待つご主人。

さちこさん、笑顔でゴール！
ようやくお話できました(^.^)

お二人と別れて、預けていた荷物を受取り、寝不足での参加を心配していた家内に電話。
車に戻りバナナ、大福、ミスドなど食べ、着替え。
さて、どうやって帰ろうか？　とパンクしたタイヤを眺める。

帰り道の大きな町としては、木曽福島、中津川、多治見があるが、なるべく近いところでタイヤ屋さんを見つけたい。
結局、中津川でタイヤ館を発見して、緊急ピットイン。
18時過ぎに自宅に辿り着いた。

帰宅すると、「真っ黒！」と言われた。
言われてみて気がついたが、よく焼けている。暑かったわけだ。

休むまもなく、NZ合宿に行く息子の買い物に出かけ、娘の塾の送迎をし、
美酒にありつけたのは、23時過ぎ。
長かった2日間だった。

次は誕生日後の8/21 にある、
標高差520mの過酷なコース のちくさ高原マラソン全国大会！

前途多難と結末

やぶはら高原に移動中。中央高速、多治見前の下りで右前タイヤの側面がバースト。なんとか多治見ICに辿り着き、交換。これから地道で会場に向かう。疲れた！（携帯から投稿）

7/18 追記：
やぶはら高原には午前3時前に到着（154,266km）。
パンクしたタイヤを降ろし、ラゲージを広くして寝袋で寝た。
大会終了後、やぶはら高原近辺ではタイヤ屋さんは発見できず、多治見に向かうことに。途中、中津川でタイヤ館を発見して、緊急ピットイン。
そして新調（154,348km）。
18時過ぎに無事帰宅できた（154,579km）。
思い出に、メモっておこう(^_^)

予定より遅く自宅を出発（153,953km）
名神から中央道に入り、多治見IC までの長い下りを快調に下っていた。
もうすぐ下りきる 23:30頃 異常振動と異常音。
パンク！　と気がつく。
Yokohama DNAdb は 4年ちょっと前、90690km 時に購入したもの。
冬はスタッドレスに履替えるが、DNAdbでは既に5万km ほどを走行している。
まだ、山はあったので、今シーズンもたせて、替えようと思っていた矢先の出来事。
高速でのパンクは命取り（他車の巻き添えなどもある）ので、早め早めの決断が必要だった。
ただ、前日のGS で空気圧をチェックしたさい、「圧が高い」と言われ、抜いた。
確かなことは分からないが、これが適性圧だったのか？　疑問である。
空気圧が足りず、高速でパンクする事例は多い。
多治見の長い下り、カーブが多い、タイヤの劣化、空気圧、などが重なってしまった。
幸いだったのは、異常発生が多治見IC の500m手前だったことだ。
4パカ点灯して進入路へ（ホイールには走行しない方がよいのだけれど）。
ホイールをアスファルトに接地させる可能性があるので、急激なハンドル操作しないように、ゆっくりゆっくりと IC 内の事故車置き場に辿り着けた。
車から降りようドア開けると、タイヤの焦げた臭いがすごかった。
ホイールは無事だった。タイヤがホイールを保護してくれていた。
取り合えず、家内に電話。そして、しばしぼう然。
ラゲージを開け、荷物を降ろしてテンポラリータイヤを引き出し、交換作業。
さあーやぶはら高原に行こう！

大会会場にて

タイヤ側面の裂け目が一様ではないので、ホイールによる傷ではなく、走行中に裂けたのだろう。

ボルボのジャッキアップで右側（あるいは左側）がアップされるので、一度に前後のタイヤを交換できる。後輪を前に移動させ、テンポラリーを後ろに装着。ただ、テンポラリーの空気圧が低く、国道19号で ENEOS GS を見つけるまで、のろのろ運転。

中津川のタイヤ館にて

緊急ピットインなので、値段交渉の余地無く、サイズがある Playz 205/55/16 を履く。値段は置いておいて、店長さんは親切な方だったし、サービスもよかった。100km無料点検などもるあるようで、どこのタイヤ館でも受けれるそうだ。

新兵器、給水システム購入

みちおさんの山岳耐久レースチャレンジ記を参考に、必要なものを物色中。
第一段として、昨日、仕事帰りに新兵器、給水システム！を購入してきた。

今まで、大会での給水は、エイドで！　だったので、なんら心配することはなかった。
ところが、山岳耐久レースでは自給自足。水（分）は最低2L を背負わなければいけない。
飲みたくなったら、ザック降ろして.....、と思っていたら、給水システムを利用する人が多いことを知った。給水システムって？？？
なんのことはない、水タンクにチューブを繋いで、チュウチュウ吸うのである。
山岳耐久王国では、2つのシステムを比較している。
専用バックを必要としない（色々な味を楽しめる）、安価、ということで、スマーチューブタイプのLOGOS の DRINK SYSTEM （1848円）を購入した。
使用後チューブは、煮沸消毒できるので、衛生的である。
また、チューブは職場に転がっていそうな PP 製なので、古くなったら簡単に交換出来そう(^_^)

今日、恵みの雨が降る前にと、6:00 スタート。
500mL のペットボトルに給水システムを繋いでLSDザックに入れ、チューブを肩ベルトに固定して背負って走った。
チューブの固定位置がまずく、走るとブランブランと吸い口が揺れる（要検討）。
咽喉が渇いたら、吸い口を口に含み、歯で噛んで弁を開き吸う。なかなかいい感じ。
ただ、ブラブラするので、絞りきれないアレのように、先端からほんの数滴だが滴が落ちる。
チューブを脇から上に向けて固定すれればいいのかもしれない。
そんなことを考えながら、いつもの8.4km周回コースを2周、それと公園20周（5km）を休まず1時間57分で走りきれた。
今日の目的、給水システムの試用と2時間、ハーフの距離の完走を無事完了。

シャワーを浴びて、息子のNZ夏合宿説明会に家内と息子を送り届けた。
高校の門に「7/2〜３、チャレンジ、24時間水泳大会」の看板が。
面白い企画（高校）である。
NZ合宿のことも、産経新聞関西版に取り上げられていた（保存してあるが）。
息子たちには、いい思い出になるだろう。
しかし、親たちの心配ごとは、受験勉強はいつからできるか？　である。

お迎えの連絡が入った。
娘と一緒にお迎えに行き、久々に家族で外食してこよう(^_^)

1週間ぶりのジョグ

先週の土曜日以来、休足していたが、今日からジョグ再開。
17:10〜18:50
真夏の日差しのような中、片手に500mLのペットボトルを持ち、
左腕に iPod Shuffleを付けて、1時間30分走ることを目標にスタート。
久しぶりなので、最初は恐る恐る。
直ぐに、下腹が痛くなるが、暫くして無くなる。
暑くて暑くて、20分毎に給水。500mL しかないので、体に良くないけど
1口で我慢。一応、ポケットには500円玉1枚を入れている。

いつもの 8.4km周回コース。登りはキツカッタ。
結局8.4kmコース2周、16.8kmで 1時間35分。
クールダウンに1.3km 合計 18.1kmで終了。
心配していた、左膝と右足首の痛みもなく、まずまず。
やぶはら高原ハーフマラソンまで3週間。
少しずつ、元に戻していこう。

体重、62.4kg--->60.4kg
給水500mL だったので、 発汗 2.5L、体重の4％。
3%以上で脱水症状を呈するそうだ。
給水を増やさないと危ない危ない。

今日のジョグで、今月も目標の 200kmを突破できた。
祝杯のビールが美味しい。

自転車通勤で

今日は、久しぶりに自転車通勤した（往復36km）
自転車は、膝や足首への負担は少ないので、膝と足首の痛みはない。
背中のザックには仕事関係の書類と、水5L（咽喉が渇くので(。_゜)☆＼バキ）
行きも帰りも10km程で腰が痛み出す。それでも、ペースはそれほど落ちず
55分位で目的地に到着。
ジョギングしているランナーを見かけては羨ましく思う。
自転車ではなく、自分の足で進みたい。
ジョグができるか、明日、試そう。

水5L が（自転車・2本足で）苦にならなくなったら、
10月の第13回日本山岳耐久レース(24時間以内) 「長谷川恒男CUP」
に出たい。家族のお許しが貰えたら、が絶対条件だが(^_^)

休足週間終了

先週の土曜日に足痛が再発していらい、休足　していた。
歩いている分には、左膝の痛みはなくなった。
右足は、足首を外側に曲げるとまだ痛む。
今日振替えのテニスに行ってきたが、まずまず動けたので、
休足週間は終わりにしよう。
いきなり通勤ランはきついので、明日は自転車出勤してみるつもり。

ぶり返し

神戸空港マラソン後、足の調子が戻ったので、3日ほど
ジョグはしていた。足はOK。
で、久しぶりに、通勤ラン（18km）をしてみた。
6時過ぎに家を出て、10kmほど気持ち良く走れた。
汗も結構かくので、給水しながらのジョグである。
14〜15kmくらいから、足の調子がおかしくなってきた。
左は膝が、右は例の足の裏が痛み出してきた。
様子をみながらジョグっていたが、ついに残り1km から
歩きが入ってしまった。
一応、アイシングして様子をみることに。

夕方、不安を抱えたまま帰宅ラン。
なんとか行けそうだ。
しかし、5km ともたなかった。
サイクリングロードをジョガーたちに抜かれていく。
殆ど走れず、歩くのが精一杯。しまなみを思い出した。
右足は、裏からくるぶし辺りが痛みだしてきた。
結局バス停まで辿り着いたとき、バスが運良く来てしまったので
乗ってしまった（2km 程）。
バスの終点から、JR に乗って、さらにバス、とう行程が残っているが
45分かけて歩き、家に辿り着いた。

完全休養しないと、足は元通りにならないのかもしれない。
走らないと体重がイッキに増加する。
食べたし、飲みたいし、走りたいし、膝と足の裏痛を治さないと。

「神戸空港マラソン」完走記

スタートゲートは、遠いな〜。

5;30　起床　朝食にあんパンと牛乳。
6:30　最寄り駅まで自転車で。
　JR、阪急乗継ぎで三宮。ポートライナーの切符売り場に長い行列。
　ポートライナーは便数が多いのか、券売機の混雑とは裏腹に、座れる。
8:30 　造成地に設営された受付テントで受付完了。
　殺風景で、前日の雨のため足場が悪し。
　工事中の道路脇に場所を確保し、着替え。
　パンツを脱ぎかけたとき、タオルが外れる。やばかった(^-^;;;
　「しまなみ」以来、足の調子が悪く、ほとんど走っていない。
　だいぶ良くなってきたが、無理はできない感じである。
　軽く、ウォーミングアップ。
9:30　集合地点に移動。
　スタートは背番号順。なんと、一番最後のブロックからのスタートとなる。
　スタートゲートは、遠くにかすんで良く見えない。
10:00　スタート
　アナウンスは「スタート10秒前」までで、いつスタートしたか分からない。
　最悪な運営。人が多過ぎる。
　スタートロスは3分02秒！
　その後もぞろぞろ、だらだら、の長い行列。
　今日は、足の調子もあるし、FunRun と思っていたが、
　いざスタートゲートを越えると、気持ちが抑えきれず、
　右や左にコース変更して抜いていく。
　1km過ぎに「空港大橋」のきつい登りが現れる。
　まだ元気なので、登りもそのままの勢いで登って行く。
　風もなく、かなり蒸し暑い。
　「空港大橋」を渡りきると空港に上陸。シャワーが用意されている。
　直に最初の2.5km 地点の給水所が突然現れる。
　給水失敗(^-^;;;
　滑走路が見え出したので、コースを外れ、デジカメでパチリ。
　何ヶ所かで撮影したためどんどん抜かれる。
　広過ぎて、実感がない。国道のセンターライン上を走る方が
　わくわくする。応援もあるし。
　暑い、暑い、照返しが暑い。
　給水所が待ち遠しい。
　ようやく、7km にある給水所で給水。生き返った。
　この先から「空港大橋」の登りが始まる。
　きつい。練習不足。「しまなみ」なら、完全に歩きになる傾斜。
　なんとか登りきり、下って9km地点。後は平坦な未舗装道1km。
　いつもなら、ラストスパートのはずが、スピードは上がらず。
　ゴール。
　走り終わると、足が痛み出してきた。
　次は1ヶ月先のハーフなので、ゆっくり、休もう。
　　　 lap
1km　4:58:86 <---渋滞のわりにはまずまずのタイム
2km　4:50:62 <---空港大橋の登りも、それなりに
3km　4:55:80 <---写真撮影
4km　4:59:57 <---写真撮影
5km　3:47:19 <----距離表示ミスだろう
6km　4:51:24
7km　4:45:35
8km　5:12:40 <---空港大橋の登りで失速
9km　4:55:72 <---下りもタイム延びず
10km　4:37:19
自己計測ネット　47:51:54

参加賞は、他では被れない帽子と水（山梨採水？）。
開港前の空港を走れる　というだけの大会だった。

しまなみ後のジョグ

日が変わる前にジョグってみた。
しまなみ後の足の具合は、
日曜日：しまなみ翌日。当日の夜中よりましだが、ぼろぼろ。ジョグ休み
月曜日：階段を降りるのがきついが思ったより回復。仕事仲間が気がつかない。
　　　　ジョグ休み。
火曜日：膝痛なし。ただし、歩くと右足裏の外側が痛い。ジョグ休み。
水曜日：右足裏の痛みもなく、普通に歩けるようになったので
　　　　ジョグしてみることに。
5kmくらいまでは、いい感じで足が出ていたが、
しだいに接地するとき右足裏が痛くなりだす。
痛みが足首の外側から上方に延びてきたのでジョグをやめ、
歩くことにした。しかし、歩いても痛い。湿布して、様子をみる。

O-脚なので、ジョグ時足の外側から接地する。
しまなみで履いたサロマの底をみると、特に右靴の外側がすり減っている。
酷使した右足裏が回復していないのだろう。
今度の日曜日は、神戸空港を舞台に10kmの大会がある。
それまでに、足が回復できるか？

「しまなみ海道100kmウルトラ遠足」完走記

美しい姿の　因島大橋　1270m

日中29℃を越える暑い天候の中を、
922名中672名のランナーが完走（完走率72.8%：エントリーは976名）！
その、完走記を思いつくままに。
　コメント頂いた部分は青字で補足させていただきました。
　さらなるコメントお待ちしています(^.^)
　　記憶を蘇らせてくれるページ
　　（蘇った部分を赤色で加筆しておきます。）
　　・ちーむぽんきちさんのしまなみ大会レポート
　　・マックス爺さんの創作のページ6/8〜6/13連載のしまなみ遥かなり

6月3日（金曜日）
出先の仕事から戻り、すぐさま家内に最寄り駅まで送ってもらい出発。
新幹線の中で手作り弁当を食す。実に美味い。
20:54　福山駅に到着。同じ新幹線からはそれらしき人たちが
ぞろぞろ降りてきた。
まずは、受付会場の下見。既に本日の受付が終了しているのでシ〜ンと
静まり返っていたが、しまなみ関係の荷物が置かれているのを見て、
いよいよ明日だ！　とちょっと興奮。
隣のダイエーに寄り、アロエヨーグルトとお茶を買って宿へ向かう。
10分程で到着。

チェックイン時、「明日はお早いんですね」と、先に言われた。
この宿にも多くのランナーが宿泊しているようだ。
部屋に着いて、まず中間点行き荷物とゴール行き荷物の整理しようと
鞄を開けたら、独特の香りがした。
持ってきたバナナが潰れた。大会前に食べる大福も(^^ゞ
福山で購入できるのに、わざわざ持ってきた。

走行中の支度
　T-シャツ（ユニクロ）、短パン（ナイキ)、帽子（ナイキ）、ひざかんたん
　5本指ソックス（アシックス）
　タオル1枚 （ウエストバッグのベルトに下げる）
　UMMLのバンダナ（後頭部保護）
　ウエストバッグ（小さ過ぎで入るものだけ。 LSD バッグは疲れる？）
　　ペットボトル180ml（非常用：コンビニで買えばよいので要らないかも）
　　デジカメ
　　カットバン、アミノバイタル錠剤、胃薬錠剤
　　お金、クレジットカード、保険証写し
　　ボールペン、地図（縮小したやつにペース配分を添付）
　　　　漠然としたペース配分を Excel で表にして貼り付けた
　　　　パターン１--15時間30分
　　　　　前半　5km を 40min （7.5min/km＋エイド2.5min）
　　　　　中間点　30min 休憩
　　　　　後半　5km を 50min（9.5min/km＋エイド2.5min）
　　　　パターン2--14時間37分
　　　　　前半　5km を 38min （7.0min/km＋エイド3min）
　　　　　中間点　30min 休憩
　　　　　後半　5km を 48min（9.0min/km＋エイド3min）　　　　
　　参加者メモ（UMMLer、おばさんランナーさんの掲示板に集う人たち）
中間点荷物
　携帯（電源オフ）
　iPod Shuffle（後半の頑張り用）
　懐中電灯（暗くなって見えないといけないので）
　靴下替え（5本指。ランナーズ）
　T-シャツ替え（高槻シティハーフ参加賞：野口みずきサイン入り）
　短パン替え（ミズノ)
　サポータパンツ
　眼鏡
　サロメチール、スプレー、胃薬、アミノバイタル（錠剤＆ゲル）
ゴール送り荷物
　行き帰りの服、下着
　ウィンドブレーカー（ユニクロ）
　ロングパンツ（天候がいいので使用せず）
　T|T3＆電源　携帯電源

風呂に入って、黒パンとアロエヨーグルトを食べ、明日に備えて目覚ましを3つ
セットして22:30 就寝。

6月4日（土曜日）
03:00 起床
　眠気覚ましに朝風呂入って、朝食にバナナ2、大福2、パン2、
　アロエヨーグルト、グレープフルーツジュース200ml をお腹の中に。
　ちょっと食べ過ぎ。
　いつもなら、トイレも済ませるはずが、緊張か、気配がなし。
　着替えて、ひざかんたん　を装着して、03:45 受付に向かった。

受付会場のホテルロビーは、下見の時とは打って変って、大勢のランナーで
あふれていた。この独特な大会の雰囲気は大好き！
受付を済ませ、ナンバーを付けて、荷物を預け、スタート地点の福山城に向かう。

思い思いの準備体操をしているランナーや、久しぶりに会えた仲間と談笑して
いるランナーさんたちでいっぱいだ。
メモを片手に一周したが、大勢のランナーからおばんさんランナーさんたちを
探し出すのは無理だった。ちょっと残念。

諸注意があり、可動式スタートゲートをバックに記念撮影。
いよいよスタート。
カウントダウンが始まり、5:00丁度、ランナーの「ワォー」というどよめきと
ともに100kmマラソンの長い長い1日が始まった。

0〜20km：プロローグ
00-05km　40:43:80（488.8sec/km）0:40:43
05-10km　33:10:44（398.1sec/km）1:13:54
10-15km　31:03:47（372.7sec/km）1:44:57
15-20km　43:15:79（519.2sec/km）2:28:13

人捜しで準備体操するのを忘れていた。長旅なので、ゆっくり足を進める。

最初の 5km 地点を40分台のまずまずのペースで通過。
だけど、お腹が重たい。
この辺りで前方に楽天イーグルスのT-シャツ＆帽子のい〜ぐるすさんを発見。
ナンバーをメモで確認して、ご挨拶、と思ったら、5.3km 最初のエイドに到着。水分補給。
挨拶する機会を逸して、エイドを離れてから、と思ったら、い〜ぐるすさん
がス〜〜〜とコースを離れて....。

効果があるのか疑問だが、トンネル内はタオルを鼻と口に巻いて走った。
そして、10km 地点通過　33分台にペースが上がる。距離が正しいのか？
正しいとするとちょっとペースが上がりすぎか？　でも苦しくないので
このままのペースを維持。
10.3km No.2 エイドに到着。コースを離れ小用を済ます。
と、前方にい〜ぐるすさん発見。
今度は挨拶して、「エイドでお会いしましょうと！」と、
先に行かせてもらった。

15km地点通過。6min/km を少し回るペース。
15.2km No.3 エイドでは、何か食べたような....。
サンタさんに会えたのもここだったかな？
ボランティアの子供たちが、サンタさんからプレゼントをもらって
大喜びしていた。「来年もまたきてね〜〜」

お腹が張ってきたので、コンビニのトイレに急行。
トイレ前に並んでいるランナーと会話。「暑いですね〜」
まもなく、女性のランナーが私の後ろ並ぶ。
用を済ませたランナーが出て行く。
前のランナーが入る。
さあ〜、次だ。でも、女性がソワソワ落ち着かない様子。
用を済ませたランナーが出て行く。
「お先にどうぞ」と言っている自分がいた。
「ありがとうございます。直ぐ済ますから。」
「ごゆっくり(^^ゞ」
ウィンドーの外を見ると多くのランナーが走り抜けていた。
結局、自分はガスのみ(゜゜)＼バキ

先が長いし焦らずにペースを維持。
遠くにドッグが見えてきた。いよいよ尾道水道。潮の香りもしてきた。
20km地点通過

前方に尾道大橋が目に入る。
よく見ると多くのランナーが渡っているのが分かる。
さ〜、最初の橋へのアプローチだ。

20〜49.9km：しまなみ海道突入
20-25km　31:06:68（373.3sec/km）2:59:20
25-30km　35:04:26（420.9sec/km）3:34:24
30-35km　29:01:52（348.3sec/km）4:03:25
35-40km　40:29:66（485.9sec/km）4:43:55
40-45km　41:24:55（496.9sec/km）5:25:20
45-49.9km　29:53:36（366.0sec/km）5:55:13
　　　　休憩　28:39:72　　　　　　　　6:23:53

道を渡り、だらだら坂を上っていく。当然、歩き。狭いガードレール
脇を進み、階段を上がると尾道大橋である。歩道は狭く列を作って渡りきる。

向島に入り、24.8km No.5 エイドを過ぎ、25km地点通過。
さらに走り、海岸線に近づくと、かなり遠くに因島大橋が見えてくる。
橋をバックにしたビューポイント29.3km No.6 エイドに到着。

ここで、頭から冷水をかけてもらい、生き返った。
足にスプレー、食べ物で元気回復。
日よけにUMMLバンダナを頭にセット。

近くに見えた因島大橋も、なかなか近づいてくれない。しかも、ずいぶん高い。
ようやく近づいたと思ったら、長い長い階段が待ちかまえていた。
のんびり上がり、頂上で地図を広げて、初めて現在地を確認。
横にいたおじさんランナーと一緒に、「先は長いですね〜」とハモる。

歩行者専用道を渡りきると、因島に入り一般道に下りる。
下りが膝にボディーブローのように響く。

35km 因島・アメニティー交流館が見えてきた。
9時過ぎに到着。
名物の搾りたてのオレンジジュースを頂く。美味い！美味い！

咽の爽やかさとは裏腹に、お腹が張っている＆たぽたぽ。
トイレに行って相変わらず出ず。
おまけに、ウェストバックに入れてたはずの地図＆ペース配分メモがない。
1回しか見ないうちに落としてしまったみたい。
ちょっとショック。
そんなこんなで、しんどくなってきたのでしょう！
ここからの風景が思い出せない(^^ゞ
早送りで....

突然、生口橋が見えてきた！美しい橋だ。でも遠い(゜゜)＼バキ

橋上は風が強く、身体が横に流されそう。
確か、橋を渡り切るところにカメラマンがいたような記憶（間違っているかも）

OKあってます。いましたいました。
ゴール後にここで写していただいた写真を購入しました。
それと、因島大橋への階段にもいましたね。

5時間25分で45km地点通過。40-45km でペースが落ちてきているので、
4.9km先の中間点に6時間前にたどり着けそうもない。
パターン2よりも速いペースなので、6時間前に着く必要もないのだが、
切りがいいので、着きたい衝動に駆られる。

46.5km No.9 エイドで、水分補給のみして中間点に向かう。
私より年配（後で確認したら18才程）のナンバー410さんに追いつき、並走。
辛さを紛らわせようと、声を掛けさせてもらった。
若かりしころはサブ10の実力者だったそうだ。
5年前のしまなみの様子を聞かせてもらった。
私が「フル完走できたんで、しまなみ　申し込んでしまいました」
と話したら、
「それで、いい。まだ早いとか、これをしてからとか考えなくていい。
どんどん挑戦しなさい。」と檄を飛ばしてくれた。
初めて走りながら会話をした。すごく走るのが楽しくて、気がつくと
中間点が目前に迫っていた。
410さんに
「どうもありがとうございました。お陰でペースを落さずに走れました」
とお礼を言うと
「ゆっくり、走るのもいいもんだよ」と。
でも、私は、必死でした(^^ゞ

中間点到着　5:55:13（6時間を切れました！）

荷物を受取り、トレーナーのマッサージを受け、食べ物を補充した。
トレーナーさんからは「70.8kmで待ってます」の温かいエールをもらう。
がぜん元気が出てきた。
荷物から携帯を取り出し、電源ON。娘からのメールを何度も読み返す。
家内からも届いていた。
声も聞きたくてコールした。
娘宛てにメールの返信をして電源OFF。
帰宅してからの娘の報告
「ママが、返事くれなかったって、すねてたよ」だって。
マメは、サロマと5本指ソックスとワセリンのお陰でいまのところできていない。替えなくてもよかったが、ソックス（ランナーズ）を履き替える。
ただ、アシックスのソックスの方が滑らず走り易かった。
そうこうしていると休息予定時間の30分になろうとしている。
再び荷物を預けて、後半50.1kmのスターを切る。

49.9〜60km：未知との遭遇
49.9-50km　00:36:93（369.3sec/km）6:24:30
50-55km　34:31:28（414.3sec/km）6:59:01
55-60km　36:14:14（434.8sec/km）7:35:15

ここからの記憶があまりない。
中間点をでて暫く行くと坂があったような。そこでい〜ぐるすさんたちを発見
したような記憶がある。

そのころ、い〜ぐるすさんはマメの手当てをされていたようだ。
どこだったんだろう？
い〜ぐるすさんと「せんせ」の後について走っていたのは？

サンセットビーチの55.9km No.11 エイドからは遠くに美しい多田羅大橋を
望むことができる。なんと、遠いことか。
多田羅大橋を元気に渡りたいけど、次のNo.12エイドは橋の向こう側。
で、60km に UMML の私設エイド設営されていました。
カルピスをお代わりさせてもらい、元気回復。

とにかく、60km までは前半と同じくらいか速いペースを維持できていた。
今から思うと、意識してペースを落とせばよかったかもしれない、と反省。

60〜80km：歩け歩け
60-65km　47:36:55（571.3sec/km）8:22:52
65-70km　42:31:41（510.3sec/km）9:05:23
70-75km　46:43:96（560.8sec/km）9:52:07
75-80km　44:17:77（531.6sec/km）10:36:25

70kmまでは、歩かず（坂や階段は歩いていますが）ジョグろうと
していたが、多田羅大橋を渡りきった後から、歩きが入り出した。
多田羅大橋の横風が体力を消耗させたのかもしれない。
ヘリコプターが置いてあったのはこの辺りでしょうか？

はい、海上自衛隊のヘリがあったのはここです。
旧式ヘリなので型は分らないですが．．．

それと、写真を撮られたような記憶もありますが？

はい、ここでもありました。写真も買いました。

62.1km No.12エイドでは、おしぼりをもらったような記憶。
手向きの甘夏をご馳走になったような記憶もあります。
そうだったのか？確証なし。

そうです、記憶あってます。坂を下りたところで、おばさんが、
エイドまでの30m位をピストンしてランナーに渡したタオルを
回収しては、また、ランナーに氷水で冷やし渡していました。
ほんと、ありがたかったですね。

ここから先がつらいロードになったという記憶しかない。
多分、前方ではなく、下を向いて歩く時間が長くなったからかもしれない。

気がつくと前方に大三島橋。

渡りきると、66.7km No.13エイド。
ボラティアの小学生の女の子に、冷たいタオルをもらう。
「ありがとう」と思わず握手してしまった。
ここでは伯方島名物の塩羊羹をいただく。
「もう一切れどうですか？」と、優しい言葉をかけてくれる。
大変美味しかった。
「次のエイドにはそうめんがありますよ」とも教えてくれた。
3.1km先の 70.8km No. 14エイドに急ぐ。
いくぶんペースを回復して、ジョグってエイドに到着。
ナンバーと名前を呼ばれるのが、嬉しい(^.^)

そうめんをお代わりし、塩羊羹も頂いた。
トレーナーさんにマッサージをしてもらうと、
「ふくらはぎは余力を残していますね」と元気が出る
エールをもらう。
「あとは、使い方しだい。膝がきつい時は後ろ向きに階段を
　下りるといいよ。だけど、転んでも知らんよ」とも。
土踏まずにスプレーする技も教えてもらった。

エイドを離れて、相変わらず、歩き＆ジョグでゴールを目指すが、
伯方大島大橋の写真を撮り忘れた、というか、渡った記憶がない。

ちーむぽんきちさんのしまなみ大会レポートを読み、記憶が蘇りました。

長い橋を渡っていると、前から来た自転車隊と擦れ違ってエールを送られた記憶。
橋から一般道に下りるとき、バイク道を数人のランナーが下りているのを見て、5〜6人位で歩道とバイク道のどちらを進むか迷っていた。結局、歩道を下りた。下りると前方に海が見え、海岸線を走って行くと砂利道ぽいところを走った。その手前の草むらで小用を済ませた。
No.15 エイドは十字路の左側にあり、コースは右に曲がる感じだったような。
ここから先が不明

80km地点到達　10時間36分　残り20kmを5時間。
普通に歩く速度で時間内にゴールできる　と、少し安堵。

80〜95km：つッ、ついに、四国上陸！
80-85km　54:48:11（657.6sec/km）11:31:13
85-92.6km　71:34（565.0sec/km）12:42:47
92.6-95km　25:18:82（632.8sec/km）13:08:06

安堵した所為でもないが、11分/km までペースが落ちる。
足が動かない。膝はひざかんたんのお陰で大丈夫そうだが、
股関節が痛く、モモの後ろが張ってつりそうになる。
81.4km No.14エイドのバラ園では、バラを楽しむ余裕もなく
くるっと回ってコースに戻る。
ここで給水しなかったのがいけなかった。
非常用のウェストバックの180mL のポカリを飲み干しても、次のエイド
まではかなり距離がある。

くねくねの海岸線を進むと、85km地点の標識を発見。ようやく通過。　
すると、長々と横たわる来島海峡大橋が前方に見え出す。
橋の先が四国、今治だ！！

歩いていると一瞬、道路がゆがむ。老眼鏡かけてるわけでもないし、やばいか？
ちょうど自販機があったので、ジュースを購入。
1/3程を口にして、残りは180mL のポカリの容器に移して水気を確保して、
次のエイドまで、つなぐ。

来島海峡大橋の取り付きにある 88.2km No.17エイドで水分を十分に補給。
ポカリの容器も満タンにして、橋に上がる長いスロープを歩く。

橋上に着くと、まっすぐ延びる歩道に、ランナーの姿が小さく見え隠れしている。急に元気がでてきた。一人は寂しい。追いつきたい。
歩きから、ジョグに変わった。

90km地点までジョグしようと頑張った。
そろそろ90km地点を通過するだろ、という時間走っても、90kmの標識は
見つからなかった。

来島大橋には、標識が付けられなかったそうですよ。
丁度中間あたりがそうだったらしいです。
6/3の受付会場に90kの看板がありました。

橋を渡りきった92.6km No.18エイドまで辿り着いたが、足はへろへろになって
しまった。フラフラ状態。
こんなにならんでもいいのに、と思う気持ちが沸いてきた。
それとは裏腹に、残り7.4km、10min/km だと 74min 後にゴールに辿り着ける。14時間を切れるか？　とぼんやりと思う。

エイドを早々に出発したが、歩きだけで前に進む状態なので 95km地点が
なかなかやってこない。
橋上では歩いていたランナーを抜いたが、今はそのランナーに抜かれ、
小さくなる後ろ姿を見送っている。きっと、皆セーブしていたんだろうな。
前にランナーがいなくなると、コースが間違っていないか不安になる。
下を向いているときに、標識を見落としてるとか。

95km地点通過　残り51分で5km。10min/km でいければ14時間をきれるが、今のペースが10.5min/km をオーバーしているので、無理か。

95-100km：エピローグ

初ウルトラで16時間の制限時間内に完走できることを目標にしていたのだから、このままでも万万歳のゴールになるだろうが、後半の後半はへろへろで楽しめず、ちょっと元気になったからといって調子にのり、後のことを考えずに走り、歩いてゴール。　てなことだと、すっきりできない。
ゴール後も、「本当に走れなかったのか？」と、自問自答するだろう。

1分1秒でもゴールに近づきたい一心から最終の96.9km No.19エイドは通過。

長く走れないのなら、30秒走って、30秒歩くの繰り返し作戦を実行。
道行く人が「お帰りなさ〜い」と温かくランナーを迎えてくれる。
「ありがとうございます。すみません、今治城はどこですか？」と
お礼＆尋ねまくっていた。

一人のランナーが抜いて行く。そのランナーの背中を追いながら、
交差点で左に曲がるのを確認。
とにかくそこまで30秒走って、30秒歩くの繰り返し。
その交差点には、残り1kmの標識。
やった！！　後1km

そこからは、ジョグだけでお城を目指した。
交差点を右に渡り、そのまま、まっすぐ行けばお城だったが、
ふと左側の歩道を見ると標識があったので、何を血迷ったのか渡ってしまった。
すると、歩道が途切れている.。

もう一度渡って元の歩道に戻らなければ先に進めない。
こんなときになかなか信号が変わらない。
ふと歩道を見ると、い〜ぐるすさんが通過。あああ〜。
これが、刺激になってくれた。
信号が青に変わり、渡り終えると、い〜ぐるすさんの背中を目標に
走ることができた。
い〜ぐるすさんは、お城の入り口でお子様達のお出迎えを受け、
一緒にゴールに向かわれた。
その横を、先に行かさせてもらい、場内へ。
前のランナーのゴールから時間が空いていたらしく、久しぶりのランナー
の帰着に大きなアナウンスが流れた。
最後の角を左に折れると、正面には光り輝くゴールゲートが待ち受けていた。

スポットを浴びて13時間53分台でゴール。最高の一瞬。
95-100km　45:25:06（545.0sec/km）13:53:09

ただ、静止状態を撮影するのかと思って、ゴールテープ前で立ち止まったら、
「ゴールしてください」と促された(^^ゞ
変な写真になっているんだろうな〜。

　完走証とゴールの写真が送られてきました。
　まるで体操の着地のよう。と家族に笑われました。
　来年は、走り抜けるぞ！

係の人にチップを外してもらい、抽選会も済ませ、エイドでお世話になった
トレーナーさんに会いに行く。
ゴール出来たことを、心の底から喜んでくれた。
肩を張って歩いていた所為だと思うが、「足より、肩凝ってますね〜」

1時間ほど、ビール飲みながら何人かのウルトラランナーのゴール風景を眺め、
しまなみの雰囲気を楽しんでいた。

マイクロバズで今治健康ランドに連れて行ってもらい、大きなお風呂で疲れを癒した。

長い長いウルトラな1日が終わった。

と思いきや、今治健康ランドから宿のある今治駅前までの道のりが遠かった。
「15分くらいだよ」との言葉に歩き出したが、なかなか着かない。
重たい荷物を担いでいたので、何度となく休み、結局30分くらい
掛かってしまった。
おまけに、周りに食べ物やはなく、コンビニの弁当も売りきれ。
カップ麺を買って、部屋で食べた。これはこれで美味しかった。

今度こそ、長い長いウルトラな1日が終わった。

眠り着いたが1時間で目覚めた。足が動かない。
膝を立てようとしても動かない。寝返り打てない。
寝るのを諦めて、朝まで悶々としていた。
家内の勧めた「ロキソニン」を持ってくればよかった。
8:30発大阪行きのバスが待ち遠しい。

6月5日（日）
朝風呂入り、早々にチェックアウト。
バス停にいくと、ランナーたちが思い思いのバスを待っている。
隣の人は熊本から来ていると言っていた。
大阪行きにもランナーが乗り合わせ、大会談義が盛り上がっていた。
まだまだ、しまなみ　が続いている。
14時過ぎに大阪駅に到着。自分の荷物を引き上げ、三々五々
雑踏に飲み込まれていく。

今度こそ、長い長いウルトラな日々が終わった。

でも、スタートかも！！
もっと楽しみたいから、来年の「しまなみ」も走るだろう(^-^)v
別のウルトラにも機会があれば出てみたい。

最後に、
初めてのウルトラだったので、不安も大きかったのですが、
無事、完走できたのは、いろいろな Web サイトでアドバイス＆励ましを頂いた
お陰です。ありがとうございます。
また、素敵な大会を運営していただいた、大会関係者、エイドのボランティアの
皆様に御礼申し上げます。
来年も会いましょう！！

移動中

『しまなみ』完走できました。(^.^)昨晩は足が痛くてほとんど眠れませんでした。ただいま、いしづちライナーで大阪に戻る途中。バスの乗り降りがかなりきついです。お客さんには、そんな状態のランナーさんが大勢います。
帰宅してWeb巡回するとLifeDriveの話題で盛り上がっているんだろうなー。我が家にも昨日届いたと、49.9km中間点でのメールチェックで確認ずみ。
帰ってからまずなにをするか？
鮮明なうちに、『しまなみ完走記』をまとめよう。

しまなみ

三時起床。朝飯食べて、受付に移動中。かなり温かい。モウスグランナーの皆さんに会える。わくわく。

「しまなみ」まで、あと14時間

これから、外回り。終わりしだい荷物を取りに家に戻る。
戻る途中 UMML のバンダナを受取る予定。
急な＆無理な願いを叶えていただき、ありがとうございます。
首に巻いて走らせていただきますヽ(^O^)ノ

「しまなみ」まであと3日

遠足まえ、最後のジョグ。
8.4km を7min/km のペースで3日間走った。
明日は休養して、後は本番。
予報では、暑くなりそう。水分補給をしっかりしないと。

ウェストバッグが、かなり小さい。
入るのは、デジカメ、180mL ペット、お金、絆創膏くらい。
タオルはベルトに挟むか、首に巻くか。
iPod Shuffle は後半用に中間点に送る予定。

「しまなみ」まであと4日

昨日＆今日と、8.4km のコースを6.5min/km でジョグ。
ペースが遅いので、午前様になりかけた(^-^;;;
疲れて遅いペースにはなるが、疲れてないのに遅いペースで
ジョグするのは、難しい。

膝をケアするために CW-X のエキスパートモデル(セミロング)を
購入しようか、と考えていたのだが、DEPO と アルペンを探して
も M と L の間の LY サイズ（ウエストがM で身長が L）が見つか
らない。
今日、電話で問い合わせしたところ、ings 梅田にあることが判明。
LY はメーカーでも既に生産していないそうだ。
「しまなみ」　だけではなく、これからの大会参加に備えて、
ゲットしておきたい。

「しまなみ」まであと6日

夕方、久しぶりのジョグ。
「しまなみ」では、7-7.5min/km のペースを維持しようと思っているが、
なかなかそのペースで走れない。結局5.5min/km のペースだった。
11km と短い距離だから問題ないが、約10倍の距離となると
しっかり抑えないと、続かないだろうな〜。
気掛かりなのは、走り出して2-3kmくらいに膝が痛くなるが、
しばらくすると、その痛みが消える　こと。
のぐさん　に教えていただいた、「ひざかんたん」をゲット
しておこう。

「しまなみ」まであと7日

昨日は仕事に疲れ切って飲み会も欠席。
もちろんジョグもできず、22時過ぎに寝た。
お陰で、朝はいくぶんスッキリしたが、仕事中に疲れが出てきた。

夜のテニスも冴えなかったが、体を動かすことができて
気分的にはちょっと前進。
今週のジョグは、通勤ランの36kmのみだった。

明日は、ゆっくりジョグってみよう。

「しまなみ」まであと9日

今夜はジョグお休みの日。
昨日、今日と、1日中、立ちっぱなしの仕事が続いている。
その所為か、昨日の通勤ランの疲れが残っていて、今日はしんどかった。
明日は、昼から外回りで、夜は飲み会。
したがって、自転車で帰宅する予定。
来週は、身体を休めて、しまなみに備えたい
（が、LifeDrive も届くし、無理っぽい(^-^;;;）

「しまなみ」まであと10日

初ウルトラマラソンまで、あと10日。

土日月火　とジョグできず、走らないのに暴食していた結果、
正月以来久しぶりに66kgを記録。ちょっと増えすぎ。
63kgを維持したい。

で、今日は「しまなみ」前の最後の通勤ランをしてみた。
出勤ランはまずまずのペースで走りきれたが、帰宅ランは
最後に歩きが入ってしまい、23時20分に帰宅。
100km完走（歩）できるか、自信なし。

朝は6時に出発したので、家族に会っていない。
帰宅が「今日」を過ぎてしまうと、まずいのだ。
それは.....

身体が痛い(^-^;;;

筋肉痛で、5時から眠れない。
昨日、ロングの走り込みをしたわけではなく、職場の球技大会
の所為。
日頃使わない筋肉があちらこちらに点在している。

今月も200km突破

今年の目標
1. 　ひと月、200kmのジョグ。
2. 　月一回、大会参加。
　2. は先週「奥びわこ」をDNS したので、挫折。
　なんとか 1.　は続けたい。
この3日間、短い距離だが続けて走って、ジョグする気分が戻ってきた。

「しまなみ」まで、あと2週間。
いろいろなサイトの「しまなみ完走記」を読んで、イメージトレーニング中。
・めぐのRUNらんPage
・Runner Tandai Home Page

久しぶりに夜ジョグ

月、火　と帰宅が遅くてジョグお休み。
で、日が変わってしまったが、３日ぶりに8.4km を走ってみた。
休養十分なはずなのだが、足が痛いし、動きがぎこちない。
機械と同じように、体も休み過ぎるとダメみたい。
まあ、昨日、今日とばか食いして体重が増加しているのも要因のひとつ。
昨日の晩は、ジョグしてないのに12時過ぎの夜食に、ヨーグルト、低脂肪牛乳。
ここで止めておけばよかったが、続けざまに、柿ピー3袋（6袋入りのやつ）、
さらに菓子パン３つ。
そんでもって、今日は通勤ジョグのときに食べようと職場に持参した
小さな大福を５つも食べてしまった（小さくても大ふくとはこれいかに）。

今夜は、物欲に走ったので、食欲は断ち切れました(^-^;;;

しまなみ の準備

主催者から、ナンバーカード通知、コース案内、注意事項などが送られてきた。
いよいよ、という感じ。ナンバーカードは700番台。
ゴール会場で紹介してもらうためのプロフィール用紙も同封されている。
なんとか、紹介されるようにゴールしたいものだ。

6/3 の福山、6/4の今治の宿は、楽天トラベルで2月に予約済み。
6/3 は仕事を終えてから福山に移動するので、21〜22時に
到着予定。即寝しないと翌朝3:30〜4:30 の受付に間に合わない。
6/5 は8:30発大阪行きのバスを予約済み。
今治に着かないと、バスにも乗れないのだが(^-^;;;
疲れきって朝、寝過ごしたら大変。

初 DNS

明日は、第25回奥びわこ健康マラソン、15kmを走る予定だったが、
娘の模擬試験の送迎のため、参加できなくなった。
25回の記念イベントもあるそうだが、これからもジョグを続けていくには
家庭サービスも大切だ。
で、明日　大会で走れない（レースモードで走る必要がない）ので、
今日も通勤ランした。
「しまなみ」の2週間前（来週いっぱい）までは、走り込むつもり。
明日は、娘が試験を受けている間、近くのスポーツジムのお試しを
してこようと思っている。

それと、17年6月12日（日）に開かれる神戸空港マラソンの
10km の部にエントリーした。
「しまなみ」の１週間後なので、体がどんな状態か分からないが、
制限時間（1時間30分）内にはゴールできるだろう。多分(^.^)

通勤ラン

帰宅が遅く、ジョグする時間がないので、通勤ランした。
出勤ラン（6:30-8:15）
　ウィークデイの出勤ランは初めて。なかなか、快調。走る気力が持続した。
帰宅ラン（20:30-22-15）
　疲れてはいるが、最後まで歩かずジョグできた。涼しかったのが一番かな。
　帰宅してビールのイッキ飲み。
　明日に疲れが残らなければいいのだが。

朝ジョグ と 夕ジョグ

昨日の朝は雨が残っていたので、通勤ランは中止。
その分、今朝早起きして20km ほどジョグした（6:00〜8:00 ）。
涼しくてジョグにはいい。コース脇のサンマルク横を通過する時
パンの焼けるいい香りがして、お腹の虫がグ〜。

さてさて、息子の応援＆買い物から17時に帰宅して、
夕飯まで時間（17:45-19:20）8.4km のコースを2周
ジョグした。

一応、6:00-19:20　の13時間20分の間に、36.8km
完走(。_゜)☆＼バキ

連休最終日のジョグ

もう、かなりよれよれの状態だが、連休最終日＆明日が雨ぽいので
ジョグした。
昨日と同じ8.4kmのコース。スタートが16時と、昨日より1時間30分遅いので
いくぶん日差しが和かだった。

1周目　46分16秒91　　　膝が重いが、足は前にでた。まずまずのペース。
2周目　49分09秒44　　　50分は切れたが、足が限界。
3周目　止め
16.8km で終了。これ以上続けたら、膝が笑う。
足が重いなりに、ペースを維持できたので、今日もビール(。_゜)☆＼バキ

何年ぶりか、ビールをケースで購入してしまった。
1日2本までと、こころに誓う（守れないかもしれないけれど）。

ロングラン でもないか

14:40 に40km ほど走ろうと1周8.4km のコースを走り始めた。
1周目　46分10秒。　いつもより遅いペース。50分を目指す。
2周目　51分53秒。　丁度いい感じ。しかし、足が重い。
3周目　56分00秒。　途中、歩きが入ってしまった。
　　　　　　　　　　 お腹が空いたので、あんぱんを買い出し。
4周目　止め。　

結局25.2km　で終了。2/6 の木津川フル以来のハーフより長い距離を
走ったが、目標の40kmにはほど遠い距離しか走れなかった。
もう少し遅めのペースでいいから長く走れないと......。

シャワーを浴びて、今夜も、ビール飲んでます。

真昼のジョグ

特養の義父を見舞いながら、ジョグしてきた。
真夏の日差しを受けながら、14時から15時20分まで約15kmほど。
淀川沿いの公園ではBBQ真っ盛り。美味しそうな香りに、お腹がグ〜〜。
風が強く、その分暑さを和らいでくれたが、前に進まない。

今まで、フル1回、ハーフ4回、20km程度の距離数回、しかない。
「しまなみ」に向けて、もう少しまとまった距離を走れるように
しなければ、本番がやばそう。
後1ヶ月でどれだけ長距離＆暑さに順応出来るかが課題。

義母を送り、買い物して帰宅。
シャワーを浴びて、夕方から缶ビールを飲んでいる。
最高な気分。

ポチッ とな！

3/25の独り言に

Pentax Optio S5i (インディゴブルー)が気になっている。

と書いていたが、あれから1ヶ月ちょっと経過。

「しまなみ」まで後1ヶ月余りとなり、そろそろ購入して使い方を覚えないと、
という理由でついつい指に力が入り、ポチッとな、してしまった(^-^;;;

「しまなみ」に、かなりつぎ込んでいるな〜〜
参加費、交通費、宿泊費、シューズ、デジカメ etc.

通勤ランした

暦通りのお休みなので、今日は仕事。
4月の走行距離を稼ごうと、通勤ランした。
出勤ジョグ
　前回1時間42分くらいだったのが、歩きも入って1時間55分。
　暑さの所為か、着替えなどの荷物の所為か、今週のランの疲れの所為か、
　iPod Shuffle を持って出たのにバッテリ切れで使えなかった所為か、
　理由を作り出す。
　帰宅ジョグが非常に心配。
帰宅ジョグ
　散髪屋経由で帰宅（22:20）。 出勤ジョグより+3km 余計に走った。
　途中パンを食べながら走る（これもしまなみの練習(^_^)）
　中間点で5分程給水しながら歩いたが、後半もマイペースで完走。
　2時間掛かったが、まずまず。背中の荷物が殆どない状態だったのが
　良かったのかも。
　夜でも暑かったので、体重60.8kg に激減。
　ビールで直ぐに回復するだろう。

アイシングは効く

昨日、大会会場で膝をアイシングしてもらったが、
そのお陰で、朝起きてから帰宅するまで、1日膝が重いと感じる
ことはなかった。

走ってみても大丈夫そうだが、さっき帰宅したばかりなので、
今夜のジョグはお休み。
ビールでも飲んで、「エンジン」を観よう。

日吉ダムマラソン記

快晴、スタート時の気温16度、新緑の中を
日吉ダムマラソンのハーフを走ってきた。
完走の記録をまとめておく。

5:43 起床しちゃった。いつものことながら、トイレで目覚める。
5時間ちょい、の睡眠。ぐっすり眠れたから、大丈夫だろう。
06:40 朝食に、肉まん（冷凍室に寂しそうに残っていたので）、牛乳、それにヨーグルト。
07:29 出発　1時間ちょいのドライブの予定。
08:34 到着　予定通り。
　スタート＆ゴールのある府民の森は小高い場所に位置している。
　車でダムから府民の森に向かうとき、この坂を登るのか　と。
　まあ、なんとかなるだろうけど。
　駐車場は広い原っぱ。のどかな雰囲気が漂っている。
　受付は9時からだったが、時間前にしてもらえた。ありがとうございます。
参加者 総計2071
　ハーフ　18-40 　男性 265 女性 58　小計323
　　　　　41以上　男性 543 女性 92　小計 635　合計958
10km　　　　　　 男性 520 女性 206 　　　　 合計 726
ファミリー　387

09:30 明治鍼灸大学　柔道整復学科のスポーツケアチームの人たちが
　無料でレース前後のケアをサポートしてくれている。大変、ありがたい。
　スタート前に、ウォーミングアップゲルを塗ってもらった。
　塗った時は少し冷たく感じたが、しばらく経つと足が大変熱く
　（ちょっと痛い感じ）なってきた。この状態でアップ開始。
10:00 開会式
　トイレの数はそれほど多くはないが、まあまあスムーズ。
10:40 ハーフ集合
　冬場の大会と違って、集合してからの寒さに耐える　必要がないので
　それほど時間も気にならない。適当に屈伸などしてスタートを待つ。

11:00 スタート
　スタートロスは15秒程度。
　小高い場所のスタート地点から、一気に40m程下って、湖岸沿いの車道に
　入る。車道に入っても、ほとんど平坦なところはなく、小刻みな
　アップダウンが続く。
　この大会は1km毎の表示というサイトの案内であったが、
　時間的にそろそろと思っても、表示が見当たらない。
　
　ようやく、3kmの表示が、路面に小さな黄色文字で書かれているのに気がついた。
　非常に分かり辛かった。
3km通過　16分27秒05（16分11秒51・323.8秒/km）5分/kmのいい感じの
ペース。

　これから先に待ち受けるもの。それは、
　４km-6kmで、標高差150m程を登り、
　6km-8.25km で40m を下り、折り返して
　8.25-10.5kmで40ｍを登って、
　10.5-12.5kmで150ｍ下る。
　そこを乗り切るまでは無理せず、と思いながらペースを維持
4km通過　見落とす

　登りが始まった。既に歩き出すランナーもところどころに。
　いつものジョグコースの坂（それよりもかなりキツイが）をイメージして足を
　進める。
　最初の給水。しかり、水分を補給。
5km通過　27分16秒39（10分49秒34・324.7秒/km）少しペースは落ちたが、
まずまず。

　陽射しがきついので、木陰を見つけてはコースを変更。
　くねくねのコースの内側の最短距離を走る。
　もうすぐ、頂上だ！
6km通過　33分17秒41（6分01秒02・361.0秒/km）ついに6分台に落ちた。

　頂上通過。緩いが長い下りが8.257kmの折り返しまで続く。
　2回目の給水。
　白バイを先頭に、トップのランナーがやって来る。
　すれ違うランナーが多くなると、折り返し地点がもうすぐだ、と分かる。
　大きな三角錐のポイントを折り返して、同じコースを戻る（登る）。
10km通過　52分50秒16（19分32秒75・293.2秒/km）

　頂点がほぼハーフの中間点。
　ここから12.5km地点まで標高差150mの下りが始まる。
　膝を曲げてピッチを速めて降りる。下りが弱いので、必死。
11km通過　57分23秒98（4分32秒98・273.0秒/km）

　残り半分を下りきる。
　一息つくまもなく、小刻みなアップダウンが始まる。
13km通過　66分15秒（8分52秒16・266.1秒/km）

　湖岸沿いに小刻みなアップダウンが続く。日陰がほとんどない。
　前をいくランナーにアップで追いつき、ダウンで離される。
14km通過　71分12秒（4分56秒98・297.0秒/km）　じわじわとペース
　が落ち始める。
15km通過　75分57秒（4分45秒65・285.7秒/km）　なんとか維持。

　ひたすら、ダムを目指して走る。
後4km通過　86分35秒（10分37秒90・304.1秒/km）なんとか維持。

　ダム手前まで辿り着く。
後3km通過　91分37秒（5分02秒11・302.1秒/km）なんとかダムまで維持。

　ダムを軽快とはいかないが、それなりに走って渡ることができた。
　前走者に離され始める。最後の登りで追いつけるだろう、と思いながら
　ついていく。
後2km通過　96分50秒（5分12秒80・312.8秒/km）

　朝、車で登った車道を「てくてく」と。もう、スピードを出せない。
後1km通過　102分14秒（5分23秒39・323.4秒/km）

　府民の森に入ると、最後の急坂が迎え撃つ。
　多くのランナーが歩いていたが、歩く速度で走った(^-^;;;
　最後にラストスパート。
ゴール　107分45秒（5分28秒99・329.0秒/km）

京都シティーの記録には届かないが、あの急坂を考えると満足のいくタイム。
ただ、最後２kmで失速したのが悔しい。

チップを外し、スポーツケアチームのところで、クールダウンゲルを塗って
もらった。そして、アイシング指導も。氷を15分間両ひざに当てて休息。
両足の小指に大きな豆ができてしまった。
京都シティーハーフではできなかったので、きっと長い下りの所為だろう。
また、シューズの靴底外側がすり減っている。
練習用のシューズでは長く使っていると減ってくるのがよく分かるが、
本番用のシューズでは、この大会でイッキに減った。これもキツイ下り
のため。

車に戻り、着替えをして、家内手作りのおにぎり2つを食べて、公園を離れた。
15:20　帰宅。山道のドライブで足腰がしんどかった。

夕方、試合後、塾に行っていた娘をピックアップして、家族4人で息子の
リクエストの焼き肉屋へ。
息子もラグビーで勝利したようだし、娘も先輩達がバレーボールに勝利した
ようだ。
皆それぞれの1日を報告しながら、肉をたらふく食べた。

5000円のサービス券を持参したので、安心していたが、会計の女の子が
もじもじしている。
「あの〜、有効期限が切れています。」

ががががががぐぁ〜〜。

まあ、そこは主婦の力量.........。

食欲はまだまだ続く。
ケーキを食べて、酎ハイ飲んで、楽しかった長い1日が終わろうとしている。

朝の体重　　　64.6kg
帰宅後の体重　63.0kg 水分も摂ったし、おにぎりや大福も食べたのに。
寝る前の体重　63.6kg 　体脂肪率13.1%　戻りつつある。

次回は5月15日の奥びわこ健康マラソン　15kmの部。

7月のエントリー

今年は、月に1回大会出場！　を目標にしている。
1月は　高槻シティ（ハーフ）
2月は　木津川（フル）
3月は　京都シティ（ハーフ）、千里国際（10km）
4月は　日吉ダム（ハーフ）ーーー11時間後！！
5月は　奥琵琶湖（15km）
6月は　しまなみ（100km）
で、
7月は　「やぶはら高原ハーフマラソン」のハーフの部にエントリーした。
標高差180m のタフなコースらしい。制限時間内の完走が目標。

ビールが美味い

昨日の疲れはさほどないように思えるが、いざ、ジョグすると膝が重く、
登りが辛い。下りは体重を受け止めるので、さらに辛い。
ほどほどに10km を1時間ほどのペースでジョグして、帰宅。
風呂に入って、汚れ物を洗濯機に突っ込み、ビールを飲み干す。
洗濯ものを干して、もう1本。

初往復通勤ラン

出勤ラン
朝5時半起床のつもりが寝過ごしたが、変な夢のお陰で6時に起きれた。
それは、マラソン大会でスタート地点に移動中、小用がしたくて
トイレに行くが、なかなかトランクスのヒモが解けず焦っている。
ふと、窓の外を見ると既にランナーが走り出している　
という夢。
危なかった。ヒモが解けていたら.....(。_゜)☆＼バキ

ランナーズで購入したLSDバッグを背負って6時20分に出発。
LSDバッグを背負って走るのは初めてである。
朝、寝起きなので体が重く、最初はゆっくり目のペース。
桜は既に葉桜。景色が大きく夏に向かっている。
犬の散歩やウォーキングする人が多く、出来立ての　うんち　
もあちこちに。皆、犬仲間なのか、黙認しあっている感じだ。

しばらく行くと車道沿いの歩道を走る場所に出る。
歩道を走っていると車が追い越し、少し先の歩道を通せんぼ
するように止まった。
何考えてんだか？？？
「ここ歩道だよ」　といっても、「ごめん」　と目はそっぽ。
いい歳のオヤジである。（私もオヤジだが(^-^;;;）
子供は大人をみて育つのだ。

しばらく走り、橋を渡と対岸の遊歩道に入る。
ここにもジョグするひと、ウォーキングするひと
クラブに向かう高校生　など動きがある。
対岸には1月のハーフマラソンで走った時の目標だった
建物群が見える。
結構遠くに見えているが、時間とともに近づき、そして
通り過ぎる。

何度か歩きたくなったが、とにかく歩く速度でも走って
8時10分職場に到着。
LSDバッグに入れていたチョコパイを食べてしばし休憩。

退社ラン
足、特にふくらはぎが痛い。足の付け根も。
お金も持っているので、いざ　という時はバスに乗ろう！

日があるうちにと5時に出発。
前半の遊歩道10ｋｍは、53分と順調。
ただ、まだ日があるので暑く、咽喉が渇く。
中間点で180mL のボトルの半分を飲むが、足らない。
直ぐに残りを飲み干す。

それからが大変。
残り３kmくらいで歩き出す。そしてまた走る。
気力がなく直ぐに歩く。
結局、後半は69分かかってしまった。
トータル2時間2分で自宅に到着。もう7時を過ぎている。
行きの1時間44分より＋18分。それも後半だけで。
こんな調子で「しまなみ100km」は大丈夫なのか、かなり不安。

帰宅後の体重は61.8kg。
7時40分に娘を迎えに行く約束。慌てて夕飯を済ませる。
娘を塾から自宅に運んで、その足でテニスに行ってきた。
練習後、風呂に入って体重を計ると63kgまで戻っていた（朝は64.2ｋｇ）。
寝る前のビールがじつに美味い。

通勤ランしようとしたが...

今日は、車で出勤、帰宅はランでと思って、着替えなど持って出勤したが、
新入りのお世話で忙しくて断念。疲れた。
さらに、気分的だけかもしれないが、風邪っぽい。
娘ものどが痛いといっているし、家内のぎっくり腰もまだまだだし。
ちょっと家庭内が健康注意状態。

iPod Shuffle を

今夜は、iPod Shuffle をヘアーバンドで頭、ではなく
左腕に留めてジョグした。
なかなかいい感じ。専用のバンドでないが、十分。

昨日は膝がガクガクで、ジョグで足を出すこと苦痛だったが、
今夜は快適に5.1min/km のペースで、10.7km を走る
ことができた。
今月は8日間ジョグして98.6km と、ハイペース(^_^)

iPod Shuffle のSports Case の紐で

iPod Shuffle を Sports Case に入れて、首から下げてジョグしている。
今日も10kmジョグしてきた。昨日疲れが残っていて、1時間20分もかかってしまった。
ビールの飲みながら、夕飯の出来るのを待つ。

話題は iPod Shuffle。
寒い季節はウィドブレーカーを着ているので、その上に首ヒモをかけている
のだが、昨日、今日と暖かい、というか暑いので、Tシャツでジョグ。
ジョグ後、風呂に入ると首筋がヒリヒリする。日焼けかな？
鏡を見ると首筋に赤い線が入っている。
どうやら Sports Case の紐で擦れているようだ。
襟あるシャツを着るか、iPod Shuffle をウェストポーチに入れて
ジョグしよう。
Sports Case に入れていると、汗など気にならないのはGooooooodである。

久しぶりに通勤ラン

春を感じようと、久しぶりに自転車通勤をした。
のんびり景色を眺めながら走るつもりが、必死なっている自分。
半袖Tシャツで、少しばかり背中に汗をかく程度で、
気持ち良かった。
で、
帰りは昨年の9月以来の職場ー自宅間のジョグをしてみた。
暑い時期に比べると、今日は走りやすく1時間42分で到着。
荷物を背負って走るのは大変だけど、「しまなみ」は5倍程の
距離になる。完走できるか、非常に不安。

さて、これから2晩連続のテニスなのだが、足が動かんだろうな〜。

出張前にもうひと走り

息子が帰ってくるまで晩ご飯お預けなので、
整理体操がてらかるくジョグ。
ゆっくり5.2km をジョグして戻ってきた。
娘と両津をみながら晩ご飯を待つ。
晩ご飯後は、出張の準備。
まずは、白髪染(。_゜)☆＼バキ

お見舞い etc

娘が公開模擬試験を受験するので、娘を送っていきながら、
久しぶりに、特養にいる義父のところに家内と顔を出してきた。
娘を迎えに行くまでに2時間ほどあるので、私は、っていうと、
家内を残して1時間ほど（about 13km）ジョグしてた(^^ゞ
まあ、父娘の時間も必要だろう。

日中は暖かく、長そでTシャツでは暑いくらいだった。
初めて走る淀川河川敷のコースは風が強く、景色も単調。
ただ、平坦なコースなので、風がなければタイムが出そうな
コースでもある。この河川敷は秋にはフルマラソンのコースに
もなるので、機会があれば参加してみたい。
河川敷では、少年野球の試合が何ヶ所かで繰り広げられていた。
息子が小学生のころを思い出しながら、通り過ぎる。
公園には家族ずれが繰り出していた。
「つくしんぼ」採りの家族も。　春である。

特養に戻り、3人で義父の好きな「おはぎ」など食べながら話をし、
娘を迎えに行くまでの時間を過ごした。
義父とは、よく酒を呑んだな〜。
本人は今でも飲みたい、と思っているのだが、
義母や家内からお許しがでない。
まあ、健康のためにはその方がいいですよ、おとうさん！

SAROMA 履き初め

3日ぶりにゆっくりと 15km のジョギングした。
足元は、先日の千里国際チャリティラン会場で購入したAsics SAROMA LSD VII
Super Wide だけあって、つま先が自由に動くゆとりがある。
ただ、いつものミズノのランニングシューズ（3000円）と比較して
クッション性がいいのかは、よく分からなかった。
ちょっとひざが痛くなったが、SAROMA の所為ではないだろう。
6月のしまなみ海道ウルトラ100km に向けて、履き慣らそう。

報告(2) 千里国際チャリティーラン

T3 から投稿後、直ぐに集合がかかった。
この大会は集まった者順なので、なんと前から2列目。
スタートポイントに移動する途中、本当に速いランナーが入ってきたがそれでも前から3列目をキープ。周りは速そうな人ばかり（でもない）。

2m先には、いっしょに走ってくれる有森さんがこちらを
向いて皆を励ましてくれている。

10:00 スタート
押されることもなく順調にスタート。スタートロスはほとんどなし。
今年の目標は去年の記録48分17秒を更新すること！
＆できれば、45分台を。
最初の500m 程は下りで、スピードが出過ぎる感じであるが、
行けるとこまで行くつもり。
山田駅辺りは緩やかな登り。そして、中央環状線を越えると
また下りとなる。
既にこの辺りでランナーを拾い始める。いったいこの人達は
どんなペースでスタートしたんだろう。
20〜30m先に有森さん後ろ姿が見え隠れしている。
並走したいが、叶わぬ夢。

1.4km 地点で左折して箕面摂津線に。
ここから長〜〜い、だらだらの登りとなる。
と、有森さんが立ち止まり、大きな声で「これから登り。頑張れ！」と
ランナーを励ましだした。
そう、ついに有森さんを抜いた(。_゜)☆＼バキ

5.2km 地点　43分の関門。
ここまで登りが続くのでかなりきついが、いいペースで走れている
「気がしている」。
タイムは23分23秒50 で通過。
去年が24分位だったから、あんまり変わんない（少々がっかり）。
ここから、ちょっとだけ平坦になるので、リラックス。

6.1km 地点から千里中央公園の沿いの登りが始まる。
今度はかなりきつい登り。そして、きつい下り。
登りではランナーを拾えるのだが、下りで拾われる(^^ゞ
どうしても、下りでブレーキがかかってしまう。下りが課題だな。
千里体育館前を右折して下りきると、7.7km地点。
ここからまた、登りが始まる。

8.5km 地点で千里中央線を左折すると、一路ゴールの公園入り口
までほぼ平坦な直線が続く。
昨年はここまでがもっと長くつらかった気がする（成長の証か）。
ややスピードアップ。

公園入り口を左折して、あと500m。だが、最後の登りが待っている。
後ろから迫ってくるランナーを意識しながら、全力疾走。
ゴール脇の電光掲示板が、カウントアップしている。
切れるか、切れるか。
44分37秒77！！
　　前半5.2km 23分23秒50（4分30秒/km）
　　後半4.8km 21分14秒27（4分26秒/km）
参加者
10km 男子461名女子137名　合計598名

ゴール後、家内からのメールを確認。急いで身支度して待ち合わせの
場所に移動。よかったよかった。
その前に、Asics の SAROM LSD VII を「しまなみウルトラ」用にゲット。
さー急ごう。

結局、立寄った先は、ヨドバシ、Sony Style などでした(^_^)

報告 2005千里国際チャリティーラン

T3-POPJ-au で投稿してみよう！
06:25 起床
　寝る前にあんぱん2つ食べたので、胃がおもい。
　朝食にヨーグルトとバナナと低脂肪牛乳。
　Macいじっているとトイレ。快調。
　胃のもたつきも解消。
07:40 出発
　今日の大会は阪急電車で行く。家内が行けなくなったので最寄り駅まで
　自転車で出発。
08:00 阪急電車に乗車
　淡路で北千里線に乗換ると、それらしきひとが大勢乗ってた。
「梅田で飯でも」 と携帯で家内を誘う。返事はレース後に読もう(^_^)
08:35 到着
　曇り空で少し肌寒い。ここ2大会のウェアー、ロングタイツ&鈴鹿の長袖
　シャツで今回も走ろう。
08:40 受付
　参加人数が少ないだけに、スムーズに完了。
09:28 準備体後開会式
　有森裕子さんの挨拶。デジカメでパチり。
と、ここまでをTungstenT3 の PsMemo で記録し、
コピペで T-Pilot Mail で新規メール作成。
そして　POPJ で Bluetooth -auC413S で au,Net 経由で投稿。

投稿は成功したようだ。（少々、後でMacで修正加えてます）

明日は千里国際チャリティーラン

テニスから戻って、明日の準備を済ませた。
明日は、子供たちがそれぞれのクラブの試合に出かけるので、
家内と大会に行く予定だったが、キャンセルをくらった。
まあ、アップしてる間や走っている間、一人で何もすることが
ないし、まだまだ寒いし、しょうがない。
ちょっと残念。