2005京都丹波高原ロードレース 完走記

11/3 に京都府丹波町で開催された、「2005京都丹波高原ロードレース」　のメモ＆完走記。

9/5 30kmにエントリーした。
　昨年は10km に参加。天候にも恵まれ、気持ち良く走れた好印象の大会だった。
　今年は、20日後の福知山フルに向けたロングな距離30kmを体験しておくために
　参加しようと思っていたが、当日は仕事が入っていて参加を諦めていた。
　今日、予定を再確認すると、なんと、変更されていた。
　早速エントリーの手続き(^_^)v

10/21 ナンバー通知証が届いた。
　　　5部のエントリーは348人
10/22 久しぶりに通勤ラン（往復で36km）
10/24 いつもの8.4kmコースを4分45秒/kmで走り切れた。かなり苦しい。
10/25 通勤ランの疲れで、膝が痛くて走れず休足。
10/26 昨年30kmに出た後輩に今年も参加するのかメールしたら、今年は
　　　10km にエントリーしたとの返事。昨年と逆パターンになってしまった。
　　　今日も膝が痛い。軽くジョグで終わり。
10/27 今日も膝が重たい。
10/28 ゆったりフォームでジョグ。
10/29 テニスでは、膝が痛まなかった。
10/30 公園を4分20秒/km で5km 走る。苦しい。続いて4分45秒/kmで5km。
　　　これも苦しい。5分/km で何キロもつか？
10/31 休足
11/1　4分35秒/kmで5km を走って終わり。
11/2　軽くジョグするつもりだったが、携帯いじりで止め。
　　　24:43 もう寝ないと、起きられない(^^ゞ

今回の課題：

5min/km のイーブンペースで何キロ走れるか？

【完走記】

5:00 起床。中途半端に目覚めてしまった。これから2度寝は危険。
　　ストレッチなどして、出発の準備。
5:30 朝食にヨーグルトと牛乳
6:05 出発（534）
　一般道で丹波に向かう。車中でバナナ1、おにぎり1、大福2
7:15 到着（586） 48
　前回と同じ駐車場に入れる。
　おにぎり1
　雨がぱらついている 受付時間までぶらぶらと。
　お土産に、大根100円、白菜150円、白葡萄のジュース750円、
　白ワイン1000円、フランクショーター5本指靴下2足1900円を購入。
　受付終了後、グランド脇に荷物を持って移動。
　幸い雨は止み、空が明るくなってきた。
　バナナ1、大福3（食べ過ぎ）
　後輩から到着のメールが入る。居場所を伝えたが、会えずに集合場所に
　移動。後輩は10kmコースを走る。スタート地点で見送る　との知らせ。
9:50 スタート場所に移動
　今回は、腕にはiPod Shuffle を付けて走ってみる。
　ウオーミングアップ。
　スタート10前にトイレに。スタート地点奥のトイレは穴場で空いている。
　後輩の姿を探すが、見つからず。

今回のペースデータ。画像の赤字は　秒/km。×は計測忘れ。

スタートー＞3km　　　26kmー＞28km

3kmー＞6km

6kmー＞8km　　23kmー＞26km

8kmー＞12km　　19kmー＞23km

12kmー＞19km

28kmー＞ゴール

10:20 スタート。　少し後方からのスタートでロスは23秒程度。
　最初は緩い下り坂なので、マキノのように飛ばさないように抑えた。
　というより、渋滞気味で前に進めず。
　私を探している後輩を発見し、手を振ったが気がつかなった様子。
　直ぐに緩い登りとなる。道幅が広くなり混雑も緩和され、自分のペースで
　登っていく。
　そして、1.5km まで緩い下りが続く。ここで飛ばし過ぎるとマキノの再現と
　なるので、ペースを維持。

1km　5.30.31（330.3）5.53.72
　　遅い！

　平坦になって2kmポイント見落として、いよいよ緩い登りの始まり。
　難なく登り切って3kmポイント。

3km　9.31.80（285.9）15.25.52
　ペースを取り戻せた感じ(^.^)
　去年の10km に参加したときより速いペース。

　しばらく平坦なコースが続く。コース全体に渡り、応援が多くて大変励みになる。
　ありがとうございます　の気持ちを込めて会釈したり手を振ったりしながら走る。

4km　4.45.17（285.2）20.10.69
5km　4.55.08（295.1）25.05.77
6km　4.45.54（285.5）29.51.31
　目標の5min/km を維持。
　4km 手前で1km 程先の引き返し点を折返した先頭ランナーと擦れ違う。
　既に2km以上先を物凄いスピードで走っている。

7km　5.22.40（322.4）35.13.71
　5min/km を早くもオーバー。と思ったが、10kmコースの折り返し点が
　7kmポイントだと勘違い。7.1km地点であった。
　その証拠に次の登り下りが2ヶ所連続する2km区間が妙に速い。
9km　9.11.32（275.7）44.25.03
　速すぎ！
　そして、緩い下りでペースを取り戻す。
10km　4.43.64（283.6）49.08.67
　ここから、15km過ぎの折り返し点まで緩急の登りが続く。
　ちくさ高原の10kmに渡る登りよりは短くて勾配も緩い　と言い聞かせながら
　黙々と足を進める。
　地図の表示ほど急な坂ではなかった感じがする。
　道が右に左にとカーブするので、なるべくショートカットできるラインを
　走る。

11km　4.50.95（291.0）53.59.62
12km　4.52.16（292.2）58.51.78
13km　4.57.88（297.9）1.03.49
14km　4.52.31（292.3）1.08.41
15km　4.56.24（296.2）1.13.38
　5min/km のペースを維持して、折り返し点を折返す。
　　
　今回は、順位というより、5min/km を維持して長く走れるか？が課題。
　ペースが落ちそうになると、いいペースで走っているランナーさんに
　付いて行くようにした。
　ナンバー55◎　のホウライさん（分かるかな〜）、とか171◎さんとかに
　必死に付いて行った。
　折返すと緩い下りが続く。
　まだ半分ある、そして21kmからの登り　が気になり極端なペースアップ
　はしないで、ストライドを広くゆったり走るように心がけた。
　20kmポイントまで、いい感じでペースアップできた。
16km　4.53.38（293.4）1.18.32
17km　4.46.18（286.2）1.23.18
18km　4.48.15（288.2）1.28.06
19km　4.42.14（282.1）1.32.48
20km　4.44.70（284.7）1.37.33
　ただ、平坦になるだけでペースダウン。
　5min/km を維持できずに21kmポイント通過
21km　5.00.87（300.9）1.42.34
　ここまでトータルのペースは292秒/km。このペースでのハーフの予想ゴール
　タイムは計算上1.42.41 となる。これは、今までのベストである金沢の1.43.14
　よりも速い！！
　30kmレースの途中経過で

　ハーフの記録更新しちゃったヽ(^O^)ノ

　さてさて、ここからがきつい登り、小刻みなアップダウンが続く区間の
　始まり。
　22.5km 過ぎまでのきつい登りでは、歩き出すランナー、足が攣ってし
　まって動けなくランナーが多く見られる。
　ふくらはぎを使わないようにモモで前に進む。

22km　5.09.31（309.3）1.47.43
　5min/km をオーバーしてしまった。
　まだ登りは続く。
　登りきると、下り。タイムを取り戻す。
23km　4.49.15（289.2）1.52.32
24km　4.56.03（296.0）1.57.28
　緩いアップダウンの繰返し。
　ペースを維持するのがしんどい。
25km　5.08.16（308.2）2.02.36
　残り5km。
　2時間30分以内でゴールできるかも？　とちらっと考え出す。
　が、ペースが...落ちた(^^ゞ
26km　5.17.23（317.2）2.07.54
　26km ポイントでペースダウンした理由がよくわからないが、
　比較的見通しがよい区間なので、26km過ぎまで続く緩い登り坂が目に入った
　からかもしれない。
　実際、26km過ぎの登りはきつかった。
　が、ピークを過ぎると下りが始まるので、タイム的には5minを切れた。
　よしよし。
27km　4.57.11（297.1）2.12.51
　残り3kmを17分で走れれば、2時間30分、5min/km のペースで30km を
　走り切る目標が達成できることを自覚。
　ここまできてチャンスを逃したくない！　とおもふ。
　が、最後の登りがだらだらと長くきつい。
28km　5.21.11（321.1）2.18.12
　大幅にペースダウン。
　あと11分で2km。
　しばらく行くと、10kmコースで走った区間に合流。
　先が読めるようになった。あそこを曲がって.....。
　ゴールに近づくと雨が降ってきた。
29km　4.50.89（290.9）2.23.03
　残り1km。
　曲がって、曲がれば競技場入り口に続く直線。この辺でカメラマンがいたような。
　競技場に入ってからはトラックをほぼ1周する。
　10kmコースに出た後輩を探すが見当たらず。
　最後のスパート。足が攣りそうになりながらゴール！！
30km　4.47.42（287.4）2.27.50
　目標の2時間30分をクリアーできたヽ(^O^)ノヽ(^O^)ノ

　雨が降ってきたので、外に置いている荷物が心配。
　タグを外して、参加賞のアミノバリューと飲むヨーグルトをもらって、
　荷物のところに。
　着替えはビニール袋に入れていたので無事。
　荷物をもって体育館に移動した。体育館で靴を脱ごうと踵を持ち上げたら
　両足攣ってしまった(^-^;;;
　　
　入り口を入って右横のかべ際に2つ荷物が置いてあったが、スペースが
　あったので横に腰を降ろす。冷えたのか、腹が痛い。
　後輩からのメールが入っていて、グランドに移動したそうだ。
　後輩の予想より早くゴールしてしまったようだ。
　体育館にいるとの連絡して、ようやく会えた。
　　
　なんと、横にある2つの荷物は、後輩と、彼の友人のものだった(^.^)
　次回は京都シティーハーフで会おう！　と約束して別れた。

14:00 出発
　帰りは高速を利用する
　一般道に降りてからの山道で腹が痛くて気持悪くなる。
15:07 到着

　夜は、娘のお誕生会。大人は、丹波ワインで乾杯( ^^)／▽▽＼(^^ )

5kmごとのラップ
5km　24.42（4min57sec）
10km　24.03（4min49sec）　
15km　24.30（4min54sec）
20km　23.55（4min47sec）
25km　25.03（5min01sec）
30km　25.14（5min03sec）

後半はへろへろであったが、ほぼイーブンペースで走り切れた。
福知山まであと20日。
サブフォー、調子がよければ3時間45分を切りたい（そんなに甘くはないだろうが）。