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2005.06.26

1週間ぶりのジョグ

先週の土曜日以来、休足していたが、今日からジョグ再開。
17:10〜18:50
真夏の日差しのような中、片手に500mLのペットボトルを持ち、
左腕に iPod Shuffleを付けて、1時間30分走ることを目標にスタート。
久しぶりなので、最初は恐る恐る。
直ぐに、下腹が痛くなるが、暫くして無くなる。
暑くて暑くて、20分毎に給水。500mL しかないので、体に良くないけど
1口で我慢。一応、ポケットには500円玉1枚を入れている。

いつもの 8.4km周回コース。登りはキツカッタ。
結局8.4kmコース2周、16.8kmで 1時間35分。
クールダウンに1.3km 合計 18.1kmで終了。
心配していた、左膝と右足首の痛みもなく、まずまず。
やぶはら高原ハーフマラソンまで3週間。
少しずつ、元に戻していこう。

体重、62.4kg--->60.4kg
給水500mL だったので、 発汗 2.5L、体重の4%。
3%以上で脱水症状を呈するそうだ。
給水を増やさないと危ない危ない。

今日のジョグで、今月も目標の 200kmを突破できた。
祝杯のビールが美味しい。

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