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2005.11.21

大会前最後の練習

福知山と同じ11/23に名古屋シティハーフマラソンで100分切りに挑戦される
Palm &マラソンの友、クリエでガンバル さんを真似して、記事作成(^^ゞ

2日前に最後のランは自宅周回1.3km(20m アップダウン)を4周。
周回毎に少しずつペースアップして最後は気持ち良く走り切る。 
というメニュー。
まずは1周ウォーミングアップ。これが、7.08.04 だった。
体が少し温まったので、ストレッチしてから4周ランのスタート。
 6.21.48 (4min53sec/km) なかなかいいペース。ちょっと苦しい。
 6.09.44 (4min44sec/km) ペースアップできた。
 6.04.55 (4min40sec/km) 3周で止めようか、と思ったが、ラスト1周に突入。
 5.38.77 (4min21sec/km) 無茶苦茶苦しかったけど、走りきる
             (1周の記録20秒更新)。
5.2km 24.14.24 (4min40sec/km)
これまでのこのコースの記録を10秒程更新できた!
 
日曜日は3km x 2 本(本当は5km 予定してたが、走りきれそうもないので短縮)
 12.40.53 (4min14sec/km) と 13.25.62 (4min29sec/km)
だったので、5kmを走りきれ、大会前の最後の練習を終了。

福知山は丹波で試した5min/km に+α(10秒程度) で走りきれるか?

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コメント

調子上がってきているようですね。
お互いに目標達成できるよう、頑張りましょう。

投稿: ともなり | 2005.11.22 06:38

いつでもゴールできた結果を書き込むのは楽しいです。
それが、目標達成できた結果ならなおさら(^O^)
まずは、無事にゴールしましょう!!!

投稿: ミカン | 2005.11.22 06:46

この記事へのコメントは終了しました。

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